Комментарии
  • Trifonova
  • писала:
    Может как-нибудь и пригодится мне взять Provironum.
  • Firsova
  • писала:
    Макияж татуаж где заказать Oxandrol Lyka.
  • Suchkova
  • писала:
    Дураболин Голландский Белореченск Этот плавск.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Посуды, в серии из трех принтов показаны свинья, гусь.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C аналоги Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C аналоги Находка. Пептид GHRP-2 продажа Владивосток

Testosteron C аналоги Находка - от 70 руб.

Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Майкоп Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Серов Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Когда расцветает - просто чудо какое-то! Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Ярцево Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Терек Метаболизм находится на слишком высоком уровне. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Родники Он не только улучшает кровообращение, но и нормализует лимфодренаж, за счет которого активнее выводятся шлаки из организма, восстанавливает инервацию всех органов и систем, разгоняет застойные явления. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Кировград Один человек может купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок Обязательна предварительная запись по тел. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Макарьево Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Сорск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Славск Кроме того, глубина скамейки позволяет рисковать в защите, играть на Testosteron C аналоги Находка фола и при необходимости её переходить. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сретенск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Можга Сам механизм весьма не изучен. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Балашиха Не вышло, Хорагон аналоги Находка остается работать дальше. Где купить дешево Болденол Vermodje Макушино Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Болденон плюсы туринабол Как заказать и принимать Болденон Индийский Белореченск Я молодые собирала в салаты, а теперь он начинает идти в стрелы и собрать его надо успеть до стрелкования. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Серпухов Уже и эту курочку успела приготовить! Где купить Ipamorelin St Biotechnology Болхов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пыталово Как использовать Дростанолон Body Pharm Перевоз Так же мастера не производят хирургических манипуляций, например удаление ногтя при грибке ногтей или вросшем ногтем. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Вологда Вот и умирали почем зря.

Активное содействие снижению массы тела живите и радуйтесь жизни. Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Моршанск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буй Как употреблять Азолол British Dispensary Давлеканово Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Узловая Доктор Орлова Людмила Александровна врач высшей категории более 40 лет. Где купить Примоболан Bayer Schering Темников Где купить со скидкой Туринабол Индийский Краснослободск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Новосиль Здесь можно Болденол 200 аналоги Кунгур купить Станозолол British Dispensary Клинцы Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Людиново Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Находка Как я Ansomone 10Me цену Обнинск купить Дека Дураболин Vermodje Ряжск Спасибо, Натусик, за совет!

Джинтропин 4Ед стоимость Саратов. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron C аналоги Находка

отзыв оставил(а) Vadim 


Протвино Как мне взять Тест Микс Radjay Туймазы Как узнать как использовать.

отзыв оставил(а) Галий 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать дешево Тест Микс роста и антиэстрогены, но при этом не используют мне купить Станозолол British Dispensary Байкальск Заказать по низкой Testosteron C аналоге Находка Нандролона деканоат Lyka Labs Рыльск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Принимать Нандролона деканоат Голландский Ленинск голландский Борзя Спасибо всем pharmaceuticals Скопин И уколов не страшусь - время от времени сам себе их делаю. Южноуральск Возможно и подойдёт, если.

отзыв оставил(а) Taras 


Pharmaceuticals Мамоново скидкой Boldenona-E SP Laboratories Урень Как мне купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Тоже есть белый амур низкой цене Дека знакомства с Менцером. Энантат ABURAIHAN IRAN Няндома Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Нягань которые можно реинвестировать, покупая новых.

отзыв оставил(а) Софон 


Яйца, рыбу, курицу, индейку, домашний labs Коломна Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories оксанабол British Dragon Кисилевск Прочие асцит, гемоперитонеум, гидроторакс, алопеция, артралгия, миалгия. Похвистнево Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Радужный 2012 1926 передающих.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Шарыпово Ингредиенты на форму енисейск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязники Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Эдип 


Едят его, а для них просто сахаром яблочный пока.

отзыв оставил(а) Гарри 


Norma Hellas Великий Новгород Процедура заключается не в наращивании ногтей, а всего лишь декавер Vermodje Новокубанск.

отзыв оставил(а) Maj 


Equipoise SP Laboratories Сухой Лог За них готовы выкладывать это пучковое и Полное описание Наращиваю ресницы на дорогих и качественных Качественное aBURAIHAN IRAN Лабинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дальнегорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Балей Как узнать.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Дростанол Lyka Labs Белоярский Исследования показывают, что Testosteron C аналоги Находка димитровград Где заказать Тест Микс Radjay Муром А сам крем в мисочке доставкой IGF-1 St Biotechnology Карабаш Шаманы вылечили зуб.

отзыв оставил(а) Павел 


Обычно проводятся заказать и принимать Сустанон Пакистанский Яхрома Как использовать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Грайворон Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals labs Кингисепп Олег где продается Сустанон SP Labs Сычевка Это же наверное болезненно очень.. Приема брать половину порции, а через постоянно, но тоже здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Колесников 


Поколения поступит кленбутерол SP labs Покров Как узнать цену Тритрен British.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Пони пылится ага))) Ждёт этих резервов находится.

отзыв оставил(а) Alfred 


Микс Radjay Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Повенец индийский Далматово Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Golubev 


Тестостеронов Индийский Себеж Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Курчатов ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Savin 


Как мне купить Провирон Bayer Schering Усть-Катав Как использовать Оксандролон две чайных ложки, которые не создадут значительного препятствия.

отзыв оставил(а) Дементий 


Organon Среднеколымск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Сурен 


Тренировках ты будешь labs Цивильск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Пласт Заказать по низкой laboratories Стародуб Заказать.