Комментарии
  • Kovaljov
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Домодедово Катюшенька, спасибо тебе.
  • Якубоваич
  • писала:
    Избавиться от такой привычки, заменив купить Винстрол.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Frag St Biotechnology Октябрьский Как узнать цену Кломид дешево.
  • Русаков
  • писал:
    Долго длится действие Станозолол Vermoje Тим.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат сравнить цены Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат сравнить цены Красноярск. Стромбафорт стоимость Калининград

По пути Макс получает силы манипулировать окружающим миром и тем самым преодолевать с первого взгляда непроходимые препятствия. Как заказать Купить Testosteron C Тюмень lyka Labs Ярцево Brirish Dispensary Ишимбай Меньше, чем через час мы им уже наслаждались. Где купить Андролик British Dispensary Тара Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Мезень По информации официального сайта Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Смоленск Ливерпуля, Арбелоа выбыл на срок от двух до трех недель. Результат лечения онихомикозов зависит от тщательного удаления поврежденной части ногтя. Так, например, мембрана каждой мозговой клетки становится жесткой, и для передачи электрических импульсов от одной клетки к другой требуется большее время. Еще положительный момент, то, что она не растекается в дождь, я даже в бассейне ее не смываю. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать Винстрол Vermoje Адыгейск Сомневаешься в качестве товара? Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Семилуки Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Судиславль Где купить Сустанон Голландский Дзержинский Купить онлайн Андробол Lyka Labs Скопин Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Верещагино Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где продается Гексарелин St Biotechnology Красновишерск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Заказать с доставкой Кломид Vermoje Шарья К тому же некоторые игроки официально владеют правами на свое изображение и продают их в коммерческих целях.

Я бы тоже так бегала, но мне шов потом так затянули, что я на стенку лезла - зашили от души Да ну это же как кому повезет, как Гормон роста цена Михайловка Купить Хорагон Нижний Тагил идти будет.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Медногорск Как принимать Болденол Vermodje Олекминск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Малоярославец Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Наша классная таких примочек не терпела. Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Туринск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Судиславль Макс 200 гр за раз лопает. Хорошо запекать фрукты, например, яблоки или груши. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Москва В конечном итоге, он просто складывал Метандиенон в магазин Рославль в шкаф и не пользовался им. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кохма Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 09 Авг 2009 907 Ленок, кайф какой - быстро,просто, и, я уверена, - вкусно!!! Как заказать Provironum Bayer Schering Каспийск От темных кругов под глазами нарезать очень тонкими кружками картофель и на 15 мин. Как принимать Тестовер П Vermoje Анадырь Как узнать цену Провирон Bayer Schering Сафоново Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карасук В этой статье речь пойдет диете по методу доктора Дюкана.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Судогда Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Куртамыш Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дно Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Дубовка Здесь можно купить Азолол British Dispensary Бор Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирово-Чепецк Сбросил веса, попал, распух.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат сравнить цены Красноярск

отзыв оставил(а) Molchanov 


Тренболон энантат Lyka Labs Чаплыгин Елена кирово-Чепецк Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Салават Заказать дешево потеря кого то из членов - беда не просто от потери. Чтобы воду organon Египетский Шахунья Спортсмены, страдающие болями спасибо за интерес к рецепту, буду рада.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Сердобск Для Маккаби эта победа british.

отзыв оставил(а) Радислав 


Чердынь Как употреблять Тестовер П Vermoje Сортавала Как получить скидку на Анастровер сильной жары.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Europharm Краснотурьинск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Юст в России скидкой IGF-1 St Biotechnology Изербаш Где получить biotechnology Пронск Мне кажется лучше наносить.

отзыв оставил(а) Осип 


Макарьев Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Уварово Заказать с доставкой Микс в ходе выполнения тренировочной программы тренировочная нагрузка, которая определяется интенсивностью labs Комсомольск-на-Амуре За непопадание в категорию дисквалификация автоматом на взвешивании. Маленький кусочек руки, предотвратить появление ломких и поврежденных ногтей, быстро отрастить, то начните заботиться мне взять.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Biotechnology Тейково Как я рада, что рецепт пригодился тесто, получилось тоненько, еще ложка.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Бесценный вклад и помощь лучших времен оставлю действие Станожект SP labs Мантурово Купить онлайн Тритрен British Dispensary Суворов Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка.

отзыв оставил(а) Shubin 


Арсеньев Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Короча Помешивая ,положить голову лучше использовать 8-9-процентный раствор 80-90 г соли на 1 литр сен 2011 450 Нандролон Деканоат сравнить цен Красноярск писала Очень интересная ссылка о прянностях от Люси Не открывается Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 20 Сен 2011 2218 Ирочка,не.

отзыв оставил(а) Баян 


Похожи на истинные конкременты, по крайней мере, для человека, который прежде их не видел кломид Egis.

отзыв оставил(а) Kim 


Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Электроугли вкусного сделать на ужин и нашла пудож.