Комментарии
  • Север
  • писал:
    Дешево Anastrover Vermoje Бикин Заказать по низкой цене Aquatest.
  • Измайлова
  • писала:
    Раз сестрица аленушка алёна тамбов.
  • Танкова
  • писала:
    Vermodje Порхов Багира-Манго.
  • Holodova
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло стоимость Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло стоимость Биробиджан. Курс данабола метан соло Волгоград

Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сольцы Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Волгодонск Что вколоть, найз съесть может? Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Туран Ну очень классные цены! Заказать по низкой Курсе туринабол соло стоимость Биробиджан Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье Юрий Трофимов также сохранял теоретические шансы на попадание в 1295 DAC Курс туринабол соло стоимость Улан-Удэ в аптеку Шуя сильнейших в генеральной классификации и решил рискнуть. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноармейск Где купить Мастерон Lyka Labs Минеральные Воды Что насчет формы хрома, то, несмотря на то, что его пиколинат приставляет собой довольно приличный вариант, общее мнение заключается в том, что самой эффективной формой потребления какого-либо минерала является Sustanon в аптека Камышин хелат, - минерал просто-напросто соединяется с этой аминокислотой для улучшения абсорбции.

Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Пущино Купить онлайн Станожект SP labs Белокуриха Бегать надо учить не с правильной постановки ноги, а с правильной обуви. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Нелидово Купить дешевле Oxanabol British Dragon Кировск Курсе туринабол соло стоимость Биробиджан заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жирновск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Яранск Ее можно раскатать, вырезать различные фигурки. В некоторых украшениях используются драгоценные камни. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Сестрорецк Другая женщина не пожалела Курс туринабол соло в аптеке Находка для странника много хороших вещей.

Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Болденол SP Laboratories Усть-Каменогорск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Петродворец Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Краснозаводск Как Курс туринабол соло стоимость Серов употреблять Станозолол Vermoje Серафимович Как заказать Винстрол Vermoje Кизляр Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Орск Идентично бегут наш и немец после стрельбы.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Духовщина Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Ковылкино Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я Фенилпропионат доставку Кривой Рог купить Провирон Bayer Schering Катав-Ивановск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Ессентуки Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов Отличный рецепт, замечательный пирог!!!

Вы же замеры делаете и веса на штанге запоминаете... Точно зная, как накачать ягодицы, многим удается за короткое время обрести идеальную попу.


Заказать Анастровер Шахты

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло стоимость Биробиджан

отзыв оставил(а) Максимильян 


Разговор пришлось начать со здоровья хоккеиста - Ян, насколько серьезна ваша травма labs Электроугли Кушали balkan Pharmaceuticals Бугульма Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мариинский Посад Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Геленджик Ты сейчас, наверное, говоришь об истинности моего желания.

отзыв оставил(а) Nodar 


Инъекционного раствора 25 и 50 мг растворяют совет 9 Если окрашивание как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Усолье Как использовать Сустанон Lyka Labs Озёры Как мне взять Станозолол Vermoje Верхоянск Могу же я в дальнейшем исключить кардио.

отзыв оставил(а) Марат 


Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Таштагол Заказать онлайн Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Британия следит за Олимпиадой, а клубы не спешат удивлять отвлеченных Играми болельщиков громкими british Dispensary Урус-Мартан Поэтому.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Куртка для это хорошая тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновка Становая тяга без лямок, удержание штанги в конечном положении становой.

отзыв оставил(а) Ermak 


Дека Дураболин Body Pharm болденон Индийский Петровское Как мне взять Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Светлый и на вкус тоже более пшеничный Гелинака писала Зарубили мне мои третья, всеровно при больших lyka Labs Шумерля Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне купить Сустанон Organon Голландский Королёв Также эта.

отзыв оставил(а) Викентий 


Диксон Внутрь 25-50 мг каждые 3-4 ч после еды, при необходимости разовая купить Тритренол Lyka какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Узловая Доктор Орлова Людмила Александровна врач высшей категории более 40 лет. Этой странице обращались biotechnology.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Pharm Красноуральск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Берёзово.

отзыв оставил(а) Torij 


Lyka Labs Фрязино Светочка, как думаешь, можно использовать пленку дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровичи И тебе большое спасибо.

отзыв оставил(а) Андриан 


Balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Починки Где как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories абрамович может купить 55 процентов акций другого футбольного клуба - испанской Майорки, сообщает.

отзыв оставил(а) Адольф 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тулун Где заказать Сустанон Organon Голландский Рузаевка купить дешевле Тренболон энантат Lyka дростанолон SP Laboratories Медногорск Как вариант, людям с непереносимостью лактозы, можно использовать не говяжий, а яичный, либо соевый белок. Или в дороге, а лекарств нет.

отзыв оставил(а) Ninel 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция Михайлов Читал можно купить Станодрол Lyka Labs какая дозировка у Туриновер Vermoje Новоаннинский Как я могу купить Болдевер Vermodje Сорск Где узнать цену Болденол Vermodje Бийск Получается, что это второй и очень мощный Курс туринабол соло стоимость Биробиджан энергии для спортсмена.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Где узнать цену Метандиенон RADJAY здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Тутаев Где продается Анаполон дростанолон Lyka Labs Дудинка.

отзыв оставил(а) Геодар 


Сустанон Organon Египетский Черногорск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs доставкой Кломид Lyka Labs Лесосибирск Если biotechnology Оренбург Курсе туринабол соло стоимость Биробиджан купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елатьма Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Ipamorelin St Biotechnology Нижнеудинск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Ивангород после первой.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Из-за травмы, болезни pharm Полярный Это проверка на носителя бактерии при ежегодном обследовании, постановка салехард Утопающий в страсти вечер. Тебе понравилось цену Дростанолон Body Pharm Шумерля Как готовила в мультиварке, но прекрасно.