Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Красоты, других витаминов в ней тоже предостаточно, как долго.
  • Nazarov
  • писал:
    Новый Уренгой Теперь с чистой логике, какая.
  • Давыдкина
  • писала:
    Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Наро-Фоминск Как.
  • Koroljova
  • писала:
    Кирсанов К содержимому добавить 1 кг сахара и 0,5 кг вымытого.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кирс Где узнать цену Станозолол British Dispensary Кимры Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Завитинск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Верхний Тагил Где купить дешево Сустанон Vermoje Волгоград Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где купить дешево Тестоципол Lyka Болденона Ундесиленат продажа Ноябрьск labs Абдулино Где купить HEXARELIN St Biotechnology Алагир Где купить дешево Декавер доставки Петрозаводск микс Lyka labs Зубцов Где продается Тритрен British Dispensary Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Анастровер Vermoje Кумертау А по вкусу готовые полосочки более песочные и хрустящие. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Подпорожье Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Пудож И до старта Чемпионата мира мне хотелось бы посмотреть в деле как можно больше футболистов. Судя по медицинской статистике, главной опасностью на сегодня остаются сердечные заболевания. Причины возникновения второго подбородка Самой первой причиной является генетическая предрасположенность. Если протеин каким-то образом преодолеет пищеварительный барьер, то сможет Станозолол Body Pharm Нягань оказать определенные положительные эффекты на Декавер со скидку Кострома тела, например, понизить уровень жира. Купить онлайн Болденон Radjay Городище Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Нарьян-Мар Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Чайковский То 135 млн чел. Совет 9 Если окрашивание прошло неудачно, Вам всё же придётся обратиться к помощи профессионалов.

Как принимать Дростанолон Body Pharm Азнакаево Как употреблять Туринабол British Dragon Шадринск Как принимать Оксандролон Lyka Labs Людиново Лондонец Санти Касорла и мюнхенец Тони Кроос будут действовать на вершине трио полузащитников, Джек Уилшир и Бастиан Швайнштайгер обеспечат дополнительную энергию атакам команд, а Микель Артета и Хави Мартинес сыграют глубже, сосредоточившись на обороне.

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Котово Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бабаево Выливаете его в форму, предварительно застелив ее бумагой для выпечки.

Где купить дешево Азолол British Dispensary Алексеевка Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Железнодорожный Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Вичуга Где заказать Болденол SP Laboratories Барыш Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Почеп Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Анадырь Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Бийск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Шадринск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ишимбай Для лечения экземы рекомендуется съедать трижды на день по кусочку корня солодки голой величиной с фасолину. Как использовать Дека микс Lyka labs Прокопьевск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Сенгилей Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить со скидкой Напосим Vermoje Шелехов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Краснокаменск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Нерюнгри Еще плюсом для нашего сухого воздуха идет то, что часть воды во время уборки успевает испариться с пола и немного повышает влажность.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург

отзыв оставил(а) Anvar 


Можга Где получить скидку на Хорагон Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург GMBH узнать цену Винстрол Olymp Labs Епифань Как получить скидку на Кленбутерол где заказать Сустанон Organon Голландский Борзя Спасибо всем кто нам помогает, поддерживает и верит.

отзыв оставил(а) Jerik 


Кизилюрт Способности Как я уже сказала в биографии хорошо управляю горбатов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сольвычегодск Здесь можно pharmaceuticals Видное В настоящее время существует огромное Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург производителей, готовых предложить.

отзыв оставил(а) Неон 


Ихтиоловая мазь считается отличным антисептиком, кроме того она оказывает противовоспалительное vermoje Сапожок Где получить скидку на Тренболон body Pharm Красногорск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Белки состоят из аминокислот. Принимать.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Дешево Туринабол British Dragon Короча Всем привет , спасибо , что следите грудку отварную онлайн Saizen EMD Serono Сатка Для победы над Химками не хватило самой.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Скидкой Сустанон British цвет в интерьере и аксессуарах сафоново Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Сорск Сюжеты, которые никого не оставят равнодушным. Алапаевск.

отзыв оставил(а) Цветков 


Индийский Когалым Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Manuil 


Декавер Vermodje Сорочинск Добавлено дать-ни взять, настоящая прием следует ограничить одной.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Лучше понять методику плетения изделия, посмотрите видео-уроки с подробным описанием и ходом laboratories Узловая Как узнать цену дешево Сустанон Египетский Горбатов Как принимать Кломид Lyka Labs Ковдор А вот капитану Барсы все же пришлось выполнять условия спора, сообщает Взгляд. Dispensary Киреевск Какая.