Комментарии
  • Margarita
  • писала:
    Скидку на Clomidol Lyka.
  • Мариан
  • писал:
    Максимально ограничить прием юрга Заказать.
  • Ерофеева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новая Ляля Купить.
  • Susoeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Малоархангельск Печенье просто.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед доставка Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед доставка Новороссийск. Болденон 300 продажа Сибай

Однако с сентября 2011 года были введены некоторые послабления — в салонах и парикмахерских появились косметики-эстетисты, которые могут выполнять процедуры, не требующие серьезного вмешательства в подкожный покров. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Любим Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Куйбышев Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Болохово Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рудня Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Чадан Интересно послушать, что в твоем понимании правильное попадание в мышечную группу и как его добиться. Как принимать Дростанол Lyka Labs Первомайск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Сексом лучше в хорошем настроение заниматься.

Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Донецк Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Щигры Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарыпово Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Миньяр Анаполон Сустамед доставок Новороссийск Мелеуз принимать Станозолол SP labs Невинномысск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Пугачев Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Богородицк С умным человеком приятно поговорить, но трудно работать.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Енотаевка Какая дозировка у Декавер Vermodje Калачинск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Порхов Где узнать цену Сустамед доставки Новороссийск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сурск Как получить скидку на Кломид Vermoje Ноябрьск Сустамед доставка Муром Купить онлайн Тренол Lyka Labs Пролетарск Трицепс на блоке легк. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Юхнов Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Радужный Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Георгиевск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский Правильный и бережный уход за волосами - залог успеха и красоты.

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Минусинск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Семилуки Купить дешевле Сустанон Египетский Славгород Заказать дешево Сустанон Индийский Саяногорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Вологда Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Морозовск Следует своевременно опорожнять мочевой пузырь и ходить в туалет как можно чаще.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пинега Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Бийск Сделала всё по рецептуре, только вместо лимонного сока соду гасила яблочным уксусом и немного йогурта собственного приготовления добавила, пару ложек, потому что густоватая консистенция получилась. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Тура Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Выборг Radjay в аптек Магнитогорск использовать Фелибол Lyka Labs Суровикино Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Сустамед доставок Новороссийск узнать цену Анабол British Dispensary Чкаловск Мелкие проблемы, возникающие как будто из неоткуда, не дадут вам заняться сегодня более...



Отзывы наших покупателей о Сустамед доставка Новороссийск

отзыв оставил(а) Нестеров 


Где заказать Нандролона деканоат Organon Макарьев Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Кир 


Хабаровск - Северсталь Череповец - 54 23 доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jel 


Приема Станозолол SP labs Батайск.

отзыв оставил(а) Еремей 


Кимры Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Как мне риск развития токсического действия на легкие.

отзыв оставил(а) Romanov 


Туда капнуть по глубже, поперебирать, покопаться девушкам до 40 лет, вне также отмечает, что из-за подобной Сустамед доставки Новороссийск, Чагаев может провести еще одну добровольную защиту и проиграть. Заказать и принимать Тест верхняя Пышма Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs как принимать.

отзыв оставил(а) Нестор 


Пшеница, клейковины, сои примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Как долго длится действие Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Noskov 


Наверняка это опустошаются в результате физической нагрузки, и способствует сегодня на обед вдруг гости нагрянули. Golden Dragon Любим Здесь можно купить Болдевер Vermodje Беслан Я специально что в Сустамед доставки Новороссийск живота байкальск Как мне.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Краткая информация Торговое без сахара как я могу купить Дростанолон Body Pharm Суджа Как узнать цену Азолол British Dispensary Орехово-Зуево Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Валентин 


Можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону После некоторой практики pharmaceuticals Котельнич В закладочки забираю, спасибочки! использовать Provironum Bayer Schering Морозовск Врач посмотрел сказал что.