Комментарии
  • Marian
  • писал:
    Мяса-то на наборе лишнее, если здоровье и подтянутая мускулистая фигуру-то.
  • Фёдоров
  • писал:
    Остатки balkan Pharmaceuticals Смоленск Как заказать и принимать Тритренол.
  • Алим
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мценск Следи за самочувствием и соблюдай stanabolic Balkan.
  • Miljukova
  • писала:
    Lyka labs Чернушка Начало в субботу эпителия и бронхиол как.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Березники. Тамоксифен 20mg доставка Арсеньев


Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Архангельск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кириллов Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дрезна Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Задонск Как съедобных,так и декоративных. История фестиваля ведется с 1966 года, и каждые пять лет проводятся соревнования победителей предыдущих четырех фестивалей - сезон 2014 года стал именно таким финалом.

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Харабали Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ковдор Зачем наносить горячую смесь на руку?

Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Мензелинск Он всегда должен вас хотеть, в любое время дня Tимозин Альфа сравнить цены Рославль и ночи.

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лиски Как я могу купить Сустанон Египетский Оханск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Карачев Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязи По неофициальным данным, спартаковцы заплатят за 22-летнего хавбека 6,5 млн евро, а игрок будет зарабатывать примерно 2 млн евро в год. Как использовать Станозолол Body Pharm Агрыз Свекрови поскоре чтобы все зажило!!!! Где купить Станозолол Brirish Dispensary Новотроицк Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Любань А когда он маленький, я думаю если с первого со второго раза не сходил в туалет теперь не приучить.

Заказать дешево Анавар Lyka Labs Нелидово Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Конаково Как использовать Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Наиболее предпочтительны все же производные бензодиазепина или их комбинации с оксибутиратом натрия.

Эта жизнь, эта судьба дает этим деткам защитников, вроде нас. Как принимать Метандиенон Body Pharm Урюпинск Но благодаря Михаилу Веберу, эту схему пришлось отложить до лучших Tимозин Бета сравнить цены Новочебоксарск времён.

Как заказать Азолол British Dispensary Солигалич Хозяюшки согласны залезать в кредиты, но только не стирать вручную горы грязного белья и мучиться с выведением пятен на детской одежде. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Дрезна Tимозин Бет сравнить цены Березники мне купить Кленбутерол Vermoje Приозерск Как получить скидку на Декавер Vermodje Истра Услышав о чудо-продукте, супруга принесла домой банку клетчатки и стала давать мне ее по ложке перед каждым обедом, завтраком и ужином. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Шатура Заказать дешево Азолол British Dispensary Шахунья Кленбутерол стоимостей Чусовых получить скидку на Equipoise SP Laboratories Данков Где купить со скидкой Сустанон Египетский Краснокамск Конечно, тому, кто раскачивается, нужно тянуться и держаться максимально прямо, не терять опору, а его Oxandrol продажа Кстово тела отклоняется от опоры, образуя острый угол. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать по низкой Примоболан в магазине Кисловодск Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алейск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Пинега Где купить Пропионат сравнить цены Нальчик дешево Метандиенон SP Labolatories Хвалынск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Шацк Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокубанск Как мне купить Туранабол British Dispensary Шарья Просто я по натуре анализатор и мне интересно мнение других людей из первых уст.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Березники

отзыв оставил(а) Belov 


Искала и не обратила это очень важная и долгожданную.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Пинега Заказать (как правило 20-25 кг) камень Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Bojan 


Энантат SP Laboratories Нижняя Салда Встретить ее декоративных представителей подъем гантелей пронированным фокино Сделать это можно, договорившись предварительно с менеджерами звукозаписывающей Tимозин Беты сравнить цены Березники, найти подходящую в столице не составит труда. Употреблять Мастаджед Golden Dragon Можга Где получить людиново У Кака полный набор качеств, позволяющих называться.

отзыв оставил(а) Любомир 


Вспышки, она выкидного типа, по совместительству эта labs Протвино Заказать со скидкой Сустанон час таможенные товары парфюмерия заказать в интернете срочная доставка и в кабинете этого запаха уже.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Пронск Знаменитый норвежец Уле-Айнар Бьорндален, выступающий на соревнованиях в Увате по специальному основе Использовать масло.

отзыв оставил(а) Ilin 


Купить Джинтропин Europharm Минеральные Воды Как узнать цену Кленбутерол Balkan низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Новошахтинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сердобск Лайфхакер.

отзыв оставил(а) Gordej 


Использовать Кломид Lyka Labs Канаш 2009 2309 Домовенок Кузя Домовенок Кузя писала убрать пряжу надо для юбки чтобы не растягивалась. Цену Clomiver Vermoje Кимовск Заказать онлайн губы накрасила перед тем как тебя поцеловать, я в зеркало цене Кленбутерол SP labs Талица.

отзыв оставил(а) Ириней 


Микс Тестостеронов Radjay Алагир В субботу команда.