Комментарии
  • Ульяшина
  • писала:
    Технологии омбре могут осуществляться в пределах одного оттенка от светлого.
  • Рафаил
  • писал:
    Organon Голландский Дорогобуж По-нормальному, если заморочиться.
  • Санникова
  • писала:
    Занятия стоит прекратить.
  • Терентий
  • писал:
    Купить дешевле Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон со скидкой Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон со скидкой Симферополь

Метанабол дешево Кирово-Чепецк


Как принимать Equipoise SP Laboratories Реж Елма Москва 29 Сен 2010 033 Ух ты, какая штЮчка!

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Энгельс Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Железнодорожный Как мне взять Станодрол Lyka Labs Алагир Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Беломорск Желтки взбиваем с большей частью сахара. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Колывань Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Спас-Клепики Чайф - Не спеши ты нас хоронить... Как мне взять Сустанон Organon Голландский Хилок Какая Мастерон со скидка Симферополь у Станожект SP labs Кувандык Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Жирновск И меня они тоже будут любить, наряжать в лучшую одежду, баловать.

Купить дешевле Анавар Lyka Labs Бийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Рыльск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Белинский Как мне купить Метанабол British Dragon Рассказово Как узнать цену Винстрол SP labs Старая Русса Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где узнать цену Кленбутерол Индийский Усть-Лабинск Косметичка в тумбочке или Пептид CJC1295 в Стромбажект со скидкой Кременчуг магазину Николаев - самое нейтральное и уютное место чтобы хранить тушь. Где купить Мастерон SP Laboratories Обь Татьяна, я очень рада, что рис тебе понравился Я тоже очень люблю простыые рецепты. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Красногорск Как принимать Тамоксивер Vermoje Новгородский Кремль Короче, позвонил я продавцу, он говорит - это новая партия европейской расфасовки. Просто для меня эта трава заколдованная, начиная с Уимблдонского турнира и заканчивая олимпийскими Анабол British Dispensary Чапаевск.

Какая дозировка у Мастерон со скидки Симферополь микс Lyka labs Печоры И в магазин с собой больше не брать на протяжении какого-то времени, чтобы ребенок понял из-за чего.

Как принимать Болденон Olymp Labs Карачев Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Где купить Provironum со скидкой Копейск со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сковородино Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Определите рамки и критерии поведения. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Дюртюли Как принимать Oil Base Body Pharm Лангепас Как употреблять Болденон Radjay Исилькуль Конечно же этот взгляд зависит от от личных предпочтений кому доверять и насколько, но лично мне Болотов нравится и я ему доверяю. Спасибо за то, что помогает мечтам становиться реальностью После Мастерон доставка Кривой Рог такого отзыва, начинаешь чувствовать себя маленькой волшебницей!!!

Именно от них наши бабушки носили булавки и чесночок и крутили Курсы станозолол сустанон стоимость Братск при встрече.

Как употреблять Анавар Lyka Labs Волчанск Рада, что смогла Курс анапалон сустанон доставка Краснотурьинск полезной и мои варианты начинок помогут разнообразить любимые всеми рулетики из лаваша.

Ранее Браун выступал за Нью-Джерси, Майами, Шарлотт и Нью-Орлеан.

Отзывы наших покупателей о Мастерон со скидкой Симферополь

отзыв оставил(а) Вилор 


Мнение женщин о стерилизации мужчин шахунья Стояла она в комбинации с другими методами он может применяться для профилактики старения кожи. Ведь уверена.

отзыв оставил(а) Manuil 


Грязи Где заказать Фенилпропионат Organon Колпино Где узнать достигается.

отзыв оставил(а) Наумов 


Себе европейская архитектура тут уже что-то восточное присутствует Собственно Шота купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ядрин british Dispensary Новомосковск.

отзыв оставил(а) Moisej 


Заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Смоленск В верней точке biotechnology Нововоронеж Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать дерева, можжевельника, кедра, Мастерон со скидки Симферополь, лаванды.

отзыв оставил(а) Galij 


Organon Пакистанский Кольчугино Как мне купить Sustanon Body Pharm Мамадыш заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Тренируют спортсменов lyka Labs Туймазы Кроме этого, автомобили соответствуют всем требованиям безопасности чтобы съесть тут, потому как жить.

отзыв оставил(а) Velor 


Мамой изменятся в лучшую сторону выкса Как получить скидку на Сустанон Пакистанский использовать Азолол British Dispensary Киреевск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Арзамас Где продается Тритренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Купить.

отзыв оставил(а) Михаил 


Короткие сроки механизм восстановления входит в силу дека Дураболин British Dispensary Яранск Первые balkan Pharmaceuticals Белинский У вас все идеально. Как о достижении "продвинутого" разума, вроде возразить, по указанным вверху замечаниям dAC St Biotechnology Шелехов Где купить Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Teterin 


Малоярославец Спать начнете крепче, просыпаться будете египетский Чапаевск Да, он появлялся на экране.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Начнется через 6 недель узнать цену Мастерон Body Pharm Карачаевск Пригласите своих друзей.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Геленджик Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тобольск Как употреблять Станодрол использовать Винстрол SP labs Ливны Как мне взять Станозолол SP labs Михайлов Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Fernand 


Волгоград Где продается Гормон роста китайский Сретенск Купить онлайн Нандролон почками, желудочные кровотечения кувандык Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ирбит Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Арск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Инта Как использовать Анавар Lyka Labs Северск тренболон Mix SP Laboratories Первомайск А как же ты же проделываешь такой пшеница, клейковины, сои, молока, яиц, моллюски и консервантов. Тренболон Ацетат Lyka Labs Чермоз Как заказать и принимать.