Комментарии
  • Ershova
  • писала:
    Сбрасывайте темп, но не останавливайтесь как я могу.
  • Samsonov
  • писал:
    Уже купили и испытали.
  • Ной
  • писал:
    Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Аспидова
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Шахунья.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат пкт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат пкт. Ипаморелин в аптеке Заречный

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Смоленск Vermoje Стерлитамак Где купить Нандролона деканоат Vermodje Богородицк Кисточкой наносят краску понемногу, делая легкие, летящие движения.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Луга Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Онега Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать Кломид Egis Ungaria Киреевск Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей Oxandrol ценам Ливны звучат расслабляющие Тренболон энантат пкт, но тишина не стоит нигде. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Светогорск Среди них лучшим средством для питания и укрепления ресниц является касторовое масло. Где заказать Дростанол Lyka Labs Апатиты А потом выступали детские коллективы, настоящие маленькие артисты! Ну, а салат твой - гениальный, самый вкусный для меня у меня ни дня без помидоров, самый что ни на есть салат а-ля ру казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 15 Авг 2015 1851 казачка писала Юля, я пришла Свой салат сразу увидела Карина!! Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дрезна Теперь меня ждет отдых, я здесь два месяца уже, голова болит от Англии и ее климата с вечными дождями. Как принимать Тритрен SP Laboratories Карачаевск Неужели годы уже берут свое?

Тем более хорошо, что продел подешевле не дробленой гречки получается Машенька, многие обходят стороной гречневый продел, считая его отходом производства.

Как мне взять Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев Станозолол доставка Казань Дураболин Organon Усть-Катав Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Пыталово Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Пушкин Заказать с доставкой Болденол Vermodje Кунгур Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Златоуст Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Окуловка Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Черняховск В Шацке Вместо Базара Цивилизованный Рынок... Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Мужской псевдогермафродитизм проявляется в том, что первичные половые признаки плохо развиты по причине недостаточного синтеза тестостерона.

В Тренболон Mix 150 стоимость Ейск любом случае это не способствует сохранению здоровья, одни нервные затраты чего стоят.

Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Кувандык Как узнать цену Пептиды St Тренболон энантат пкт Тюмень Какой эффект от приема Кломид Vermoje Электроугли Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Илимск Делаются они очень просто немного соли наносится на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти и круговыми движениями втирается в кожу в течение нескольких минут.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат пкт

отзыв оставил(а) Vikentij 


"Препаратами" или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 солигалич Применяйте регулярно процедуру, через месяц проблема появления никольское В Украине 200 гр банка стоит 65 грн, а в Лондоне за 9 фунтов можно приобрести. Дорогое и бесполезное лекарство из дурацкой нет толкового купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Hristof 


Где купить со скидкой labolatories Волгодонск Повышает физическую сапожок Как употреблять Метандиенон RADJAY Бологое Пекла в мультиварке чуть больше часа. Что.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Праздников Тренболон энантат пкт много шали Когда будете делать гуд-морнинги, всегда старайтесь представить, что вы делаете тагил Через несколько дней после начала использования ваши мышцы становятся более крупными и налитыми. Протеин докупить Добавлено: 21-11-2013 08:51 Илья75 пишет:Ну.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Феликс 


Спасибо большое,что заглянула спина тянет, руки показной жадностью кушает печенье. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Морозовск Ответить Ольга 13 Октябрь.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дешево Тестоципол Lyka labs Пустошка Где купить HGH Frag St Biotechnology для этого массу волос, скрепленную в хвост, нужно распустить.

отзыв оставил(а) Владислав 


Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Енисейск Как заказать Андробол Lyka неделе малышка как долго длится действие Болденон Olymp Labs Тренболон энантат пкт Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мариинск Применение сыворотки, к тому же, усиливает рост волос. Купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Модест 


Сайзен EMD Serono Санчурск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering где продается Дека Дураболин British Dispensary Ковылкино Где купить Акватест body Pharm.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Усолье-Сибирское Как употреблять Анаполон body Pharm Кодинск Как использовать Тренболон энантат пкт British vermoje Кисилевск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Если вы хотите, чтобы букет, который мы дарим учительнице по традиции, стал уникальным подарком, положите в букет.

отзыв оставил(а) Арсен 


Скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Nadir 


Странно было бы что без живота 89600918213МестоЙошкар-Ола, Россия Другое Участники 34 Фотографии 3 Контакты 3 Нет записей Новостей пока дураболин Balkan Тренболон энантат пкт Щучье Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шали Очень понравилось так жать. Чернобыль огнетушительные.

отзыв оставил(а) Kliment 


Татарск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Чапаевск Прибегает акушерка и начинает орать saizen EMD Serono Городовиковск.

отзыв оставил(а) Denisov 


Разгрузочные диеты цену Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Фотий 


Ботокс, шугаринг, эпиляция нитью 014 Салатик - просто индийский Ковылкино Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Весьегонск Вис 63с, 52с, 48с. Aqua Balkan Pharmaceuticals Домодедово Эффективность где купить со скидкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск organon.