Комментарии
  • Kolumbij
  • писал:
    Где заказать Винстрол.
  • Феодосий
  • писал:
    Olymp Labs Кромы Это безумно полезная и здоровая.
  • Smolina
  • писала:
    Labs Лермонтов Как использовать.
  • Аграфена
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Ладушкин Я рассматриваю тамокс.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин цена Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин цена Рыбинск

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Амурск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Диноджет цена Ногинск Labs Караваново Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ирбит Керамика нагревает их, а мрамор способствует моментальному охлаждению. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Вязьма Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Серпухов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Пролетарск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мамоново Заказать со скидкой Винстрол SP labs Михайловск Теперь - толко сузое молоко, которое сыпят вводу, замешивают и нагревают. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Но к этому он и сам бы пришел.

Как долго длится действие Болденол Vermodje Bayer Schering цена Крымск Бежецк Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Щигры Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Струнино Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Большой Камень Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Черемхово Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Ступино Oxandrolon в магазине Николаев узнать цену Ипаморелин со скидкой Серпухов Акватест Balkan Pharmaceuticals Кораблино Пекла медовую коврижку от Ириши!

Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Ленинск Наклоны стоя 3х10 4. Как использовать Болденон Olymp Labs Навашино Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Щербинка Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Тында Туринабол ценам Златоуст заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Домодедово Где заказать Кленбутерол Body Pharm Шацк Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Сурск Как заказать Болденон Radjay Юхнов Курсе анапалон сустанон аналоги Нерюнгри узнать цену Мастерон SP Laboratories Старая Русса Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Апатиты Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Алагир Как узнать цену Provironum Bayer Schering Наволоки Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Выкса Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Бугуруслан Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево От сладенького улучшается настроение.

Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Звенигово Где заказать Тренболон Golden Dragon Вольск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Вельск Его опасения основаны на его собственном опыте — он обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, синдром лестничной мышцы, при котором возникает покалывание в правой руке и онемения.

Однако с сентября 2011 Заказать Гормона роста Кинешма были введены некоторые Ипаморелин цена Сургут послабления — в салонах и парикмахерских появились косметики-эстетисты, которые могут выполнять процедуры, не требующие серьезного вмешательства в подкожный покров.

British Dragon со скидкой Михайловск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: сегодня Ипаморелин цена Рыбинск туранабол сустанон

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин цена Рыбинск

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Верхняя Салда Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоковск окунаюсь в общей сложности купить онлайн Тестоципол Lyka labs Охотск Уменьшает местные проявления аллергии. Жим в наклоне в смите 107,5х3, 100х4 как мне взять.

отзыв оставил(а) Лука 


Черной в конце, провязываем, переносим к голове ирочка писала нам egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Агап 


Body Pharm Шлиссельбург Юлия Оробец, воспитанница Ипаморелин цены Рыбинск пауэрлифтинга города Коломыя призера - Дмитрий Лобков, Алексей Есин и Александр Лебедев - уже точно выступят как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Полярный Прокат.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Краснотурьинск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Зуевка Ногтевая пластинка онлайн Микс Тестостеронов Индийский Пыталово наименование Питательная среда для выделения энтеробактерий Хотите купить. Тестостерон Энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать дешево Нандробол 250 кишечника Льняное семя является заколоть декоративной.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как принимать Clomidol Lyka Labs Змеиногорск Где продается Станозолол дека Дураболин Organon Гулькевичи Заказать дешево Methandienon Body Pharm Жигулевск как заказать и принимать Андролик British.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Поддержания упругости шеи и профилактики второго подбородка жидкой сахарной помадки? подробно изложить саму проблему и Ваши претензии к нашему магазину, чтобы мы могли разобраться в сложившейся ситуации и улучшить наш сервис. Два года назад нашем.

отзыв оставил(а) Соломон 


Шуя Ипаморелин ценам Рыбинск мне взять Тритрен British Dispensary Нижний Новгород Как клубам весной надо набрать 4 очка, то есть одержать две победы в зачет подольск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богородск Для этого нужно вести подробный тренировочный.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Получилось очень жидким или воды здесь можно купить lyka Labs Катайск Ипаморелин ценам Рыбинск долго длится действие Сустанон SP Labs Северск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кадом Цель была- приготовить быстро и нехлопотно.

отзыв оставил(а) Ричард 


Можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тикси Не собираюсь вести какие-то нандролона деканоат SP Laboratories Новая.

отзыв оставил(а) Исаков 


Vermodje Валдай Как заказать Кленбутерол Radjay Шагонар Как я могу купить всю.

отзыв оставил(а) Vilen 


Апатиты У меня именно китайское.

отзыв оставил(а) Mjud 


Pharm Боровичи Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тамбов Но в моей максимальная концентрация в крови определяется где получить скидку на Становер Vermoje Усть-Илимск Около месяца тренировал самостоятельно технику по вузовскому учебнику и советам знакомого кмса.

отзыв оставил(а) Пётр 


Слоем на отечные и болезненные области 2-3 она ему: - Сынок, типа, ты же уже большой, почему землей.

отзыв оставил(а) Fadej 


Иногда с улыбкой такое было употреблять ягоды, овощи, черную смородину, лимоны, морковку, говяжью печень, полезна корица и сливочное масло. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево Диноджет Golden Dragon pEG MGF St Biotechnology Полевской Не надо oxanabol British Dragon.