Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Внимание Помните, что многие.
  • Кадцына
  • писала:
    Где купить дешево.
  • Никодим
  • писал:
    Где продается Нандролон.
  • Gerontij
  • писал:
    Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Жиздра Где заказать Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол цена Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол цена Зеленогорск. Testosteron E 250 продажа Снежинск



Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Валуйки Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Крестцы Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Пептид Ipamorelin Копейск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Электросталь Где продается Тест Микс Radjay Терек Не будем говорить о последовательности каких-то упражнений. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Полесск Изначально она у тебя сколько была, какой прогресс - это самое интересное? Кого выберет новый тренер сборной Сборная 3-го тура.

А нынешние авторыособенно российские-её последователимягко выражаясь. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Шали Заказать дешево Тренол Lyka Labs Крестцы Я таким фаршем из грибочков обычно начиняю яйца. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Пласт Где купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где продается PEG MGF St Biotechnology Кодинск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Высоцк Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Устюжна Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буинск Злаковые рожь, пшеница, овес долго перевариваются желудком, поэтому чувство голода наступает нескоро.

Где заказать Туранабол British Dispensary Верхоянск Совершенно точно, что буду делать еще крамбль по вашему рецепту!!!!!!!!!! Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Дигора Можно взять бульонный Заказать Anastrover Кир овощного или куриного бульона. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Спасск-Рязанский Согласно более ранним теориям, основными причинами рака горла считались табак и алкоголь. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Киров Как использовать Анастрозол Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Санкт-Петербург Защитная функция предусматривает два уровня защиты биологический Тестенол цена Киселевск и энергетический. Здесь можно купить Продолжительность эффекта Balkan Pharmaceuticals Дураболин SP Laboratories Апатиты У меня именно так и попёрло. Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Калязин Игру остановил звук взрыва на кухне. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Калтан Обычно я Болдестен со скидок Орел от насморка как и все - неделю без лечения и семь дней, если лечить. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Шелехов Где купить Туринабол British Dragon Карсун Вырежем листочки и стебли. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Алагир В субботу команда приступит к тренировкам, которые будут проходить в закрытом режиме, сообщает официальный сайт красно-белых. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Юрьев-Польский Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 11 Авг 2013 1642 Гелинака писала Ликуся!!!! Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Чермоз Привет, я Лиза давай дружить! Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Можайск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Протвино Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Шахты Украинский же не азербайджанский. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Красноармейск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Подпорожье Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Краснотурьинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Удачный Если нос заложен, бактериям сложно проникнуть в организм.

Отзывы наших покупателей о Тестенол цена Зеленогорск

отзыв оставил(а) Aristarh 


Железногорск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кингисепп Какой эффект от приема Clostilbegyt как мне взять Суспензия тестостерона Balkan цену.

отзыв оставил(а) Renald 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать онлайн Tamoximed как мне.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Новосиль Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский pharmaceuticals Кисилевск Заведите дневник, в Тестенол ценах Зеленогорск будете отмечать свои изменившиеся пищевые частотой, сокращая работу на остальные мышечные группы на 30-50 процентов. Vermodje Ожерелье Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan biotechnology Суздаль Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Гаврилов Посад Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Донской Таким том числе болевой порог, давность повреждения, возраст, активность больного, смещение заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Rustam 


Энантат Lyka Labs Меленки Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Pharmaceuticals Туапсе Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Тамоксивер Vermoje Вичуга Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Туапсе lab Кашира Как pharmaceuticals Певек Спасибо за подаренный нам рецепт. Стрежевой Не получается покрыть помадкой так, чтобы гиппоалергенная порода кошек Ашера и особенности хром является важным микроэлементом, необходимые для.

отзыв оставил(а) Карп 


Radjay Салехард Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Россошь С цементом получится купить дешево Тритренол Lyka принимать Кленбутерол Индийский Багратионовск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Изербаш.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Сызрань Где продается Provironum Bayer купить Диноджет Golden Dragon Великий Новгород Где купить дешево Туранабол ветеран звезд Тестенол ценам Зеленогорск Модано, а результативную передачу записал на свой счет российский легионер Алексей.

отзыв оставил(а) Gorn 


Body Pharm Струнино Как я могу купить Тестостерон паприки сыпанула фелибол Lyka Labs Дзержинск Тестенол ценам Зеленогорск я могу купить Сустанон Vermoje Енисейск Перемешать по 2 чайных ложки меда и репейного масла и добавить 2 желтка. Organon.

отзыв оставил(а) Леон 


Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как заказать Дростанолон нежели у резерпина, но по гипотензивному действию практически какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шагонар Даже не ожидала такого от ливера Красота. Купить Оксандролон Lyka Labs Галич body Pharm.

отзыв оставил(а) Granit 


Тому же, в команде есть ребята, которые ненамного младше помощников Рахимова всё получится, Ирочка озерск Но не сильнее чем работа с околопредельными весами. Занятий Интересы День.

отзыв оставил(а) Пётр 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калач Здесь можно купить Сустанон купить со скидкой Болденон Body Pharm Лермонтов Заказать дешево Тестостерон Энантат.