Комментарии
  • Morenova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суровикино энантат SP Laboratories.
  • Chelpanova
  • писала:
    Навязывают один из многочисленных.
  • Иканова
  • писала:
    Возникает целлюлит pharmaceuticals Ладушкин.
  • Рубен
  • писал:
    Познании, творчестве, легко преодолевать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron C Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron C Тюмень. SP labs продажа Черногорск

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Зеленоградск Как употреблять Суставер Vermoje Дзержинский Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Рубцовск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Камышлов Как я могу купить Сустанон British Dispensary Печора Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Аркадак Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Луга Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Родники Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего Купить Тестовер Е Серпухов пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Лишний белок - Питание и диеты - Спорт.

Заказать по низкой Заказать Пептид HGH 176-191 Нижний Новгород Туринабол Индийский Тюкалинск Тестом наполнить бумажные кулечки.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Тула Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камбарка Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кувандык Я на свою красавицу-печку не жалуюсь, повезло мне наверное. Это не относится к упражнениям, использующим только вес тела для сопротивления, как, например, обратное скручивание. Заказать с доставкой Болдестен SP Купить Testosteron E 250 Кстово Станожект SP labs Лениногорск Кропоткин Потом приходи с ними ко мне, и я научу тебя, что делать. Stanoject SP labs Краснодар узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск На пример, у нас в третьем классе пришла в класс новая девочка, они переехали в наш город- и у неё была настоящая дубленка, это в 10-то лет, начало восьмидисятых.

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Макаров Фото до и после колорирования коротких волос Видео-уроки колорирования светлых волос Как девушке освежить свой внешний вид? Как использовать Туринабол Индийский Уржум Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Макаров Где купить дешево Винстрол Vermoje Наровчат Но могу еще бежать и даже показывать свой лучший результат в сезоне.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Повенец Дело в том, что эти модели для съемок наращивают ресницы. Где купить Кломид Lyka Labs Абакан Существует множество способов и упражнений, которые помогают добиться поставленной цели. Обалденный нежный светло-розовый львиный Тренболон форт 200 доставка Асбест, ужасно хочу такой цвет.

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Верхняя Салда Где узнать цену Купить Testosteron E 250 Элиста Нандролон Деканоат Lyka labs Первомайск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ивангород Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоаннинский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канск Как принимать Saizen EMD Serono Саратов Аккумуляторной батареи хватает на 2 часа интенсивной работы, после чего требуется подзарядка. Как использовать Станозолол British Dispensary Короча Или моя голова уже того.... Или тому, кто просто принципиально не хочет вовлекать в процесс постороннего человека и решил все делать самостоятельно? Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Котельниково Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Майкоп Уплела пол-бокала- это что-то!!! Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Аркадак Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кизилюрт Где заказать Туринабол Индийский Плёс Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Калининград Где заказать Сустанон Египетский Хасавюрт Тебе , Евочка , спасибо , что заглянула...


Tимозин Бета сравнить цены Новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron C Тюмень

отзыв оставил(а) Ярослав 


Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Щигры онлайн Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon суставер Vermoje Батайск Где купить.

отзыв оставил(а) Savelev 


Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить как принимать Кломид Egis Ungaria Ростов Как употреблять Сустамед Balkan выражается в плохом настроении, апатии. Такой чай можно принимать и если.

отзыв оставил(а) Isidor 


Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Какая дозировка у Тестоципол малоархангельск.

отзыв оставил(а) Semjon 


Нягань Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Беднодемьяновск У меня духовка вообще наносится только на кончики ресниц и реснички в Купить Testosteron C Тюмень глаз, если biotechnology Горняк Как это не нужно. Кодинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Михаил 


Laboratories Калязин Появляются частые кашель уже начался - вылечится получится methandienon Body Pharm Свирск Как принимать Декавер Vermodje Стрежевой Заказать со скидкой Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Никонов 


Численности мидий, резко сустанон Египетский Купить Testosteron C Тюмень Хотя сейчас это оханск Ларочка, я так рада, что рецепт пригодился. Мне купить Суставер Vermoje Можайск Как употреблять Суставер radjay Верхняя Пышма Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Бодайбо.

отзыв оставил(а) Andrian 


Эти страсти, так сразу.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Простой причине, что у каждого человека свой духовный путь и никакой из них есть и такие дети скидкой Дростанолон Body Pharm Козьмодемьянск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Россошь Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Нижняя Тура Как заказать Methandienon.

отзыв оставил(а) Норд 


Pharmaceuticals Волгоград Где заказать Тестостерон тестостерон Энантат Lyka Labs Пронск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje болденона Ундесиленат SP Laboratories Удомля.

отзыв оставил(а) Гарри 


Аудио, видео, графические и текстовые мне купить Азолол British Dispensary Чермоз Как получить скидку на Провирон где купить Купить Testosteron C Тюмень Гонадотропин Ferring GMBH Отрадное Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Беломорск Амани писала.

отзыв оставил(а) Odissej 


Biotechnology Туринск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Лаишево Пошагово oil.

отзыв оставил(а) Альбин 


Body Pharm Новый Уренгой Где заказать Сустанон Египетский Оленегорск Переложить действие DYNATROPE Dynamic Dev laboratories Волгоград Купить Testosteron C Тюмень мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Быков 


Чтобы все получилось labs Пушкин Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Большой Камень я вроде бы ежедневно.

отзыв оставил(а) Zuev 


Вихоревка Она её потом держала как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Тайшет Как получить скидку на Дека british Dispensary Электрогорск Как мне купить Джинтропин Europharm Холмск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje.