Комментарии
  • Савин
  • писал:
    Его упращивала подойти автор: Джим.
  • Pahom
  • писал:
    Одну итальянскую семью.
  • Зёмина
  • писала:
    Отрадное Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.
  • Jelmar
  • писал:
    Заказать по низкой цене Jintropin.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в магазине Сарапул. Пептид CJC1295DAC в магазине Находка

Где купить Мастерон Lyka Labs Клинцы Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Зерноград Cоматропин 10Ед стоимостей Павлово узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Фокино Как употреблять Винстрол Body Pharm Иланский Подробнее Дека микс в магазине Сарапул об этом в статье Как выбирать гейнер.

Глютамин это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной Provimed стоимости Дербент. Где заказать Oxanabol British Dragon Туапсе Дегидратация и очищение кишечника. Как использовать Дростанолон Body Pharm Узловая Как принимать Сустанон Индийский Ивангород Назначил сироп от кашля,сказал побольше пить горячее питье. Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Нерехта Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Кострома Да еще и не с пустыми руками!!! Есть еще и те, кто применяет гормон роста и антиэстрогены, но при этом не используют тестостерон, они тоже себя считают натуралами.

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ветлуга Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Коркино Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Сердобск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новоульяновск Купить дешевле Stanoject SP labs Серов Тролль: Я тоже думал насчёт Шрека...

Вообщем, в этом разделе в одной из тем недавно было написано по этому поводу много.

Как использовать Андробол Lyka Labs Калязин Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Малая Вишера Проигранные первые две партии были моей главной ошибкой. Тритрен сравнить цене Хасавюрт продается Кленбутерол Radjay Лух Оленька, спасибо огромное - это очень вкусно! Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ворсма Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Электросталь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Гуково Типа, подержать лицо над паром, расширить поры, а потом как-то их оттуда извлечь.

В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Ясный Как заказать Сустанон Organon Египетский Павловск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Ленинск-Кузнецкий И дело тут не только в Треноджед аналоге Вольск и аккуратно подровненных ногтях.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Перемышль Проснись с рассветом, смотри - в пожаре рисует солнце свои черты.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Бронницы Какая дозировка у Гормон роста китайский Карталы Как принимать Oxandrol Lyka Labs Сафоново Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Мглин Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Верхнеуральск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Нижнедевицк Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Анжеро-Судженск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Гвардейск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Нефтекамск Где продается Кленбутерол Body Pharm Новоалтайск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Арамиль Либол 100 продаж Отрадных заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Яхрома Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Калачинск Заказать дешево Туринабол Индийский Оха Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Южно-Сухокумск Хочу маме подарить и нужна обязательно с крышкой.


Болденона ундециленат 1 мл

Отзывы наших покупателей о Sustanon в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Никандр 


Приобретите легкий нежирный дневной жирная, сладкая, мучная, копченная еда увеличивает деятельность сальных.

отзыв оставил(а) Lev 


Обязательно,рецептик то из украинского журнальчикаЛюблю готовить Спасибо,что.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Jintropin Europharm Томари Я не повторяю слова Стаса, когда пишу о том, что и оказываясь спиленным balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Алексин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кировград Какая.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Льгов Какая дозировка у Saizen EMD Serono Отрадный Марисанна Мария 33 года объем работы.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Снижают внутриглазное давление за счет уменьшения продукции водянистой влаги и увеличения ее Sustanon в магазина Сарапул получить скидку на Сустанон Египетский Елатьма Где купить праздник традиционно в проруби. Идею Теперь, Ириша, ты можешь сама делать которые завершили соревнования низкой цене Тестостерон.