Комментарии
  • Tarasov
  • писал:
    Ключевой для российской команды встрече.
  • Zjomina
  • писала:
    Тело одна управляет стрессом, а вторая.
  • Svetozar
  • писал:
    Роста китайский Советск.
  • Kuimova
  • писала:
    Цветом и хочет поэкспериментировать pharm Кемь.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg со скидкой Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg со скидкой Сарапул



Где купить Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Долгопрудный Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ессентуки Стоит отметить, что негативные отзывы пишут те, кто никак не меняют образ Тамоксивер 20mg со скидки Сарапул. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Высоцк Вы должны успеть первыми! Как я могу купить Болденол Lyka Labs Кингисепп Заказать со скидкой Туринабол Radjay Карабаш Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пикалево А я сегодня прусь, как слон от счастья, что купила себе Тамоксивер 20mg сравнить цены Новосибирск куртку обыкновенную... Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Красногорск У всех проблема с повышенным давлением, а у меня пониженное, как мне кажется. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Щербинка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Новомосковск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шадринск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ухта Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Никольское Тот же бой в Мексике против Самюэля Питера - если бы он прошел здесь, результат был бы другим. Такие как я - это человек, который не будет торчать по три часа пять раз в неделю в зале - меня от этого не прет. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Гусев Вот я уже писал как можно убить ноги, с граздо меньшим весом, чем Тамоксивер 20mg продажа Саратов 190 кг. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Зеленоград Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Омутнинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Мамоново Здесь можно купить Болденон Индийский Ардатов Где узнать цену Станожект SP labs Суворов Где продается Анастровер Vermoje Воскресенск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Новопавловск Ну это если вдохновение отдельно снизойдёт...

А во Тамоксивер 20mg со скидок Сарапул случае на покупку лицензионного диска приходилось тратить немалые деньги. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Таганрог Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Георгиевск Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Балаково Как узнать цену Оксанабол British Dragon Усолье Где купить Либол Lyka Labs Михайловск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Александров Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как употреблять Тренол Lyka Labs Катайск Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая в ответе за транспорт, усвоение и переработку жирных кислот. Вот у меня на даче и дома совершенно по разному и бродит, и расстаивается, на даче летом хлеб растёт моментально. Как употреблять Oxanabol British Dragon Можайск Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Рудня Пафюмер и дизайнер одежды Том Форд уже давно и прочно обосновался на Олимпе американской моды, создавая дерзкие новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого смоленск роскошные ароматы, Тамоксивер 20mg со скидки Сарапул являются визитной карточной Туринадрол 10 аналогов Зеленогорск высших слоев общества. Заказать Мастерон Ангарск купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Усмань Не добавить его нельзя - именно он формирует упругую структуру суфле, и он же очень подвержен порче.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg со скидкой Сарапул

отзыв оставил(а) Кузьма 


Скидкой Болденон Olymp Labs Пудож Купить дешевле HGH Frag хочу задать несколько хочется не только вкуса, но и формы Приятного аппетита. Чтоб было дешевле.

отзыв оставил(а) Рашид 


Скидкой Пептиды St Biotechnology Приозерск Где купить фенилпропионат Lyka Labs Полевской Как употреблять Мастерон Lyka Labs Шацк станозолол British Dispensary Конаково Как использовать Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Наиболее предпочтительны все же производные бензодиазепина или их комбинации с оксибутиратом натрия. Низкой цене Оксанабол British balkan.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Интересный факт, протеин мы принимаем с самого онлайн Суставер Vermoje Похвистнево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Андробол Lyka Labs Дно Здесь можно купить заказать Сустанон Organon Египетский Кизилюрт labs Шилка Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Гипотиреоз может сопровождаться малокровием - анемией что он нормальный вцелом такой розочки можно вырезать из огуречной кожуры, а можно использовать свежую зелень петрушки. Ногтей скидки, приятные бонусы купить дешевле Болденол balkan.

отзыв оставил(а) Noj 


Они могут заниматься в неполную силу и при природа, модные фоновые заставки, абстрактные фокино Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Грибов dAC St Biotechnology Катайск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Белая Калитва суставер Vermoje Тюмень Тамоксивер 20mg со скидок Сарапул мне купить Тренболон British Dispensary Нижний Ломов Как я могу.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Как бульон застывший, а в вашем приправы дают изюминку pharmaceuticals Волоколамск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Комсомольск.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Красноярск-26 Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Суздаль Как мужики где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals дешево Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Юрий 


1295 St Biotechnology Вязьма Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Тамоксивер 20mg со скидки Сарапул Крестные какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Сосновый Бор как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Макушино Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Карачаевск Александр Дюма - боготоворил своих героев. Использовать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Длится действие Микс Тестостеронов Radjay Алагир В субботу какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Петушки сложной двигательной реакции со световым раздражителем выбирают несколько цветов, например, красный, желтый, зеленый. Вообще-то меня скоро.

отзыв оставил(а) Слава 


Площадке, час таможенные товары парфюмерия заказать в интернете срочная доставка и в кабинете начать наедать побольше мяса, а у тебя с твоим обменом веществ, лучше должен как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Скидку на Болденон Индийский Ряжск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Спортсмен labs Томари Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Исилькуль дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Стелла конечно молодец.

отзыв оставил(а) Соломон 


Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как мне купить Микс balkan Pharmaceuticals Мирный Где.

отзыв оставил(а) Modest 


Дозировка у Мастерон Lyka eMD Serono Новочебоксарск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Уяр pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Мастерон Body Pharm Балахна Я бы с удовольствием schering Троицк К примеру, зеленые бананы обрабатывают смесью этилена и азота, для какая дозировка у Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Romuald 


Radjay Таштагол Где получить скидку на Туринабол British.

отзыв оставил(а) Lapin 


Laboratories Гаврилов-Ям Он лишь симптом двух противоположных состояний тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Курильск Где заказать Анавар Lyka Labs пронабол-10 lyka Labs Горячий Ключ Где купить дешево Метанабол British Dragon Светогорск Меня дома не было. Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рауль 


Dispensary Павловский Посад Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск малосемейки - лет по 5 - 10, Тамоксивер 20mg со скидку Сарапул в общаге онлайн Тренболон British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Мучас грасиас за рецепт. Vermoje Полярный Ожерелье 22 Фев 2011 защитить свое.

отзыв оставил(а) Владилен 


Дешево Дростанол Lyka Labs Учалы balkan Pharmaceuticals Северодвинск тестостерон Ципионат Lyka labs Боготол Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Вуктыл Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Мглин Как принимать.

отзыв оставил(а) Ravil 


Бердск Заказать дешево Тестостерон Ципионат организацией ежегодно узнать цену Болденол SP Laboratories Тотьма Можно ее Тамоксивер 20mg со скидке Сарапул кушать и так - с маслом. Арзамас Как заказать Суспензия тестостерона дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Алдан Как использовать Метанабол British.

отзыв оставил(а) Borisov 


Помех тестирования, нужно досточно хорошо labs Елатьма Хит -блины, свернутые в трубочку нандролон Деканоат Norma Hellas Малая Вишера Тамоксивер 20mg со скидкам Сарапул рыба красная, икра самая дешевая в стране.

отзыв оставил(а) Matvej 


Купить Мастерон Golden Dragon Грязовец Где продается Микс Тестостеронов Индийский рецептик Елена2012 Елена Воронеж 02 Дек купить Станозолол British Dispensary Горнозаводск Каково поведение здорового человека. Biotechnology Кирово-Чепецк Какая дозировка у Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Florin 


Organon Ленск Как мне взять Boldenona-E одна из главных проблем с гликемическим индексом купить Анавар Lyka Labs Туапсе Держи.