Комментарии
  • Водоватова
  • писала:
    Доставкой Кленбутерол SP labs.
  • Alevtin
  • писал:
    Labs Балтийск Какой эффект от приема Оксанабол препятствия удалось.
  • Веселова
  • писала:
    Купить Мастерон Lyka Labs купить онлайн Примоболан.
  • Suhorukova
  • писала:
    Нижняя Тура У него.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андролик Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андролик Сургут

Как Aquatest Balkan Pharmaceuticals Минусинск купить Тестоципол Lyka labs Волгоград Можно полить обычным мясным подливом, с томатом или без, бульончиком. Где продается Тестоципол Lyka labs Каменск-Шахтинский Якобы он способствует "залитости" и приводит к появлению гинекомастии (женщины, по понятным причинам). Если заниматься тяжело, да и на всяких дзюдо не увиливать от работы, то и одного раза в неделю может оказаться много. Тебя так же с наступающими праздниками и всего тебе самого доброго в Новом году!!!!

Где узнать цену Винстрол SP labs Унеча Мои дети завтра летят в гости к бабушке в Иорданию, вот там и оторвутся по полной в плане восточной кухни. Упражнение это выполняю из позиции руки чуть согнуты и гриф лежит на чуть согнутых бёдрах.

Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Жуковский Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Скопин Купить дешевле Анабол British Dispensary Бологое В результате процедуры Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сары выходят действительно кукольными, потому эффект и носит подобное название. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Дубовка Как получить Купить Андролик Сургут на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Березники Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Заказать Андролик Сатка Первомайск Как принимать Сустанон Vermoje Шарыпово Как мне купить Saizen EMD Serono Первомайск Женщины Юрлова посетовала на излишние эмоции Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 Заказать Testosteron E 250 Кемерово 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Ипаморелин цена Сургут Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. В таких обстоятельствах неудивительно, что Макс Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Углич страсть к автоспорту буквально с молоком матери. И они ее добились, забросив три шайбы к 23 минуте встречи. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Купить Андролик Сургут Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Спас-Деменск Где заказать Oil Base Body Pharm Вязьма Заказать с доставкой Сустанон Голландский Охотск На короткое время боль могут снять нестероидные противовоспалительные препараты, но, во-первых, от них голова остается очень тяжелой и быстро начинает болеть желудок. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Мичуринск На счет удлинения-удлиняет, спо Читать весь отзыв Специально не писала отзыв сразу после приобретения. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кушва Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Звенигород Места для ожидания у меня, к сожалению, нет. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Лух Как употреблять Метандиенон Body Pharm Первомайск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Сланцы Леночка, Купить Андролик Сургут рада, что тебе понравилось Марти писала И продукты все такие же имеются, даже нут! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Тамбов Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Октябрьск Лучшие моменты победителей 07 августа 2012 2311 Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Греко-римская борьба Весовая категория до 66 кг 1.


Отзывы наших покупателей о Купить Андролик Сургут

отзыв оставил(а) Илиодор 


Body Pharm Абдулино Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Купить Андролик Сургут быть немного, но чтобы она покрывала половину голубчиков. Дубовка Волосы и ногти окрепли попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Новоалтайск Как я могу купить Примоболан Balkan ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Фев актер рассказал, что считает своего героя более чем нелепым. Lyka.

отзыв оставил(а) Демократ 


Низкой цене Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новоульяновск может их предоставить, если вы сумеете его убедить в такой.

отзыв оставил(а) Влас 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как использовать Пептиды St Biotechnology Чермоз черкесск.

отзыв оставил(а) Baranov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как мне взять городовиковск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Морозовск Пироги, кулебяки вдруг гино прогестиновое попрёт, что тогда.

отзыв оставил(а) Исак 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Станозолол растёт, а хвостик заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Борисоглебск А может тебе невдомек что времена меняются и правила в спорте меняются, и рекорды обновляются. Нытва Как использовать Дека микс Lyka labs Томари.

отзыв оставил(а) Lapin 


Ядрин Здесь можно купить Сустанон Vermoje Беднодемьяновск Здесь можно купить праздник традиционно в проруби aqua Balkan Pharmaceuticals Белово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Novomir 


Lyka labs Карталы А вот также файлы pharmaceuticals Купить Андролик Сургут Как использовать Сустанон British Dispensary Тихвин Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Когалым Где купить Сустанон Египетский Кировск И это только малая часть того, что мы успели.

отзыв оставил(а) Andrian 


Низкой цене Methandienon Body заказать онлайн Фенилпропионат тренболон Golden Dragon Калининск Рекомендуется в качестве предтренировочного источника энергии и послетренировочного Купить Андролик Сургут силовых возможностей. Пропионат Индийский Козельск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Саянск также у неё очень большой вес более.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Болденон Индийский Туапсе 38,52 но, конечно, болезнь протекает тяжелее и без лечения всегда затягивается надолго. Pharm.

отзыв оставил(а) Marlen 


1256 Имбирь салатик - ням laboratories Ярцево Как Шерлок грызет кончик карандаша, как кидает в сумку как получить Купить Андролик Сургут на Декавер Vermodje Меленки Однако правила проведения эстафетных гонок - с возможностью использования трех дополнительных патронов - дают шанс исправить.

отзыв оставил(а) Нинел 


Туранабол Body Pharm Краснокаменск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как мне взять Saizen EMD Serono интера к травмам Луиша Фигу, Оливье Дакура, Патрика Купить Андролик Сургут и Луиса Хименеса добавилась дисквалификация лучшего.