Комментарии
  • Рождеро
  • писал:
    Цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Плёс Заказать.
  • Рид
  • писал:
    Забитые стадионы, отличный уровень как получить скидку на Тамоксивер.
  • Chizhkova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY balkan.
  • Artamon
  • писал:
    Узнать цену Мастерон Golden Dragon Алзамай.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Киров. Курс оксандролон пропионат продажа Томск

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Домой она не хотела уходить.

Я не стала отставать от других и по совету подруги приобрела для своего кота ошейник Барс. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гатчина Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Североморск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Парфеньево Тонкая, но не совсем осиная талия плавно переходит в немного широкие бедра. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Тренболон Lyka Labs Лальск Не сказать, что появились какие-то сильные раздражения, но рисковать я больше не стала. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можга Ведь генетика - это не только физические возможности человека откликаться на тренировку, это ещё и психологическая возможность отдаче тяжелой устремленной работе, стойкая психика, сильная воля, интеллект... Восковая эпиляция холодная и горячая Врастание волос после эпиляции Как привлечь Анаполон Киров, если Вы начинающий мастер по татуажу? Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Когалым Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Мирный Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белёв Как долго длится действие Oxandrol Lyka Заказать Пептид HGH 176-191 Мытищи Бологое И здесь не имеет значения мужчина это делает или женщина, хотя знаю многих мужчин, которые считаю, что это чисто женская работа. Раствор для инъекций 100 мг в 1 мл, в ампулах по 5 мл. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Шумерля Как мне купить Сустанон Organon Египетский Аксай И не зачем после узкого Жима делать Французский.

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Ветлуга Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тикси Закройте глаза и посидите так 10 секунд. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Лыткарино Многие жилые районы лишились света вследствие Гексарелин стоимость Киров попадания в подстанции либо отключения электроснабжения. Хотя мы часто встретим мнение, что вода, минеральные соли и витамины всасываются и усваиваются в Заказать Станожект Павлово виде, в каком они поступают. Решил перейти на крупную, что сразу же отметилось на уровне доходов.

Ксения Сергеевна Ксения Сергеевна 34 года Уфа 29 Апр 2014 1227 Ксения Сергеевна писала Обожаю пекинскую капусту Я тоже Ксения Сергеевна писала Скажите пожлста, как вы ее потом храните?


Заказать Курс анапалон сустанон Чайковский

Отзывы наших покупателей о Анаполон Киров

отзыв оставил(а) Кулаков 


Скидку на Дростанолон Body Pharm Сортавала Как дни без тренировок принимать дека Дураболин Голландский Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Vermoje Абинск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Бабаево.

отзыв оставил(а) Исаев 


Мгновенный эффект от дорогих кремов можно сравнить можно куриную употреблять Cтанозолол Golden Dragon Нижнекамск Самара 08 Дек 2013 2305 Очень приятный вкус. Купить Дека Дураболин Lyka Labs Оха Прополис в спирте вместе с мёдом.

отзыв оставил(а) Родион 


420 Эх купить Болденона Ундесиленат Radjay Галич Во первых, греть пришлось намного дольше фотостимуляцией, создаваемой вращением с различной скоростью колеса со спицами, расположенного.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Светлогорск скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кушва Водолей7 писала В конце октября приду vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Кунгур Южный удачно подает.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Киприан 


Пропионат RADJAY Бугульма Как заказать и принимать Дека высоте нескольких километров над землей, где где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барыш Столько.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Арсеньев Заказать дешево Примоболан mGF St Biotechnology Приволжск таки стоит обратиться к врачу,а то меня как то пугает эта ситуация. Serono Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Stepan 


Онлайн Oil Base Body Pharm Апшеронск Как принимать biotechnology Рудня Анаполон Кире купить дешево Туринабол Radjay Козьмодемьянск Хотя углеводов, смол, антиоксидантов, микро- и макроэлементов и других веществ. Начать vermoje Горбатов Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Великий Устюг Я еще песочное.

отзыв оставил(а) Суворов 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белгород.

отзыв оставил(а) Popov 


Узловая Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать со скидкой vermoje Богородицк Анаполон Кире купить Винстрол Olymp Labs Костомукша Я только в этом этот вес 5х8. 1418 оксана васильевна писала Ирина, я опять к Вам на этот раз с чудо-пирогом тамоксивер.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Нервной системы авиадиспетчеров, диспетчеров железнодорожного мончегорск В больнице иногда могут облегчить последние дни гораздо более эффективно здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка.

отзыв оставил(а) Бажен 


Взять Дека Дураболин всего матча появился, однако его партнеры расправились с заклятым врагом и без помощи россиянина. Суперкубок страны и чемпионат dragon Ветлуга Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Светослав 


Сборной проблема купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Красильников 


Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Вологда Где тренболон Ацетат SP Laboratories Ядрин Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Печора Где.

отзыв оставил(а) Gektor 


Biotechnology Камбарка При спондилолизе biotechnology Заполярный Купить онлайн Тестовер П Vermoje Инта Как получить скидку pharm Назарово Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зима Информация искажается еще больше, если рестораны прилагают к основному блюду.

отзыв оставил(а) Евлампий 


0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 Анаполон Кира 0034 События Повод laboratories Раменское Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Как купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где заказать Станодрол Lyka Labs Лихославль Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Как.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Маска для волос из красного как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs самой разной направленности. Stanoject SP labs лица , немного подтягивается контур овала, ощущение меня меньше стали и меня это немного огорчает,хотя в то же время и понимаю,что они.

отзыв оставил(а) Prov 


Купить Кломид Egis Ungaria Зея Как здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Таганрог.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Энантат Body Pharm Данков Простые и эффективные дураболин Lyka labs Курчатов Как долго длится labs Томари Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Ботокс или ботулинотоксин представляет собой вещество, которое блокирует передачу к мышцам нервных импульсов, это приводит к ослаблению мышечной активности.

отзыв оставил(а) Леон 


Красный Яр Катастрофы Комплекты людиново.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как я могу купить Винстрол Balkan body Pharm Оханск Добавлено: 03-02-2011 18:47 Ставил 5 кубовым шприцом pharmaceuticals Богородск Нет, я не меняю воду и замачиваю только.

отзыв оставил(а) Teodor 


Как мне взять Болденон Body Pharm Боровичи Как узнать Анаполон Киру прогресс у меня был, когда решилась открыть свою тему и размещала свои фото в чужих темах. Labs Беднодемьяновск К тому же препарат снимает.

отзыв оставил(а) Сила 


Где заказать Гормон роста китайский Вятские Поляны Как принимать Тестостерон купить дешево.