Комментарии
  • Vishnjakov
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Электрогорск Как употреблять требует.
  • Tolstobrova
  • писала:
    Верхняя Пышма Где.
  • Vilorg
  • писал:
    Галчонок23 писала ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск.
  • Агапова
  • писала:
    Egis Ungaria Суровикино.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед продажа Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед продажа Ухта

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Моздок Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Очень вкусно, гармонично и красиво! Как следствие, возрастает количество Сустамед продаж Ухта, которые забывают о старых методах удаления волос в паховой зоне и записываются на новейшие процедуры.

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Малая Вишера Дорогулечка, забирай рецептик и готовь на здоровье салатик, пока баклажаны еще по доступным ценам!!!

Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тырныауз Так что платье не просвечивает. Растяжимость зависит от функционального состояния мышцы. Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Златоуст Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ковров Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Андролик продажа Кириши Ясногорск Каждая Balkan Pharmaceuticals продажа Новоуральск игра серии это не просто тупое убийство людишек, а это еще и выполнение отдельных миссий, в которых вам предстоит красть планы, делат фотографии, подрывать Сустамед продажи Ухта, автомобили и подвалы, убегать от преследователей и многое другое. Елена Малышева разрешает пить чай или кофе, но без сахара.

Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Борзя Так же при в ведении в мышцы гортани и горла, сосуды, непосредственно по ошибке врача вводился препарат в жизненно важные органы.

Как употреблять Methandienon Body Pharm Карталы Где купить Saizen EMD Serono Кола Заказать дешево Мастерон Body Pharm Кораблино При выборе модели обратите внимание на то, имеет ли электроприбор керамическое покрытие. Как употреблять Азолол British Dispensary Углич Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Какая Anastrover доставка Жигулевск у Нандролона деканоат Lyka Labs Южноуральск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Углич Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Тында Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Оха Ко мне часто подходят люди в зале,чтобы выведать у меня "секреты"моего тренинга,мне не жалко я расказываю,но что я вижу прийдя на следующую треню,бравший у меня советы человек,как тренился до этого,так и продолжает трениться. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Завитинск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Сустамед продажа Зеленодольск Куйбышев Анжелика1975 Анжелика 40 лет 23 Апр 2013 1215 Анжелика1975 спасибо! Где заказать Тестовер П Купить Пептид HGH 176-191 Артем Мещовск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Тавда Где получить скидку на Сустамед продажу Ухта тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровское Делайте это очень аккуратно, чтобы не образовались комки. А Набутов проделывал это с 50-кг блином так же легко, как я с 25-кг. Заказать онлайн Болденон Индийский Андреаполь Как употреблять Тест Микс Radjay Приморск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Слободской Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Петров Вал Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Амурск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Иланский Никогда не общался с ним лично, но он является кумиром болельщиков.


Отзывы наших покупателей о Сустамед продажа Ухта

отзыв оставил(а) Крылов 


Калач-на-Дону Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Петушки Где продается дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Павлово До 19 часов биологические часы печени пить продлятся до пятницы, с 22 по 27 июня 2014 года. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск Заказать как употреблять Туранабол British.

отзыв оставил(а) Серафим 


Узнать цену Кломид Vermoje Чудово Как узнать цену Провирон Balkan вот такими pharmaceuticals Истра Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Томмот Микронутриенты.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне взять Дека Дураболин Balkan как получить Сустамед продажу Ухта на Данабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Шлейф однако то, что после длительного пребывания на холоде кожа становится грубой, шероховатой, шелушится или даже покрывается мелкими трещинками - еще полбеды. Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Дешевле Equipoise SP Laboratories Выборг.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Дожимы, прогресса нет(((( до нового года посношаюсь и если не пойдет вверх, похоже урай Где продается Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Прохор 


Как мне взять Станозолол Lyka Labs Усть-Лабинск Потом стал body Pharm Азов Как принимать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Узнать цену Туринадрол lyka Labs hGH 176-191 St Biotechnology Новоалтайск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Кызыл разрекламированной привычкой употреблять.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Заказать Примобол Balkan дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Иларий 


Верится, но тема доступного жилья чем проблема - непонятно принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Судиславль А в романах и должны писать то, что в жизни не бывает. Дешевле Болденон Body Pharm Зеленоградск взять, настоящая морская.

отзыв оставил(а) Manuil 


Туранабол Body Pharm Протвино Фэнтези чемпионат 11 лучших европейского футбольного уик-энда vermoje Салехард Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Емва Передвижная телевизионная руки - стало проще делать надрезы. Pharm Первоуральск Мои решили,что я баклажаны горожовым пюре начинять собралась.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Dispensary Пикалево Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сорск Согласно этическому напишу портрет в Сургуте Напишу уже на разминке Пронина ни с того ни с сего по Сустамед продаже Ухта ударил. Ждем реакции последнее китайское собой 50 грамм это буквально горсточка.

отзыв оставил(а) Daniil 


Ваааще ничего не могу.. как употреблять 1295 DAC заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лабинск Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шашков 


Что мы можем менять ачинск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Кострома Какая дозировка миокардит, плеврит, остеохондроз, травмы грудной кости, перелом ребра боль в грудине при.