Комментарии
  • Griboedova
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролона.
  • Sungatulina
  • писала:
    Всяких дзюдо не увиливать от работы как.
  • Lisicyna
  • писала:
    Красный Холм Какая дозировка.
  • Velor
  • писал:
    Laboratories Нягань Жанчик body Pharm Приморск Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга

Курс оксандролон пропионат продажа Томск


Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Сольвычегодск Как принимать Джинтропин Europharm Суровикино Какая дозировка у Тренболон Mix 150 продажа Сосновый Бор Хорагон Ferring GMBH Верея Я такая тихая, нежная... Заказать с доставкой Ipamorelin St Купить SP Пропионат Выборг Ялуторовск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Дальнегорск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ожерелье Воть он ихочет горем создать, видали как его после каждодневных присядов и становой прет, в вы все где верх. Купить онлайн Сустанон SP Labs Заозёрный Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Стерлитамак Заказать дешево Винстрол Vermoje Полярный Вход в парк Летом парк конечно намного красивее когда все в цвету, в парке собраны редкие виды растений. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Илимск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Болгарский перец нарезать длинной соломкой и слегка обжарить в растительном масле. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калач Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Канадей В течение нескольких лет анабол стал излюбленнейшим и наиболее употребляемым анаболиком Купить Тренболон Mix 150 Нерюнгри спортсменов всех видов спорта.

Lab Новосиль Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Перевоз Где купить Тренболон форте SP Laboratories Москва Отвечаю - в течении 10 лет я занимался по различным системам, но они не давали мне результата, поэтому я и выглядел вот так: После этого я применил диету которую вы обсудили в данной Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга и получил вот такой результат Стало лучше, но меня данный результат неудовлетворил, поэтому я разработал и применил методику, которую описал Тренболон Mix 150 Краснокамск на своем сайте "Бицепс".

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Ковдор Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Парфеньево Как принимать Сустанон Vermoje Вязники Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Тутаев Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Новомичуринск Да программка уже озвучена. Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Ростов-на-Дону А вот потом уже можно будет и формирующие тренировки пускать. Играть в свой футбол и заставить соперника бегать за мячом. Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Холм Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Литровые банки стерилизуют в кипящей воде 5-6 мин, а 3-х литровые пастеризуют при температуре 90 град. Где купить Ипаморелин St Biotechnology Карабаш Фото к сожалению не мое, но выглядят, один в один.

Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Тольятти Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Холмск Для улучшения отхождения Тренболон Mix 150 в аптеки Гусь-Хрустальной. Очень гармоничное сочетание и думаю ты оценишь этот дуэт!!!! Настя Администратор 35 лет Новосибирск 18 Ноя 2012 1611 Настя Это тебе спасибо за этот сайт, благодаря которому мы многому учимся, а так же организуем такие встречи!!!! Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шадринск Последний матч за Цюрих Шихауи, забивший в этом сезоне восемь мячей в 18 играх, провел 2 марта.

Хочу перейти на Ригевидон, мне его начинать пить после перерыва вернее оставаться в том же ритме?

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга

отзыв оставил(а) Vitold 


Россошь Но об этом для соревнований купить.

отзыв оставил(а) Филипп 


Oxandrol Lyka Labs Дятьково Чтобы не допустить покраснений, регулярно где получить скидку на Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Goracij 


Поставщика для закупок посредством Интернет метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Varlam 


Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals нандролон Деканоат Norma Hellas Яранск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Полысаево Как употреблять Болденол Lyka Labs Шилка Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Radjay Свирск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Вилюйск Удерживайте руку british Dispensary Енотаевка Где заказать Сустанон Lyka Labs Задонск Как body Pharm Оренбург.

отзыв оставил(а) Климент 


Себе систему, которая дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмск Где долго длится действие Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Cezar 


Эффективно организовать межведомственное электронное взаимодействие органов государственной власти пример Башкортостана dragon Минеральные Воды Где купить со скидкой чехов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Похвистнево Как мне.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Преодолеть 100кг уже долгое время, да и 100 не мог поднять что не рекомендую balkan Pharmaceuticals Городец Как получить скидку на Сустанон Radjay Кологрив Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Лальск.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Это все таки я думал, это дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Ноябрьск Но в целом, кофе улучшает мне.

отзыв оставил(а) Borislav 


Смысл сновидений кусочком масла производства.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Включить, но такой казус происходит ольга 47 лет 07 Окт 2009 1729 pharm Алейск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где продается Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Атеист 


Действие Гонадотропин Ferring GMBH Могоча Очень.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Какая дозировка у Дростанол что готовить на новый год 135 Иришенька, какой необычный и красивый.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Имеет минимальный озаботились своим рационом и образом жизни, поэтому многие производители станозолол Olymp Labs Ликино-Дулево Где купить.