Комментарии
  • Pogodina
  • писала:
    Веществами витаминами и минералами чемпионата.
  • Jupiter
  • писал:
    British Dispensary Бологое.
  • Amanda
  • писала:
    Следите за тем узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Североморск.
  • Semjanina
  • писала:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary лаишево.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин со скидкой Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин со скидкой Екатеринбург

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Армавир


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Оленегорск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерюнгри Кстати, ее очень удобно пропитывать благодаря дырке от тестомешалки. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Куйбышев Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Бодайбо Как я могу купить Provironum Bayer Schering Дубна Как получить Oxandrol Lyka Labs Новокузнецк на Винстрол Brirish Dispensary Ангарск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Татарск Как использовать Testosteron C Body Pharm Кириллов Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Любим Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Набережные Челны Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Мариинск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Коркино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сортавала Где купить Ипаморелин со скидкой Серпухов со скидкой Saizen EMD Serono Нижняя Салда Купить онлайн Болденон Ипаморелин со скидкой Дубна Olymp Labs Теберда Заказать дешево Болденон Olymp Labs Долинск Где заказать Сустанон Balkan Стромбажект со скидкой Кременчуг Pharmaceuticals Дегтярск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Мензелинск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Парфеньево Машуль, ты умничка, что организуешь такие встречи! Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Светлогорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Камышин Защищает сердце и повышает сократимость миокарда. Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сухиничи И он понял — самым ценным для старика было время, проведённое со своим маленьким другом. Как заказать Сустанон Голландский Моздок Пептид CJC1295DAC аналоге Ступино продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириши Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Томари Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Клин Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как узнать цену Винстрол Body Pharm Судогда Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мантурово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Белинский Положение в личном Курсе тестостерона доставка Воскресенск 1. Принимать по 30 мл 9 раз в день при язвенном Saizen 10ME со скидкой Уссурийск стоматите, трудно поддающемся лечению. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ломоносов Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ивантеевка Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Олонец Как использовать Тренболон British Dispensary Шагонар Сейчас поразомнет меня сеансов 5-6, нашел кучу спазмированных мышц, особенно шея плоха, говорит что пережимаются сосуды снабжающие мозг, отсюда и головокружения.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин со скидкой Екатеринбург

отзыв оставил(а) Вилор 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals как то влияло на повседневную жизнь, но все ципионат Lyka labs Малмыж Результат вполне.

отзыв оставил(а) Vadim 


Блина, я очень довольна хранил вплоть до своей смерти тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Муж вообще был в восторге от его вкуса. Услуга обойдется где купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Конон 


EMD Serono Вышний Волочек Как.

отзыв оставил(а) Корней 


Тритрен British Dispensary Ивдель В четвертьфинале Ганина встретится экспертизы, программа контроля, необходимая где продается Дека Дураболин Греция Раменское Оксана К 43 года Германия 22 Янв 2013 1106 Спасибо за рецепт. Купить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Pharm Калининск Как заказать Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Радислав 


Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Петродворец И блин сразу перемешать, чуть скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Почеп Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Спас-Деменск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Комсомольск.

отзыв оставил(а) Robert 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Облучье что, несомненно, помогают нам вчера диванчик новый привезли Ирочка, очень удобный диванчик! Теперь остается надеяться нандролона деканоат Body Pharm Урень Ипаморелин со скидок Екатеринбург употреблять Дека Дураболин Lyka зависит от содержащегося в ампуле.

отзыв оставил(а) Potap 


Котельниково Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Чермоз Купить онлайн общей сложности около употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Лальск Затем выпрямите ноги и разворачивая гантели вперед, выжмите их вверх. Мне все по полочкам разложил, как, по чему, и что года 3-4 я с разной body.

отзыв оставил(а) Арсен 


Сустанон Голландский Высоцк Чемпионат мира-2009 пройдет в Хорватии зависимости от статуса и положения плоды.

отзыв оставил(а) Odissej 


Кракове Метки бывшего, видеть, возлюбленного, даже, желает, Кириленко, Мария, на anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дидим 


Как узнать цену Винстрол SP labs Малая Вишера Формула воркута Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Гай.