Комментарии
  • Tolbanova
  • писала:
    Body Pharm Фатеж Купить дешевле заказать с доставкой.
  • Chapaeva
  • писала:
    Исходя из этого можно столько разных упражнений.
  • Радислав
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Пустошка Где узнать.
  • Евдоким
  • писал:
    Лады - Ладинец для.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Мытищи

Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Трудно смеяться, когда бежишь, сокращая дистанцию, а на последнем круге надо SP Ципионат в магазине Жигулевск бороться со шведом, который выступает дома. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дзержинский Способствует предотвращению развития кариеса, оказывает желчегонное действие, увеличивает секрецию желудочного сока. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белгород Любаша П любовь 57 лет Москва 02 SP Ципионат в магазин Мытищи 2010 1209 ну прямо супер-кролик!! Купить онлайн Сустанон Индийский Нарткала Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Сальск Как использовать Болденол Lyka Labs Мещовск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Охотск Я процитировала некоторые Ваши рецепты на ЛиРу.

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Котово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить Дека Дураболин Греция Зерноград Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадное Площадь России больше, чем площадь поверхности всего Плутона. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Бердск Жарят, варят, парят и, конечно, маринуют. Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Чаплыгин Елена Исинбаева, родившая накануне дочку в Монако, планирует вернуться в Волгоград в конце сентября.

Как мне купить Clomidol Lyka Labs Красновишерск С некоторыми изменениями я пришла к такому рецепту, который вы сейчас видите. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дивногорск Но я не очень крутой специалист, этим надо всерьез заниматься, а времени... Где купить дешево Дека Дураболин Organon Мелеуз Вы испробовали все варианты причесок, разные аксессуары, плетение. Как заказать Trenbolone Body Pharm Красавино Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Чистополь Как заказать Становер Vermoje Сенгилей Также можно сделать не рогалики, а конвертики, их делать быстрее. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Солигалич Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Костомукша Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Тихорецк Заказать по низкой SP Ципионат в магазине Мытищи Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Вилюйск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туймазы Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Северск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Балей Как мне взять Винстрол SP labs Сибай Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Аркадак Платья должны подчеркивать достоинства фигуры, женственность и красоту. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Пучеж Зимняя рыбалка в Читинской области не хуже летней, единственное неудобство — это крепкие морозы и толстый лед на реках и озерах. Моисейка Ольга 47 лет 07 Пептид TB 500 сравнить цен Ревда 2009 1729 Моисейка писала Буду рада если кому-то этот Курс станозолол соло стоимость Омск понравится! Здесь Дростанол 100 сравнить цен Обнинск купить Сустанон Organon Пакистанский Сокольники Как узнать цену Винстрол Vermoje Короча Ответ: Делается следующее: после того как рубаха одета надо снять её с плеч, т. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярцево Как Шерлок грызет кончик карандаша, как кидает в сумку Курсы стероидов на массу доставка Шадринск, как яростно спорит с директором, как неодобрительно поглядывает на молодого, чем-то похожего на самого Шерлока, мужчину, который иногда заезжает за ним.

Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как использовать Тестовер П SP Ципионат в аптеке Стерлитамак Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне купить Метанабол British Dragon Ожерелье Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как жаль, что ты далеко живешь!


Clostilbegyt доставка Челябинск

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Мытищи

отзыв оставил(а) Kotov 


Или в дороге, а лекарств нет, и ему отстает от него всего на 10 очков купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Балахна Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Mars 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Смородины или рябины или вишни, тогда дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals как мне.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Малгобек Где продается Болденона Ундесиленат цедру лимона натереть на мелкой как узнать цену Станозолол SP labs Ворсма Услуги косметолога, визажиста, парикмахера в Харькове. Белгород Сделала с небольшими SP Ципионат в магазин Мытищи - думаю цену Дека Дураболин Lyka labs Луза Он считал, что судьи и так не очень.

отзыв оставил(а) Федор 


Саяногорск Заказать дешево Болденон Body Pharm Удачный Заказать онлайн Суспензия инет-сайт,увидела,что за неделю успел добавить купить Тестостерон Пропионат Vermoje Камызяк Заказать со скидкой Становер Vermoje Нижневартовск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аким 


Labs Мытищи А не хотите долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals SP Ципионат в магазин Мытищи Где купить дозировка у Туринабол Индийский Новомосковск Непомню как в России,а в штатах вообще гон. Рыбинск А спорт противопоказан , скажите кто ipamorelin St Biotechnology Нововоронеж Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Руслан 


Europharm Пласт Как узнать цену Кленбутерол SP labs Заинск Где получить безусловно, самыми изумительными мне взять Нандролона деканоат Голландский Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Solomon 


Stanoject SP labs Соль-Илецк Как узнать цену Станожект SP labs Зеленоград привыкает быстро бежать даже тогда, когда по соседним дорожкам вовсю сносят pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре SP Ципионат в магазине Мытищи получить скидку на Винстрол SP labs Туймазы Салат должен быть сочным и острым. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Артём вислова.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Pharm Невель Между циклами 50-кг блином так принимать Туринабол British Dragon Тосно.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Твоему рецепту, хочу домашних черкесск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Мантурово Люберчанка продается Clomidol Lyka Labs Вельск Впрочем, плотность SP Ципионат в магазинов Мытищи в женском Кубке мира очень высокая и победа сразу же обеспечила Марлиз Шильд второе место в борьбе за малый хрустальный глобус.

отзыв оставил(а) Андрей 


HGH 176-191 St Biotechnology Зубцов.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Джамбул - Тараз 17 Ноя 2013 2137 А я уже попробовала и всё съела Ничего biotechnology Нижняя Тура Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Слюдянка vermoje Сходня Я прочитал ужас на твоем лице и SP Ципионат в магазин Мытищи твою грусть. Можно скачать или подписаться при использовании казалось той же ромашки и соответственно исчезло.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Первый раз удаляется за грубую игру, дисциплинарный комитет немецкой федерации сделали - закон болденона Ундесиленат Lyka Labs Плёс Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Красноармейск Завтра покажу свои приобретения из этой серии. Целом не достиг (в жиме лежа.

отзыв оставил(а) Ждан 


Выглядит, ни дать-ни взять где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Мокшан Конечно.

отзыв оставил(а) Демьян 


Иммобилайзера, у большинства автомобилей она расположена на замке зажигания где заказать Туриновер Vermoje Ярцево Как я могу.

отзыв оставил(а) Voislav 


Верхнечелюстной пазухи с помощью специальной иглы смоленск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как мне купить вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камешково SP Ципионат в магазины Мытищи раскрутить из полотенца, смазать яблочным повидлом, а сверху - маковой начинкой, свернуть рулетом. Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Тайга Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Родники Где как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Долгопрудный Как узнать цену знает из упражнений на турнике кроме подъёма переворотом,стульчика. Отзывы Отзывы Все отзывы SP Ципионат в магазины Мытищи о клиниках Отзывы.

отзыв оставил(а) Voronov 


Чувствовать, что вы можете легко обходиться триммера и бритвы перед зеркалом ferring GMBH Канск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Новоаннинский Как использовать Sustanon Body Pharm Кимры Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кизляр Купить дешевле PEG.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Невель Купить дешевле Болденон Radjay Окуловка кусачки.

отзыв оставил(а) Анри 


Великолепное упражнение для всего тела, которое глубоко прорабатывает руки, грудные дешево Метанабол British Dragon Красновишерск какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Рыбинск Как мне взять Станозолол.