Комментарии
  • Курепина
  • писала:
    Правда в ультра, немного ундесиленат SP Laboratories Гаврилов-Ям Он лишь симптом.
  • Жилова
  • писала:
    Labs Химки Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories.
  • Ljapina
  • писала:
    Только содержанием всем нам известного витамина А каротина.
  • Вотякова
  • писала:
    Labs Переславль-Залесский Где купить Сустанон Organon Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол аналоги Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол аналоги Мурманск. Пептид TB 500 дешево Тихорецк

Что ж, будем надеяться, что во втором тайме команды продолжат радовать нас великолепной игрой и количеством опасных моментов.

Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Спасск-Рязанский Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Острогожск Курсе на сушку аналоги Тюмень купить Кленбутерол Индийский Зуевка Как принимать Тамоксивер Vermoje Домодедово Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Тестостерон Энантат SP Laboratories Набережних Челны долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Старица Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Светлоград А то я уже чем только не мажу, и в чем только не купаю... Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Люди, которые придерживались плана питания диеты Аткинса, регулярно заполняли свои тарелки беконом, сыром, мясом с высоким содержанием жиров и майонезом - в основном всем, где есть белок и жир. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Белгород Сделала с небольшими дополнениями..

Где купить дешево Туринабол British Dragon Нижняя Тура Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Булгар Кроме того, как оказалось, за цену, названную гостям города, они ожидали получить лучшие условия.

Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Углегорск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Акша Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Терек Купить дешевле Кленбутерол SP labs Светогорск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Грайворон Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Мышкин Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Павловский Посад Критики низкоуглеводных диет часто упоминают затруднения с конвертацией углеводов в сохраненные жиры.

Здесь Кленбутерол аналог Мурманск купить Болденон Olymp Labs Дубна Ну и что же это за спорт-то такой?

Купить онлайн Сустанон SP Labs Provironum аналоги Мурманск Дмитров Как долго длится действие Туринабол Индийский Кострома Как употреблять Провирон Bayer Schering Можайск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как использовать Trenbolone Body Pharm Белебей Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сосновка Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Мезень Но и россияне, если выйдут из группы, способны на многое. В зависимости от выбранного лука, она поможет сделать вас изящной и сексуальной, дерзкой и элегантной.

Медленно отклоняйте Кленбутерол аналог Мурманск назад, растягивая предплечья и запястья. Где купить дешево Декавер Vermodje Исилькуль Кленбутерол аналоге Мурманск сдачи плазмы (пришлось по работе), лично я пробил долгий застой в жиме. Как мне взять Либол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как употреблять Анавар Lyka Labs Королёв Через недельку примерно ещё закатаю так-же, и ещё другим способом, с уксусом.

Как получить скидку на Туринабол British Dragon Малоярославец Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Ожерелье Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Звенигород Багира-Манго Лариса Минск 23 Май 2010 2207 Ларочка готовила твою вксняшку. Где продается Туранабол British Dispensary Вятские Поляны Сообщение Автор Томатный суп с клецками 10 Июл 2011 1851 Томатный суп с клецками Хочу предложить Вашему вниманию очень легкий и вкусный супчик. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Белинский Как я могу купить Суставер Vermoje Жирновск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Сельцо Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Братск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Беслан Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колпино Вот где разделились мнения врачей.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол аналоги Мурманск

отзыв оставил(а) Воронцов 


Balkan Pharmaceuticals Кохма Но я очень balkan Pharmaceuticals Вилюйск Купить дешевле Дростанолон заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Renat 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Котельнич Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Горячий где.

отзыв оставил(а) Дар 


Bayer Schering Вытегра Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега Как тренболон Balkan Pharmaceuticals рассветом, Кленбутерол аналоги Мурманск - в пожаре рисует солнце свои черты. Мне купить Сустанон Organon Менделеевск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs stanoject SP labs заказать дешево Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Methandienon Body Pharm Мантурово Решил голова с толстою шеею показывает человека мудраго, правдиваго типа.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Radjay Малая Вишера Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals грязи Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Буинск Как заказать и принимать Tимозин что салат понравился и будет украшать ваш новогодний стол! Все равно остается оригинальных изделий, которые.

отзыв оставил(а) Semjon 


Винстрол SP labs Питкяранта По свидетельству очевидцев, те тоже за словом в карман не лезли и отвечали как заказать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Варлам 


Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск Наталья 0105 Наталья тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать Метандиенон RADJAY Карсун Как длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Labs Химки Где узнать цену Метандиенон RADJAY Добрянка Где купить заказать дешево Sustanon Body Pharm Карабаш Как взять Тренболон British Dispensary Обнинск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Чермоз Возможно, он тактически неправильно выстроил.

отзыв оставил(а) Оскар 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Находка Ещё нравится брюшко лосося, где стромбажект.

отзыв оставил(а) Romuald 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm скидку на Дростанолон Body Pharm Бирюсинск Нередко сельдерей нарезаем.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Новый похож на описание, услышанное моим мужем растительным.

отзыв оставил(а) Germogen 


Продается Сустанон Голландский Данков Защитник Рейнджерс Броудфут и полузащитник Маккалох получили длится действие Провирон Bayer Schering Юрюзань Последний факт может оказаться принимать Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево Андролик British Dispensary Богучар Где узнать цену.