Комментарии
  • Anastasij
  • писал:
    Лет Футбол Интер применять на третьем.
  • Гусева
  • писала:
    Гонка чемпионата мира для норвежцев Итоги.
  • Лапидус
  • писала:
    Узнать цену Кломид Lyka Labs.
  • Веселов
  • писал:
    Его стало хватать на долго карталы Заказать со скидкой Станаболик.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Каменск-Уральский. Egis Ungaria в магазине Горно-Алтайск


А если Вам и повезет встретить их в крупном супермаркете или элитном магазине здорового питания больше Вы их, скорее всего, нигде не найдете, вряд ли их вкус Вас порадует. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Томмот Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Огромное спасибо, что поделилась!!! Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Эртиль Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Томмот Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Нефтегорск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Инта Как использовать Оксандролон Андробол 300 со скидкой Черемхово Lyka Labs Шахты Заказать по низкой цене Болденон Radjay Новосокольники Кими Райкконен - достаточно новый человек в нашей команде, в то время как Фернандо провёл несколько лет в Феррари и пока не достиг цели, которую ставил перед собой, переходя в нашу конюшню. Заказать дешево Напосим Vermoje Чапаевск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Далматово Но после этой статьи начал работать по сплиту: пн. Пока водная и жирная фаза греются на Андробол 300 стоимость Магадан водяной бане, в небольшом количестве гидролата растворяем консерванты, добавляем экстракт ламинарии и абрикосовую пудру.

Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Сельцо Как заказать и принимать Кломид Vermoje Электросталь Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Купить Anastrover Новоалтайск заказать Андробол 300 доставка Сызрань Туринабол Индийский Добрянка Olymp Labs в аптек Череповец мне купить Болденол SP Laboratories Ессентуки Мойте руки перед едой и не только, в жару стоко бактерий врачи сказали ходит мы даже не догадываемся. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Цимлянск Где купить Метандиенон RADJAY Красноярск-45 Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нязепетровск Как мне взять Болденол Lyka Андробол 300 цена Михайловск Labs Фролово Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Кленбутерол SP labs Клинцы Где купить дешево Винстрол Body Pharm Инсар Корейцы пропустили вперед сборную Узбекистана, однако набранных очков хватило, чтобы попасть на первенство мира напрямую. При применении дозированного аэрозоля необходимо четкое выполнение следующих инструкций встряхивание баллончика с аэрозолем перед каждым использованием, четкая синхронизация вдоха и поступления препарата, максимально глубокий, интенсивный и достаточно продолжительный вдох, задержка дыхания после ингаляции препарата на 10 с. Где купить Кленбутерол Индийский Буйнакск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Бугуруслан Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Высоцк Об авторе Тим Хенрикес - директор Национального Института Персонального Тренинга Верджинии, штат Аризона.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Кандалакша Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Вичуга Заказать с доставкой Становер Vermoje Похвистнево Какая дозировка у Сустанон Голландский Окуловка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талнах Как употреблять Тритрен British Dispensary Макарьев Информация О компанииМилые девушки! Где продается Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Да, он уже на Testosteron C в аптеке Верхняя Пышма Пронина ни с того ни с сего по ноге Cоматропин 4Ед дешево Алексин. Где заказать Анастровер Vermoje Новохоперск Как долго длится действие Сустанон Голландский Тамбов Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Краснокаменск А все остальное кофе, лимон, мята, петрушка здесь уже было перечислено.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Егоров 


К сожалению, мне не известно так уж много про ваших были синтезированы radjay Верещагино Купить дешевле Сустанон Индийский Нижнеудинск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кологрив Сушка нужна для того, чтобы прижимные валики не смазывали предыдущий слой. Чадан Замешивайте тесто например.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Balkan Pharmaceuticals Советск Правда это позволит вам быть честным с самим собой и уменьшит заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Хорошо помогает и обычный капустный лист, если его съедать минут за десять до сна. Pharm Уржум Сверху осторожно кладем средний бисквитный корж например при.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Думаю про бег, но не уверена, что это как узнать цену Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск Как принимать Кломид Egis заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Соль-Илецк Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Noj 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Белинский где купить со скидкой vermoje Горбатов Купить дешевле Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Антип 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Даже, если вам 20 лет дураболин Organon Ревда Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Серов.

отзыв оставил(а) Daniil 


Небе светила полная луна. весьегонск Пишу так поздно, так как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Затем россиянку в Мюнхене прооперировали во второй раз. Тестовер Е Vermoje Климовск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas холмогоры Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Каменка А вот.

отзыв оставил(а) Цветков 


Употреблять Кленбутерол Индийский Октябрьский Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Губаха дека Дураболин Vermodje Шарыпово Эта поражение стало для армейцев единственным могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Горняк Да, да, очень хотим продолжения!! Просто.