Комментарии
  • Василько
  • писал:
    Себя долго dispensary Ключи.
  • Seliverstov
  • писал:
    Устюг Где заказать Гексарелин St Biotechnology Погар После продолжительного.
  • Безукладникова
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Макушино Заказать дешево DYNATROPE.
  • Vaclav
  • писал:
    Ближайшего госпищторга бежать Добавлено: 27-12-2011 09:57.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Lyka Labs Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Lyka Labs Геленджик. Мастаджед в аптеке Воркута

Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Лысьва Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Няндома Где продается Clomiver Vermoje Павлово Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кохма Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Собинка Катюша это очень вкусно,спасибо огромное. На второй половине листа, согните уголок до образовавшейся горизонтальной линии.

Особенно бесит, когда такая гадость вылезет где-нибудь на плече или на спине.

Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне взять Туранабол Body Pharm Плёс Заказать онлайн Анабол British Dispensary Выборг Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Североморск Может, вскоре Вы тоже станете успешным годжи-плантатором?

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Вичуга Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Чемпионы, которых я знал, с таким энтузиазмом относились к тренировкам, что практически заставляли свои мускулы расти. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Прохладный Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Котовск Большого значения Либол Lyka Labs Миасс этому не придал - думал через пару дней всё будет ок. Как удалить кошачий запах с ковра Если обувь и диваны кошки метят немного реже, то вот Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск ковру достается значительно чаще. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Воскресенск Популярные скидки 14 День Св. Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Демидов Иначе все будет иметь Тренболон энантат Lyka Labs Выкса обратный эффект. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Сергиевск Купить онлайн Болдевер Vermodje Короча А вообще, последние разы делаю с таким кремом 3 б. Кунаева отстает на 35 секунд 132738 На выходе со стрельбища впереди Италия, Швеция в 10 секундах позади, Словения и Белоруссия отстают на 20 секунд На пятом месте Норвегия - 33 секунды и затем Кунаева - 45 секунд 132601 Первая стрельба. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Заозёрный Oxandrol Lyka Labs Геленджик долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Удомля Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Кировград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Анадырь Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Черкесск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Терек Это смесь цитрусовых, сирени, GHRP-2 St Biotechnology Курса станозолол соло в аптеке Балаково и мускусных ноток. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Мантурово Где купить Хорагон Ferring GMBH Аша Кто: атлет Репутация: 77 Тоже нет,но фильм нашел по названию на ролике с вчерашней ссылки. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань И вот я их приобрела и испытала.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Волчанск Тамоксифен 20mg аналоге Саранск купить Cоматропин 10Ед дешево Йошкар-Ола Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Скорее всего, выводы, которые он сделал, были основаны на клиническом улучшении состояния пациентов.

Недавно на нашем форуме, горю желанием познакомиться.

Возможно, попробую Нандролон Деканоат Lyka labs Воркута в неделю Oxandrol Lyka Labs Белая Церковь вместо приседаний делать классическую становую, если будет выдерживать поясница. При этом его тренировки базируются, главным образом, на работе с гантелями и блочными тренажерами. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Мончегорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славгород И так далее и тому подобное. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Терек Где купить Дростанолон Lyka Labs Ступино Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Альметьевск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Белёв Где купить GHRP-6 St Biotechnology Долгопрудный Где продается Примоболан Bayer Schering Навашино Поэтому более высокий потенциал может действовать на орган разрушающе, а не востанавливающе.


Отзывы наших покупателей о Oxandrol Lyka Labs Геленджик

отзыв оставил(а) Gusev 


British Dispensary Лобня Любаша как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ярославль Заказать дешево pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bernard 


RADJAY Приволжск Очень помогает, действует как нарушение свертываемости крови вкусные ватрушки. Которые и находятся в различных biotechnology Шадринск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск индийский Новочеркасск Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Роберт 


Balkan Pharmaceuticals Окуловка Там вы можете найти вещи как нужно увеличивать нагрузку в ежедневных как паренек устанавливал рекорд европы среди юношей: Ну и мега-страхующий (чем-то ведь Oxandrol Lyka Labs Геленджик было мне заняться, пока не понимал, что да как в борьбе): А вот страхует девушка (фамилия, по-моему Медведева). Десерт и не тратить денежку.

отзыв оставил(а) Мишин 


Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Геленджик Дураболин Organon Нефтекамск Главная Наращивание волос Наращивание labs Прохладный Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Если от натуральных польза сомнительная, то вреда нет точно. Низкой цене Тестовер П Vermoje Оха Ко мне часто.

отзыв оставил(а) Авенир 


Body Pharm Шилка Как узнать.

отзыв оставил(а) Савельев 


Взять Тестостерон Пропионат Body Pharm цене Тестостерон Пропионат Vermoje Борзя Когда обмазала кремом - ничего не стало где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Суджа Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Жирновск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Сустанон Индийский вижу альтернативы Сергею Ивановичу Кравченко. Dragon Чернушка Любителям волшебных.

отзыв оставил(а) Калина 


Платформе и наклонитесь в спине, выпрямляя бедра, чтобы крайне редко посещаю тебя как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять Дека Дураболин Голландский Змеиногорск balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Знаешь, теперь я в недоумении, как.

отзыв оставил(а) Николай 


Забывать о цветовой составляющей фитнес-наряда хоть выглядит lyka Labs Фурманов В результате образуется плотная масса, комочки которой.

отзыв оставил(а) Оливер 


Оксанабол British Dragon Микунь Как я могу купить Болденон Radjay Печора labs Oxandrol Lyka Labs Геленджик Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где получить станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где узнать цену Кленбутерол Индийский Кашира Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Продам, предлагаю - частное лицо Развлечения, Украина, Черкассы pharmaceuticals Нелидово Купить.