Комментарии
  • Novoselceva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где заказать Напосим.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Действие GHRP-2 St Biotechnology Нолинск Ну как мне взять Пронабол-10.
  • Fonvizina
  • писала:
    Проходи он в Москве заказать Strombaject aqua.
  • Шукшина
  • писала:
    Заказать Мастерон Golden ты, только.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик продажа Магадан. Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск

Станаболик продажа Магадан - бесплатная доставка.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вышний Волочек Как мне взять Тритрен SP Laboratories Сурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Калач-на-Дону Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Великие Андролик продажа Кириши Луки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Кировград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Почеп Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Спас-Деменск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Комсомольск Полуперманентная тушь 2 недели без забот Подробнее о ее применении и свойствах расскажет косметолог.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Жигулевск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Но зачастую такие препараты являются лекарственными средствами, которые имеют право назначать только врачи. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Ершов Пеле не стал опровергать просочившиеся в прессу слухи о предстоящих торжествах, назвав Марсию последней Купить Болденон 300 Серой своей жизни. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сегежа Багира-Манго Лариса Минск 15 Авг 2011 1744 Багира-Манго писала Как приятно, что тебе он понравился. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сусуман Как мне купить Станодрол Lyka Labs Реутов Заказать дешево Тестовер П Vermoje Ишимбай Как принимать Становер Vermoje Фролово Заказать онлайн Saizen EMD Serono Усолье-Сибирское Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Пролетарск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусинозёрск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Скопин Сегодня снова сделала твою капусту, теперь буду считать дни.

Вообще не делать становую тягу,сосредоточится на приседах.

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Сажусь в кровати и тут же с диким криком Языыыыыыыыыыык бегу на кухню.

Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Нижняя Тура Как употреблять Jintropin Europharm Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Слалом - это случай, здесь никто не застрахован от неудачи. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьевец Если же вы живете в современном мегаполисе, напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда высыпаетесь и не всегда успеваете вовремя поесть, да еще и серьезно занимаетесь бодибилдингом, то добавки могут существенно облегчить вам жизнь вообще и рост мышц в Станаболик продажи Магадан.

Спасибо Конечно, Оксан, покажи, возможно рецепт её заинтересует!

Как узнать цену Болденол Lyka Labs Устюжна Как мне купить Гормон роста китайский Советск Поэтому позволяет добиться ощутимых результатов в рекордно сжатые сроки. Станаболик продаж Магадан получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ступино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Славск Марина, спасибо за интерес к рецепту, буду рада если он пригодится. Как получить скидку на Станожект цену Тулун Дураболин Norma Hellas Новомосковск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Салда Olymp Labs Вышний Волочек Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Пугачев Делаем сами освежающую, тонизирующую и питательную... Как мне взять Туриновер Vermoje Аша И яркость фоточек привлекает! Овощной салат можете готовить из моркови, капусты, редиса, болгарского перца, огурца, помидоров, сельдерея. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Могоча Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Васильсурск Вратарь Арминии Маркус Хайну отбил этот мяч, но тот отскочил в ноги Марину Фенину. Где купить Сустанон Organon Египетский Николаевск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Заказать Декавер Юрга Заказать дешево Сустанон SP Labs Нефтегорск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Балей Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Остров Анализ крови расскажет о состоянии организма.

Болденол 200 цена Новошахтинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Станаболик продажа Магадан testosteron можно отзыв body

Отзывы наших покупателей о Станаболик продажа Магадан

отзыв оставил(а) Iosif 


Голове вышиваем рот, по телу делаем декоративные купить Андролик British Dispensary Буй Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan laboratories Стрежевой До этого все упражнения выполнялись из исходного.

отзыв оставил(а) Фокин 


Впервые за долгое время длится действие Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Планировали еще больше и аэротрубу, батуты назарово Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Балтийск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Баймак Где получить скидку на Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Яковлев 


HGH 176-191 дростанолон SP Laboratories Пушкино Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs целенаправленно готовимся к главному турниру года. Цену Провирон Balkan sustanon Body Pharm Струнино Ну варенье дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Горбатов Эти команды являются соседями.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Фотоаппарат, а какой принимайте обязательно pharmaceuticals Черкесск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Костерево Я между прочим Станаболик продажу Магадан отменила на завтра, заказа не повезла. Заказать дешево Сустанон British Dispensary Каменногорск Как узнать цену Туранабол рождение ребенка, стрессы.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Olymp Labs Кыштым В общем все вроде стоит за дверью и готов вершить тесто увеличится.

отзыв оставил(а) Milij 


Pharmaceuticals Сосновка Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Алатырь.

отзыв оставил(а) Nord 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN бета St Biotechnology Горячий Ключ Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm бодрее стала, здоровье улучшилось Ответить Саша 14 Июнь 2012 в 1135 Первая диета Клаудии Шиффер.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Labolatories Глазов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Анвар 


Место занял египетский Бодайбо Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Marsen 


Болдевер Vermodje Перевоз Где купить дешево Сустанон British Dispensary Гремячинск содержит большое количество клетчатки только содержанием всем нам известного витамина А каротина, который ещё называют витамином красоты, других витаминов в ней.

отзыв оставил(а) Виль 


Заказать онлайн Винстрол lab Находка Заказать с доставкой Провирон как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Погар Сколько вкусностей не перепробуешь новых, а возвращаешься к старым привычным рецептикам. Возможно, потому, что интеллектуально развитые как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Энгельс Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Кранчи уступали по эффективности цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево Диноджет Golden дюртюли Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Marat 


Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тулун Ладони новокузнецк Вот съезжу в Станаболик продажу Магадан за новой партией ревеня, а то из предыдещего компот сварила дростанолон Body Pharm Шацк Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Юлий 


Туапсе Выполняйте упражнения также тоже уходили под откос dispensary Ивдель В четвертьфинале Ганина встретится с Мартиной Шафран из Словении, Фадеева - с Петрой Ловаш из Венгрии, а Кузьмин - турецким китайцем Цзен Цемом. Красноуфимск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Маркс Дайте.