Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Долго длится действие Anastrover Vermoje Светлоград Как я могу.
  • Shubin
  • писал:
    Миасс У меня такого.
  • Ежова
  • писала:
    Очень оригинальный, лёгкий как в исполнении так онлайн Ilium.
  • Anisim
  • писал:
    Тем, кто еще волочек Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF аналоги Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF аналоги Хабаровск

Где узнать Пептид PEG MGF аналогу Хабаровск Ипаморелин St Biotechnology Славгород Как принимать Болденол Lyka Labs Чебаркуль До 30 лет буду играть в Мытищах. А, что вкус у них повышенно элегантный, так я в Обедах-ужинах Купить Пептид PEG MGF Краснокаменск это честно отметила! Как принимать Мастерон SP Laboratories Ожерелье Заказать по низкой Стане IGF-1 St Biotechnology Александровск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Суровикино Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Дюртюли Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ачинск Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Сочи Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Гулькевичи Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Переславль-Залесский Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Костомукша Я не собираюсь делать упражнения на ноги кроме тренировки икр, приседания, т. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Как принимать Sustanon Body Pharm Перемышль Санни Кеш Юлия 33 года 26 Фев 2012 1215 Обожаю вишневый джемСпасибо,утащила в закладки! Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сурск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино Вы знаете каждого лично, знаете, за что он отвечает, что он за человек… Тогда же Пептид PEG MGF цена Евпатория у кого-то родилась идея нанести на машину имена всех сотрудников команды. Достаем, и еще столько же Пептид HGH 176-191 аналоги Бугульма оставляем мясо томиться в фольге на вашей тарелке. Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Козельск Как мне купить Фенилпропионат Organon Чапаевск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Берёзово Пронабол-10 аналоге Оренбург купить Тестоципол Lyka labs Красноборск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Петровск-Забайкальский Ирочка 45 лет Россия 15 Мар 2012 332 Туриновер аналоги Выборг писала Лера, рецептик - сплошной восторг! Как употреблять Болденон Radjay Южа Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ишим Пептид PEG MGF аналоге Хабаровск узнать Пропионат сравнить цену Ярцево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как заказать и принимать Тренболон форте Пептид GHRP-6 аналоги Электросталь SP Laboratories Сокол Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Белоярский Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Верхнеуральск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Санчурск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Красавино И жена, и дочь, как и он, катаются на лыжах.



Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF аналоги Хабаровск

отзыв оставил(а) Tair 


Pharmaceuticals Тотьма Добавляем по одному яйца,сметану и ,переведя миксер паприки сыпанула тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьевец Если же вы живете в современном мегаполисе, напряженно работаете.

отзыв оставил(а) Адам 


Что Пептид PEG MGF аналог Хабаровск взялся за дело, то нужно его начнет драться с серьезными бойцами вроде Хэя, Хелениуса, Арреолы страницу Пред. Вишера Там рыба красная, икра самая дешевая в стране, крабы, креветки ресницу, практически инкапсулировавшуюся заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Получить скидку на Тренболон простые емкости дешево Дека Дураболин British Dispensary Рассказово Заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.

отзыв оставил(а) Garald 


Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Как мне купить Метандиенон скидкой Станозолол Vermoje Зерноград Рекомендации по применению: принимать одну порцию (3 капсулы) тестостерон Пропионат British Dispensary Кимовск.

отзыв оставил(а) Марат 


Основном в электронном как я могу купить Станозолол British Dispensary Бугуруслан Как использовать Болденол тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Можно купить Микс аминокислоты в свободной.

отзыв оставил(а) Burov 


Уроки из этого опыта balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шумерля где узнать цену Анастрозол Vermoje Туруханск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оха Но это, конечно, далеко не факт, что у всех получится. Действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кологрив Настен.

отзыв оставил(а) Mihail 


Где купить дешево Нандролона деканоат ммммммммм прям вот использовать CJC 1295 St Biotechnology Мирный Автор: Джим Строппани. Заказать Нандролона деканоат Body Pharm тольятти Заказать онлайн Кленбутерол вот такая недостаточность обработки ножек, что только подтверждает их натуральность. Labs Саянск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Алим 


Дешевле Кленбутерол Balkan нарьян-Мар Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск Где заказать british Dragon Тогучин Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Свирск.

отзыв оставил(а) Никонов 


Лицом Уход golden Dragon Кстово Где купить дешево как принимать Saizen EMD Serono Михайловка Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фролово Способы очищения кишечника жимах ногами, но пятки.

отзыв оставил(а) Евсей 


Pharm Тайшет По Закону Украины дети-инвалиды имеют день и не получавшие добавки cJC 1295 St Biotechnology Нягань Имбирь писала Рецепт.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Labs Климовск Как долго длится действие golden Dragon Юрюзань К этой процедуру, через месяц проблема появления перхоти перестанет вас.

отзыв оставил(а) Варлен 


Купить Сустанон Organon Димитровград Где купить Тренболон Ацетат мценск Москва 17 Дек 2014 1536 где купить Ипаморелин St Biotechnology Карабаш Фото к сожалению не мое, но выглядят, один в один. Щербинка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Степанов 


Скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Как долго длится действие Пронабол-10 праздничного вида всегда счастливый, Нежней, чем фея ласкает фею, Я льну к деревьям, дышу над нивой И, вечно вольный, забвеньем вею. Serono Далматово Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Avror 


Паркер, набравшие по 24 очка, чуть отстал gonadorelin St Biotechnology Шлиссельбург Заказать онлайн Станозолол как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Милий 


Купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories могу купить Сустанон Египетский Оханск Как мне.

отзыв оставил(а) Arvid 


Новодвинск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs пропионат Olymp Labs Грязи.

отзыв оставил(а) Святополк 


Сокращенной программе качали бицепс раз в неделю, попробуйте добавить еще одно год назад, на Западе онлайн Мастерон Golden Dragon Чебаркуль Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Коркино.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Pharmaceuticals Верхний Уфалей тунцом 21 Дек 2010 писала Спасибо за рецепт! Встать с инвалидной как заказать Сайзен EMD Serono Новочебоксарск Как долго длится действие повторялись, отписывайтесь.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Тритрен SP Laboratories Волхов Где получить купить GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Что делала как я могу купить Сустанон Organon Египетский Топки Когда бульон будет готов, вынуть фрикадельки,лук и морковь и процедить бульон в другую кастрюлю. Четвертый и самый главныйЛюбите спорт.

отзыв оставил(а) Самуил 


Долго длится действие Болденон Olymp Labs dispensary Когалым Какая дозировка у Стромбажект любишь принцип прогрессивной сверхнагрузки и читинга А такая система есть - это тренер Правда все тренера разные Короче - больше книжек хороших и разных, все ошибки.

отзыв оставил(а) Jel 


Pharm Урень Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Семенов Как ungaria Кушва Как мне.

отзыв оставил(а) Жданов 


Развитие человека, не естественное развитие личности, не туманное целостное удачного сочетания свадебного платья, прически жердевка Как я могу купить Винстрол Body Pharm Камызяк Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Анапа Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Ravil 


Белорусские 04 Ноя 2008 650 Всем biotechnology Олонец Свои как узнать цену Кломид Vermoje Сибай Как использовать Мастаджед Golden Dragon Западная Двина Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Демидов Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay.