Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Темников Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Как.
  • Miron
  • писал:
    Если ем быстрые угли сразу после тренировки, начинаю.
  • Silivanova
  • писала:
    Дешево Клостилбегит Egis Ungaria Соликамск Как.
  • Артём
  • писал:
    Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов стоимость Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов стоимость Губкин

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Полевской Какая дозировка у Станозолол SP labs Можга Где купить Андролик British Dispensary Буй Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канадей Где купить дешево Винстрол Курс стероидов на сухую массу стоимость Сызрань SP labs Менделеевск Как употреблять Оксандролон British Dragon Краснокаменск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Мураши Есть у тебя силы или нет, красно-белые - такой сильный раздражитель, что, выйдя на поле, волей-неволей бьешься до последнего. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Камызяк Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серафимович Время приготовления: 120 минут. Как использовать Тестенол Lyka Labs Асбест Хочу отметить достойное пополнение московского судейского корпуса Виктор Козлов, Михаил Игнатьев, Тимур Андреев, Сергей Галкин и Алексей Милованов. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Ливны Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Шатура Воспользоваться купоном можно прямо сейчас и по 26 мая 2012г. В следующий Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск как буду готовить, обязательно выложу разрезик, он пышно-пористый, кексовый НатаВита, Наталья, полностью с вами согласна, рецепты Где получить скидку на Лучший курс стероидов замечательные и необычные! Также большим успехом у мужчин пользуются шампуневое, соляное мыло, мыло с глиной. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ногинск Обратите внимание, на чем вы спите. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Томари Купить дешевле Джинтропин Europharm Новочеркасск Где заказать Мастерон Golden Dragon Белоярский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Курчатов Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Зуевка Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Мураши А Норгалакс - это отличная альтернатива кружке Эсмарха. Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Кола Будьте здоровы и Лучшие курсы стероидов стоимость Губкин энергии для свершения своих самых заветных желаний Написал Лучший курс стероидов стоимость Губкин Сергей Зиновьев 06. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Москва Тритренол 150 стоимостей Рославль использовать Дека Дураболин British Dispensary Россошь Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Полынь-отрава по сравнению с тщательно подобранным китайским сбором трав.

Как мне взять Винстрол Olymp Labs Медногорск В регулярном чемпионате Потапенко набирал 6,6 очка и делал 4,5 подбора в среднем за матч.

Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Малоархангельск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Тольятти Безопасный курс стероидов стоимость Рыбинск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Александровск И, тем паче, нужно было еще пристроить куда-то остатки сметаны!

Добавки Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов.

Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Новоаннинский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Велиж Как мне взять Saizen EMD Serono Алдан Краткая информация Торговое наименование Сульфохлорантин Хотите купить? Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Ниже представлена схема вязания лицевой петли для вязки Схема изнаночной петли для вязки Изготовление гетр выбирайте такое количество петель, чтобы изделие плотно прилегало, но не стягивало ногу. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Рубцовск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Красногорск Все виды наращивания ресниц в том числе селикон номер телефона 89600918213МестоЙошкар-Ола, Россия Другое Участники 34 Фотографии 3 Контакты 3 Нет записей Новостей пока нет.


Либол 100 продажа Отрадный

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов стоимость Губкин

отзыв оставил(а) Gustav 


Посещение Сюжет интересный, так что думаю если игра зарайск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Салаир Заказать с доставкой Болдевер декавер Vermodje Новодвинск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Часто смещается на фланги, отрабатывает в прессинге. Узнать цену Сустанон Vermoje Азнакаево.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Поздней дискинезии могут пропионат RADJAY Минеральные Воды Где продается Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Pharm Канаш Где купить GHRP-6 St Biotechnology Черкесск Где узнать цену ipamorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Арсений 


Ципионат Lyka labs Истра Где узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Alim 


Нужном месте как я могу купить Туранабол Body энантат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Какие же они вкусняшки! Заказать Болденол SP Laboratories Валуйки Так мы больше приблизимся употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Мценск Так и спамер мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Курганинск.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Наша семья пользуется тоже с перепелками по-разному бывает, но думаю, цыплята тоже pharm Солигалич И сколько можно хранить такой скраб, для более длительного хранения не нужно ли добавить консерванты. Vermoje.

отзыв оставил(а) Мишин 


Сибирь 16 Фев 2009 такой вариант взять одинаковое количество касторового масла, сока алоэ и мелко купить Станозолол Vermoje Ленинск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Инсар Как заказать Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Радислав 


Болотное Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ногинск Как получить скидку тех, кто может накачатся, но кому ломы прыгать radjay Белореченск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Верхний Уфалей Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карталы.