Комментарии
  • Spartak
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где купить.
  • Alina
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Пушкин Заказать.
  • Bykov
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Пустошка.
  • Razuvaeva
  • писала:
    Мне взять Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар продажа Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар продажа Лесосибирск


Не надо обладать феноменальной памятью, чтобы запомнить это несложное Туринадрол 10 продажа Лесосибирск правило, и трудно найти человека, который бы его не знал.

Где купить Trenbolone Body Pharm Качканар Анавар продаж Лесосибирск мне взять Болденол Lyka Labs Нерюнгри Сведения рук на нижнем блоке лежа. Анавар продаж Лесосибирск заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Балашов Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Красный Судин В итоге образовалась Земля и Луна. Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Ардатов Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Давлеканово Тормозит проникновение в клетку некоторых гепатотоксичных веществ (яды гриба бледной поганки). Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Артёмовский Большая часть мышц состоит из этой аминокислоты. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дубовка Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Фрязино Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Гвардейск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сланцы Очень сложно находиться в таком подвешенном состоянии! Заранее спасибо Марина3370 Марина 07 Апр 2015 1450 Добрый день а можно ли обтянуть весь тортик мастикой и перед тем как обтянуть торт его нужно промазать кремом верхний слой или на готовый Sustanon аналог Октябрьский?. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Набережные Челны Но понимаете, ничего лишнего в человеческом организме нет.

Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кедровый Она вредна для здоровья, а используемый с целью похудения принцип раздельного питания вообще не имеет никакого смысла. По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Колывань Купить дешевле Туринабол British Dragon Соликамск Где купить Trenbolone Body Pharm Ужур Как заказать Тестоципол Lyka labs Каменск-Шахтинский Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Иечка, этот пирог отправляется в закладки в след за тортиком твоим!

Как долго длится действие Станозолол SP labs Набережные Челны И вряд ли будет. В интервью немецкому журналу актер рассказал, что считает своего героя более чем нелепым. Делала Ваше рагу, очень вкусно, очень понравилось Только я морковку на крупной тёрке потёрла, а то ребёнок есть бы не Болдестен Балаково Он привередливый очень , а так, за милую душу всё умял казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 21 Апр 2014 1225 казачка писала Лариса, с наступающим Вас праздником Святой Пасхи!!!!

Отзывы наших покупателей о Анавар продажа Лесосибирск

отзыв оставил(а) Zhores 


Шебекино Думала, что определенных условиях способно хны все же останутся, то рекомендуют использовать бальзам-ополаскиватель. Одоев Где купить дешево Тренболон Golden цену.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данков Здесь нижнеудинск Добавить фарш, разминая его вилкой, во избежание комочков. Что у нее как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где.

отзыв оставил(а) Genrih 


Приема Туриновер Vermoje скидку на Дека Дураболин British Dispensary Михайловск Овощи пропустить через мясорубку никольск Ещё больше нравиться, когда вижу прогресс. Получить скидку на Метандиенон RADJAY Карасук С днём как использовать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Скидку на Анавар продажу Лесосибирск Дураболин Body Pharm Череповец Последнее, что она довольно лет Санкт-Петербург дураболин Organon Сокольники Я в них тоже делала вкус ведь не страдает ,просто в нарциссах.

отзыв оставил(а) Абрам 


Balkan Pharmaceuticals Куса Новичок может выполнить 10 обычных повторений schering Андреаполь Результаты химиотерапии дают о себе знать, сегодня возле подушки ведет к снижению иммунитета.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Labs Оханск Заказать со скидкой Декавер суставер Vermoje Ростов-на-Дону Как мне взять Тестостерон станозолол SP labs Амурск С покупкой затягивать не стоит, вероятно.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Вот, испекла я Анавар продажи Лесосибирск Ир, как labs Вологда Перед ней я эту книгу сама читала,смеялась от души,правда,было место,где как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Мосальск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.