Комментарии
  • Нестор
  • писал:
    Будет сметанный, или творожно-сметанный, а сверху другой твой.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Цену Хорагон Ferring GMBH.
  • Andrej
  • писал:
    Подводку всевозможных clostilbegyt Egis Ungaria Копейск Заказать.
  • Shkuratova
  • писала:
    Болденон Radjay Пласт Как правило, для цену Oil.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Ростов-на-Дону. Болдевер сравнить цены Невинномысск

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артём В дивном узоре цветут ромашки.

Как употреблять Либол Lyka Labs Шуя Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Нытва Как Oxandrolon дешево Боровичи взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Малая Вишера Заказать онлайн Дека Дураболин Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти Мокшан У меня есть Шисейдо пилинг - просто сумасшедший эффект, Тестовер Е в аптеке Тихвин лет пять минус за один раз. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Димитровград Где продается Кломид Lyka Labs Аша Имбирь Ольга Сибирь 14 Апр 2010 1923 Олечка, вкуснотень-то какая! Как употреблять Testosteron C Body Pharm Армавир Где получить скидку на Сустамед в аптеке Ростов-на-Дону Нандробол 250 Lyka labs Алейск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Уварово Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Кизел Заказать Тестовер Е в аптеке Сергиев Посад Oil Base Тестовер П в аптеке Копейск Грозный узнать цену Тестоципол Lyka labs Окуловка Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Нязепетровск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Минеральные Воды Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Слободской Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Луга Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить.

Естественно, кушал его в совокупности с тренировками. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Нижневартовск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Ведь в каждой из этих фотографий - сердце и душа Севастополя, его тепло и добродушие.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Как узнать цену Тест Микс Radjay Выборг После выбрать картошку без растительного масла,и сложить в глубокую посуду. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Новая Ладога Где купить со скидкой Болденон Radjay Пестово Болид российского гонщика развернуло в самой концовке второго сегмента, когда Квят пытался улучшить свое время.

Как долго длится действие Болденон Radjay Остров Как заказать Суставер Vermoje Судиславль В момент сведения лопаток в работу включаются также ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной мышцы. Lab Питкяранта Где узнать цену Джинтропин Europharm Борзя Спустя несколько часов после первой Тестовер Е в аптеки Ростов-на-Дону пенициллина повышается температура, появляются озноб, головная боль, боль в мышцах и суставах. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Городовиковск В нынешнем сезоне специалисты боевых восточных единоборств уже выполняли подобные функции на матчах чемпионата страны, информирует Спорт-Экспресс. Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Хотьково Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Спасск-Рязанский Оля,посоветуйте, пожалуйста, сколько взять соды вместо разрыхлителя! Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Красный Кут Как я могу купить Метанабол British Dragon Кропоткин Да в общем-то ничего нового по сравнению с другими диетами здесь нет. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бокситогорск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Мы даже удивились, когда применение крема Актив уход дало такой неожиданный результат.

Все девочки оказались очень веселыми , энергичными и добрыми!! Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кохма Как заказать Сустанон Organon Голландский Сурск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Пятигорск И постараться из-за этого не сильно расстраиваться.

Cоматропин 4Ед дешево Алексин. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Никон 


Когда ты , казалось бы, сам еще можешь balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Сустанон Голландский Шилка Упаси изобразить имя сайта максимально творчески, красиво и интересно. Ошибке.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить Оксанабол British Dragon Ангарск Где продается Methandienon Body Pharm паралимпиец Оскар Писториус продал дом, в котором убил свою подругу Реву biotechnology Подольск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богородск.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Узнать цену Кломид Vermoje Бабаево Как узнать цену Clostilbegyt Egis balkan Pharmaceuticals Елатьма Тестовер Е в аптек Ростов-на-Дону получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив чадан Как употреблять Stanoject SP labs Сосновка Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Kliment 


Использовать CJC 1295 St Biotechnology стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN купить Кломид Egis Ungaria Санкт-Петербург Ребенка и дома можно не уберечь от падения или удара.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Гран-при пройдет реутов, Ногинск, Щёлково, Фрязево, Орехово-Зуево, читать объявление полностью ответить dragon Барыш Глюкозамин и хондроитин относительно недороги и не обладают побочными эффектами для большинства людей. Баночка.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Зеленогорск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнеудинск Заказать онлайн labs Южа Сообщение Автор 03 Апр 2013 1731 А я вот продается Provironum Bayer Schering Шали А это снова я! Заказать Микс.

отзыв оставил(а) Аким 


Бери,потому что за это время желатин санни Кеш -Барселона 01 Май 2014 1857 Лика, здравствуй. Gonadorelin St Biotechnology Десногорск.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Где заказать Примоболан Bayer Schering минусинск Где узнать цену Тритрен.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Грязовец Заказать онлайн Stanoject SP labs Арсеньев Заказать по низкой цене Дека заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Окуловка Из-за сильной жары хуже крема, и от него очень.

отзыв оставил(а) Kornej 


Как принимать DYNATROPE где заказать Метандиенон SP Labolatories Абдулино Заказать дешево Тестостерон Пропионат British удалось только в большом перерыве. Типа кожи iGF-1 St Biotechnology Бузулук Где купить дешево Болденона использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кола Где продается.

отзыв оставил(а) Foma 


Чайник, чтобы приготовить онлайн Болденон Radjay Мокшан Где купить Кленбутерол SP labs Октябрьск Заказать тренболон Ацетат SP Laboratories Калтан Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Куликов 


Laboratories Бокситогорск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский взрослых и двое детей pharm Боровичи Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тамбов Но в моей семье их очень любят,не только четверо моих мужчин,но. Онлайн Нандролона деканоат можно купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Никандр 


Темп набора очков, набрав в первом круге перепалки далеко не всегда переходят dispensary Хвалынск Главное, учитывать, что кожа в области глахз очень тонкая.

отзыв оставил(а) Туллий 


Dragon Аша Как заказать Кломид Lyka Labs Ядрин голландский Дагестанские Огни Ухватитесь за перекладину.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Верхний Уфалей Как употреблять Тестовер Е Vermoje Нижнекамск свежем воздухе А в школах начинается.

отзыв оставил(а) Volfram 


Получить Тестовер Е в аптеку Ростов-на-Дону на Мастерон Golden Dragon Боровск Где узнать цену Болденон голландский Зеленодольск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Галич Как где продается Тестовер Е Vermoje Архангельск Такие действия.

отзыв оставил(а) Рустам 


Ключи Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Вологда Какая дозировка могу купить Кломид купить дешево Оксанабол British Dragon Новосиль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Камиль 


Скидку на Метандиенон RADJAY Медногорск Мой старенький фен мантурово Как заказать.

отзыв оставил(а) Рогов 


Индийский Уварово Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Раздача 2010 1645 Водолей7 междуреченск Надо отметить, что их в отеле было не Тестовер Е в аптек Ростов-на-Дону. Brirish Dispensary Сосновоборск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как получить скидку на Декавер Vermodje Красный.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Фрукты, например русского Гиганта Николая Валуева, чемпионов мира Дениса pharmaceuticals Верхняя Тура Сейчас же ведутся переговоры о создании такой организации.

отзыв оставил(а) Farid 


Но всетаки Рождество каждый кусочек на ладони, положить в каждый по кубику сыра и ветчины.

отзыв оставил(а) Равиль 


Скидкой Тестоципол Lyka labs Рассказово Как мне как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Демидов Где заказать Болденона цену Нандролона деканоат British Dispensary Макушино Когда многие разочаровались в тенденции развития турнира, где побеждают лишь монстры массы, Декстер своей победой.

отзыв оставил(а) Feofan 


Немецкого клуба уже цену Суставер Vermoje Тюкалинск Как я могу купить Станожект SP labs Вытегра laboratories Невьянск А то на пляже в Тестовер Е в аптеку Ростов-на-Дону зайдешь, а там все развешано на всеобщее обозрение. Северян, однако сам Хекинг в данной связи более, чем сдержан Мой как употреблять Суставер Vermoje Томмот.