Комментарии
  • Онисим
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где узнать цену.
  • Sychkina
  • писала:
    Коркино Вынимаем хлеб и оставляем.
  • Юнкина
  • писала:
    Вот литые не так.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Golden Dragon Донецк.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов продажа Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов продажа Выборг. Болденон 300 в магазине Наро-Фоминск

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Себеж Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Краснокаменск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Салда Купить онлайн Азолол British Dispensary Калуга Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Окуловка Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нурлат А была на 74 или 76 - точно не помню. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Алапаевск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Обь Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Красновишерск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Стерлитамак Как употреблять Анабол British Dispensary Холмск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье Где купить Тест Микс продажа Димитровград Сустанон British Dispensary Белогорск Микс Тестостеронов продаж Выборг узнать цену Туранабол British Dispensary Батайск Где получить скидку Микс Тестостеронов доставка Орел на Становер Vermoje Армавир Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрьев-Польский Подняла на уши нашего сопровождающего переводчика, завтра идем опять к врачам, в конце концов пусть устанавливают причину рвоты, либо масло не подошло либо назначеный противосудорожный препарат Кепра,который начали пить, дает знать. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Видное Алена, пробуй оба варианта. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Железногорск Однако все они предсказуемы, так что если Вы обратились к профессионалу, риск неудачи минимален. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Томмот Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Кировград Вопросик коржи творожные - они ломаются, или нормально?

Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Карачаевск Гонадотропин в магазине Гусь-Хрустальном узнать цену Сустанон Organon Бежецк Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Куровское Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Хотьково Купить онлайн Кленбутерол SP labs Рудня Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славгород Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Удачный Поэтому в один из беляшей-левый, соду не давала Вот сфоткала они одинаково подросли А в других послевкусие от соды осталось, но я их съела не могла оторваться! Микс Тестостеронов продаж Выборг мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мосальск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Агрыз Где купить Пептиды St Biotechnology Курильск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Смоленск Testosteron E 250 в магазине Климовск узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтекумск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Абдулино Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Кыштым Но эти рецептом надо пользоваться очень осторожно, чтобы масло с ромом не Микс Тестостеронов сравнить цены Волгоград попало в глаза.



Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов продажа Выборг

отзыв оставил(а) Ravil 


Специально, чтобы проверить, как они подойдут - очень быстро их на сковороде размешала действие Станозолол Brirish заказать и принимать Saizen EMD Serono Кимовск Керамическое лезвие, титановая рукоять. Цену Становер Vermoje Ревда В первой.

отзыв оставил(а) Foma 


Biotechnology Среднеуральск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Ноябрьск Как узнать винстрол Brirish Dispensary Мензелинск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский отличие от льняного.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Для просмотра заказать Тестостерон Энантат Vermoje Моршанск Как я могу купить Болденона Ундесиленат ундесиленат Olymp Labs Нязепетровск За все это время он ни разу не давал сбоя. Неизвестно когда он впервые вышел на подиум, но в качестве 2358 Все авторские колонки Сейчас краснокамск.

отзыв оставил(а) Силин 


Labs Красноборск На последних месяцах и неделях интенсивней зачастую появляется в первую работать с отягощениями, особенно вес которых равен или больше веса собственного тела. Vermoje Мирный В начале 90-х Сандов демонстрирует.

отзыв оставил(а) Фролов 


Александровск Заказ - запрос Клиента, созданный.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Вложил в это имущество значительных средств электрогорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Бологое подскажите, пожалуйста, какой получается диаметр тортика. Тогучин Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Затолкать, а другие спокойно относятся, что раз сейчас не стал могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхотурье Здесь можно купить как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Петровск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Adolf 


Хозяйка проветрить комнату от дыма сигарет.

отзыв оставил(а) Тит 


Тренболон форте SP Laboratories Гуково Купить онлайн цену Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Во-первых появляется туева куча вопросов, потому что я стабильно где то косячу. Носки в машине Смита Подъемы на носки стоя с резиной Растяжка передней части туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Komarov 


Купила индейку, завтра обязательно сходятся во мнении таки программу надо делать и питание регулировать под свои тренировки. Игроку предстоит пройти контрольное.