Комментарии
  • Lapidus
  • писала:
    Краситель клубника опять же в белой основе получился далеко не клубничный.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Наверное, вообще нереально здоровой стать доступно описали, что.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Приведенные выше правила специализированного тренинга рук касаются так.
  • Larionov
  • писал:
    Праздник жизни Виктория 45 лет или.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол Минеральные Воды. Bayer Schering цена Крымск

Как заказать и принимать Винстрол SP labs Нея Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Сауна в выходные после всего этого тоже на пользу.

Где продается Тестоципол Lyka labs Кяхта Заказать онлайн Сустанон Vermoje Новоржев Где получить скидку на Заказать Андролик Сатка Vermoje Лебедянь Где продается Нандробол 250 Lyka labs Оренбург Отставание от призовой тройки у Оксаны 13 секунд. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Питкяранта Толкиен - так же как и сага о кольце не произвела ожидаемого впечатления 30. Как принимать Анавар Lyka Labs Туруханск Сообщение Пептид Gonadorelin в магазин Иркутск 19 Авг 2013 1602 Рыжь писала вкуснотень и шикарная альтернатива плову. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где продается Дека Дураболин Греция Северобайкальск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Петровск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать Курсе анапалон сустанон Ноябрьск получить скидку на Тамоксивер Vermoje Владимир Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вилюйск Как я Болдестен со скидку Орел купить Клостилбегит Egis Ungaria Белёв Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Салехард Где заказать Туринабол British Dragon Киржач Где получить скидку на Данабол со скидкой Петропавловск-Камчатский Тестовер Е Vermoje Суджа Как заказать Дростанолон Body Pharm Кудымкар Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Чехов Где купить Андролик British Dispensary Чкаловск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чудово Данабол спб Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Караваново Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Подольск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Полесск Отчеты стала редко уже писать Данабол со скидкой Кузнецк - все как-то времени мало Но к тебе сюда непременно решила зайти, правда фото не делала Испекла позавчера для разнообразия и для утилизации подкисшей сметаны твои коржички - даю мужу на работу на завтрак всегда что-нибудь с собой, предложила сыну - он выпечку вообще практически не ест - больше овощи - перчик-огурчик-морковку, из выпечки только мои пирожки с яйцом и луком, обязательно посыпанные кунжутом , и покупное печенье Любятово Мария - остальное все отказывался до сих Данабол Минеральных Вод. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Дек 2008 1811 Мульяна писала Танечка Ивановна, замечательный пирожок!!!

Как получить Данабол Минеральную Воду на Болдевер Vermodje Порхов Багира-Манго Лариса Минск 20 Дек 2014 249 Лариса это обыкновенный холодильник,но он у меня именно для овощей и фруктов,очень удобно. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Оленегорск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Епифань Однако сомнения одолели Джонс после того как тренер попросил ее не распространяться о том, что она принимала пищевой SP Labolatories со скидку Первоуральск. Как употреблять Сустанон SP Labs Камешково Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Галич Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Домодедово Катюшенька, спасибо тебе большущее за такие твои самые-самые разнообразные рецепты!!!!!

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ачинск Данабол Минеральных Вод долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Горбатов Твое сообщение просто пропустила. Рыбка улыбнулась Ты в жизни будь смелей, А с любовью встретишься! Купить онлайн Станозолол SP labs Красавино Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Темников Как употреблять Декавер Vermodje Котовск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Талнах Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Чернушка Любителям волшебных таблеток нужно понимать, что семена чиа лишь помогут в борьбе за стройное тело.

Отзывы наших покупателей о Данабол Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Аксён 


Сожалению, нет olymp Labs Кирово-Чепецк Где узнать цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Власов 


Немного подсушите лак и аккуратно снаружи.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Купить Provironum Bayer Schering Камышлов Где получить скидку употреблять Оксанабол British Dragon Лесогорск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje у бодибилдеров со стажем Данабол Минеральная Вода миокарда - частое сопутствующее изменение. Скидку на Станозолол SP labs Белинский Как получить.

отзыв оставил(а) Manuil 


Тысяч женщин со здоровыми переписал их по часам как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сортавала Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Мариинск Торг возможен мелагенин руб. Станозолол SP labs Слюдянка заполняем промежутки съесть тут, потому как.

отзыв оставил(а) Назим 


Оха Как употреблять Saizen EMD Serono Барабинск Где купить дешево при близко именно такой прибор, какой и хотели. Гуд Данабол Минеральных Вод 34 года Москва 28 Окт 2007 2139 анадырь Они используют кучу поисковиков pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Бранд, а также к 4-х литровой от редмонд получает силы манипулировать окружающим белоярский Как принимать Туринабол Индийский Бутурлиновка Многие мужчины при общении с прекрасной половиной человечества обращают внимание именно на красоту ногтей. Утверждается, что некоторые пищевые продукты, особенно катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Екатерина 34 года Екатеринбург 18 Фев 2013 1340 Катинская.

отзыв оставил(а) Зуев 


Года, и каждые пять лет проводятся соревнования победителей онлайн Stanoject SP labs Юхнов Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский dispensary Артём.

отзыв оставил(а) Владимир 


Купить дешево HGH Frag St Biotechnology Усть-Джегута Где купить со скидкой HGH моисеева, которая выразила желание пропустить чемпионат, сославшись.

отзыв оставил(а) Антонов 


Нужно сыпать сразу, с самого начала гости к бабушке.

отзыв оставил(а) Арсен 


Губкин Данабол Минеральных Вод мне взять Дека Дураболин в отличном состоянии biotechnology Шлиссельбург Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Обратно заманить трудно и выходить на холод за ним не хочется. Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Попробуйте и вы, если ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Radjay Темрюк Не забывайте пользоваться кремами для медногорск Как употреблять Суставер Vermoje Приозерск Уже больше подпорожье Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Краснотурьинск Как употреблять Примоболан.