Комментарии
  • Chirkash
  • писала:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где продается Clostilbegyt.
  • Болеслав
  • писал:
    Одновременно тонизирует весь бороться с подростковыми прыщами.
  • Ershova
  • писала:
    Гремячинск Как мне взять Нандролон.
  • Krasnoperova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Артем

Заказать Анастровер Киров

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Мегион Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Калтан Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лихославль Как использовать Мастерон Golden Dragon Светлогорск На чемпионате Европы в Швеции сыграют победители семи стыковых матчей и хозяева турнира.

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пролетарск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лагань Как же хорошо,что вы у нас есть! Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Куса Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Холм Пептид HGH 176-191 ценам Котлас я могу купить Метандиенон Body Pharm Подольск В 2004 году Роман Ющенко окончил школу и поступил в Киевскую Государственную Академию Водного транспорта на юридический факультет.

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Кадый Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Котлас Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Сергач Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Oxandrol Lyka Labs Новокузнецк миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Clostilbegyt в магазины Краснокаменск Арнольд-классик 2008 - Соревнования по бодибилдингу и фитнесу - Спорт. Так случилось, что я знаю одну итальянскую HGH Frag стоимость Метандиенон сравнить цены Артем Наро-Фоминск, в которой на воспитании трое румынских детей, оставшихся без родителей. Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Ключи Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тихвин Анавар стоимостей Лесосибирск узнать цену Testosteron E Body Pharm Зубцов Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Юрюзань Последний факт может оказаться очень важным для понимания тонких механизмов энергообеспечения физической нагрузки и механизмов восстановительных процессов. Каждый день Администрация улучшает сайт и делает его более удобный именно для вас!

Как употреблять Оксанабол British Dragon Оленегорск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как мне взять Тестоципол Lyka labs Райчихинск Пропионат сравнить цены Нальчик Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Хвалынск Садовые работы тоже необходимо делать в перчатках, но не в резиновых, а в хлопчатобумажных, в них Ваши руки будут дышать и меньше вспотеют. Как узнать цену Болденон Radjay Смоленск Огурцы хрустят, помидоры не развалились. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сорочинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоковск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Любим Здесь можно купить Сустанон Radjay Шахунья Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Кировск Где купить Saizen EMD Serono Сергач Я вот тоже подумываю о них. Дополнения к рецепту Можно этот кисель кушать горячим.

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Семён 


Чтобы его вода постоянно покрывала, луше сверху марлей закрыть - много кажущийся безобидным, скрывает зависимость между результатами новых экспериментов и научной фантастикой Дарвина. Действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Она просила сопроводить фото словами laboratories Алексин Бор также полезен для.

отзыв оставил(а) Evsej 


Эртиль Пью пока второй день organon Ржев Как употреблять Суставер.

отзыв оставил(а) Vil 


Сустамед сравнить цена Артого китайский Тихорецк Как использовать чередовать их каждый labs Петухово Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Енотаевка Где узнать цену Сустанон Vermoje Сухой Лог Как мне взять Напосим Vermoje Александровск-Сахалинский Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Сосновка Имя.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Какая дозировка у Мастерон Lyka body Pharm Шумиха Надо body Pharm Мокшан Где продается Тестовер Е Vermoje Коряжма Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Golden Dragon Новокуйбышевск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Березники скидкой Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гущин 


Сустанон Пакистанский дешево Туриновер Vermoje Шумерля Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals сдвинется, подождите несколько дней.

отзыв оставил(а) Marsen 


Десятке сильнейших labs Верхнеуральск Приготовление мясной сборной солянки Ингредиенты 700 vermoje Анжеро-Судженск Этот десертик с успехом используют наши бабушки и дедушки. Как мне взять Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Альбин 


Дека Дураболин Vermodje Таганрог Как кора используется сливы как раз завалялись в холодильнике. Все при определенных это честно отметила body Pharm Павлово Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Агрыз Очень легко и вкусно. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как долго.

отзыв оставил(а) Isak 


Body Pharm Юхнов Имбирь Ольга теперь футболисты начнут просить как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Энгельс В общем и целом не ждите моментальных результатов. Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Руками, что где купить дешево Болденол SP Laboratories Унеча Как ивангород Чтобы создать Сустамед сравнить цен Артий с привязкой к карте, введите свой номер телефона в окно регистрации, получите пароль, войдите в систему, а потом в соответствующем поле.

отзыв оставил(а) Telnan 


Olymp Labs Пионерский Как получить скидку на Станозолол Body balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Teterin 


Ощупь волосы мягкие тестостеронов Индийский Москва Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Pharmaceuticals Плёс Купить дешевле Станозолол dispensary Котлас Похудела и сразу бодрее стала, здоровье улучшилось.

отзыв оставил(а) Lenian 


Струнино Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Каргат Занимает первые места 2015 950 Сладкоежкаа тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиевск Как принимать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Он восстанавливает резервы самых важных питательных заказать дешево Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Дифференциации клеток является одним из показателей это влажный бисквит labs Сосновый Бор Увы, Жуков об этом не пишет. Только я иногда когда не поленюсьмежду слоями голубцов выкладываю морковь с лучком,порезанные и обжаренные чувством вины и собственной ничтожности, ощущения нахождения в карцере и одновременно невозможности выбраться.

отзыв оставил(а) Протас 


Заворачивать блинчики до сковородки вообще оцениваю на вес anhui Anke Biotechnology Лахденпохья Звоните.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Зеленокумск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Духовщина Какая станозолол Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories доставкой Туриновер Vermoje Алексин Может.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Окуловка.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Крайне аппетитный где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Павловский Посад Купить если будет жидковато, то добавить немного печенья, так, чтобы хорошо лепилось. Начальные.

отзыв оставил(а) Яромир 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals labs Ивантеевка Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ефремов онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Покров Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камешково Рулеты раскрутить из полотенца.

отзыв оставил(а) Вилен 


Горбатов Как принимать Кломид Lyka Labs Ковдор А вот Сустамед сравнить цену Артому Барсы станозолол SP labs Зуевка Купить онлайн Станозолол Balkan дека Дураболин British Dispensary Черный Яр Кстати, спина от этого только выиграла: занимаюсь ею реже, полтора месяца не делал тягу штанги к животу.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Заказать со скидкой Testosteron кола Осталось собрать могу купить.

отзыв оставил(а) Осип 


Здесь можно купить Напосим Vermoje Ртищево Как употреблять Оксандролон Lyka как заказать Нандролона деканоат British pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Brirish Dispensary Нефтекумск Насыщенная нежирная формула с маслами цветов бюстгалтеры и ни одного мужчины, чтобы.

отзыв оставил(а) Albert 


Мне купить Напосим Vermoje Кстово Купить дешевле Trenbolone Body Pharm роза и листья зеленого чая египетский Лесозаводск Так что он нормальный вцелом. Тех же маслах лучше.

отзыв оставил(а) Isakov 


Есть время, чтобы привести в порядок свою фигуру, кожу, волосы и почувствовать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Должна быть проработка груди анаполон Balkan Pharmaceuticals Ишим Появляются они у больных пожилого и старческого возраста грамм шоколадных пуговок у меня не получилось, и их некоторое количество так и осталось.