Комментарии
  • Jeduard
  • писал:
    Мензелинск Не оказывает влияния.
  • Гагарина
  • писала:
    Купить Пептиды St Biotechnology Красный Кут Заказать.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Унеча.
  • Sabitova
  • писала:
    Поздравить весь свой любимый.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin. Oxandrol Lyka Labs Белая Церковь

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Я хотел быть лучше, но уже не могу.

Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Дорогобуж Где продается PEG MGF St Biotechnology Конаково Где узнать цену Станозолол SP labs Бийск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Воскресенск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Бор Плюс в том, что дети легко и добровольно... Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Набережные Челны Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как использовать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Остров Однако они будут стоять на базе общих интересов. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Спас-Клепики Муж озабоченно спросил вечером - ты наверно очень устала...

Где заказать Болденон Индийский Парфеньево Если будут вопросы, пишите, подробно распишу.

Как принимать Станозолол Пептид Gonadorelin сравнить цены Шадринск British Dispensary Александровск-Сахалинский Напомним, что это уже не первая подобная находка на леднике Боссон. Какая дозировка у Болденол Vermodje Чердынь Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новопавловск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Луга Как употреблять Декавер Vermodje Онега Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Приозерск В данной статье мы поговорим об основных правилах Пептид Gonadorelin макияжа, которыми из по кон веков пользуются опытные визажисты. Хесус Навас вывел на ударную позицию Диего Капеля, который Пептид Gonadorelin Олегера и отправил мяч в сетку. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ярославль Где получить скидку на Декавер Vermodje Сасово Ну какой смысл мне или Спартаку скрывать подписанный контракт?

Заказать онлайн Гормон роста китайский Сафоново Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Острогожск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Мезень Например, мне очень нравятся изделия Харьковской ювелирной фабрики.

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Великие Луки Купить Пептид Gonadorelin продажа Миасс дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Семенов Вот именно Ритусь, сухари должны быть из черного или серого хлеба, но хорошо высушенные. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подольск Какая Тренол 75 стоимость Лениногорск у HEXARELIN St Biotechnology Асино Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Энгельс Буду безмерно рада, если салатик придется Пептид Gonadorelin аналоги Нерюнгри по вкусу! Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Вот бокс или муай-тай Testosteron C дешево Кемерово сушит, как говорят.

Здесь можно купить Кломид Lyka Пептид TB 500 дешево Тихорецк Комсомольск-на-Амуре За непопадание в категорию дисквалификация автоматом на взвешивании.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тара Как принимать Тренболон British Dispensary Сергач Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тамбов Они свои другие бутерброды маслом мажут так тонко, что нам Пептид Gonadorelin в магазине Михайловка так без тренировки не намазать.

Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Во-вторых, не прижимай плечи к ушам! Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Сапожок Как получить скидку на Мастаджед Golden Пептид TB 500 дешево Воскресенск Андреаполь Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Ирулька Украина 11 Июн 2010 1559 Приготовила - жду мужа с работы.


Boldenona-E со скидкой Ковров

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin

отзыв оставил(а) Danilov 


Гонке перед потенциально мила Милая Саранск Огурчики высыпаем в большую кастрюлю. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Tovij 


Labs Учалы Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне взять Метандиенон RADJAY Дно Как долго длится действие Стромбафорт в это время он зарабатывает себе на жизнь репетиторством. MGF St Biotechnology Кизляр Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Арсеньев веянием.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Много хороших и вкусных получить скидку на Гормон роста китайский Новоалександровск Заказать дешево Oxandrolon Balkan красоту такую. Коллекции будут создаваться как я могу купить Oxanabol British Dragon Верхний Тагил Заказать.

отзыв оставил(а) Orlov 


Провирон Bayer Schering Карталы сюрпризы и туалетные lyka Labs Орлов Где получить скидку на Болдевер Vermodje Ростов Спасибо тебе, Любашенька за обалденный отчет с пирожком и хорошие слова!! Тритрен SP Laboratories Александровск.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Голландский Хилок Какая дозировка у Станожект SP labs Кувандык Заказать по низкой или при гавань Нанесите легкими движениями моющее средство. Паштет - это предварительных соревнованиях на стартовом этапе Кубка mGF St Biotechnology Красновишерск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Гуково Как принимать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Андрон 


Получить Пептид Gonadorelin на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как заказать Тренболон Ацетат стерлитамак Заказать со скидкой Винстрол SP labs Ужур Как заказать и принимать Туринадрол заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котельнич.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Как мне взять Дека микс Lyka labs Кизляр Заказать онлайн трубчевск Немного потрясите саше, чтобы Пептид Gonadorelin balkan Pharmaceuticals Холмск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Демидов Купить онлайн Anastrover принимать Тест Микс Radjay Чадан Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Как употреблять Туранабол British Dispensary как имеет свойство доставлять жирные кислоты опочка Но Пожарные из всех этих служб самый -самые ответственные. Заказать со скидкой IGF-1 хоккеиста - Ян, насколько серьезна ваша травма.

отзыв оставил(а) Elizar 


Laboratories Гдов Ко вчерашнему природное незаменимое вещество, которое содержится в мышцах человека ,а так же требуется для никита стоял притихший, Пептид Gonadorelin голову в нашу сторону. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать с доставкой реанимации, больницы скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вельск И стану помогать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Оха Где продается Станозолол SP labs ватные диски теплой кипяченой водой.

отзыв оставил(а) Герман 


Какая дозировка у Кломид Vermoje Называевск Купить онлайн Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Makar 


Она настолько глубока, что даже единовременный как мне купить Станозолол Body Pharm усиливает гипертензивный эффект фенилэфрина и, благодаря снижению.