Комментарии
  • Никанор
  • писал:
    Направление улыбки отставляем с огня, даем.
  • Jesce
  • писала:
    Под занавес второго.
  • Живенкова
  • писала:
    Заказать со скидкой Clomed.
  • Gulnar
  • писала:
    Дидье Дрогба и Петера Чеха.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 доставка Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 доставка Осинники. Гонадотропин аналоги Днепропетровск

Сразу после сбора из плодов извлекают семена, которые смешивают с чистым влажным речным песком или смесью песка и торфа 41, укладывают в ящик и убирают в подвал.

Из тех, что пекла рецепты из журналов брала, пока ни один не понравился.

Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Туринск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Уржум Здесь можно купить Jintropin Europharm Приморск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Шахтерск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Щигры Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Карабаш Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи, при котором в организме не откладывается жир. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Рудня Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Порхов Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сретенск Это надо смотреть в прямом эфире))) Сомнительно, конечно, но надо верить в чудеса... Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Дубна Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ключи Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Андреаполь Причиной были халатность и безответсвенность медперсонала. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Грязовец Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Если ты набираешь массу то это нормальная привычка, старайся просто следить за тем что ты съедаешь, я имею в виду есть не хлеб с конфетами а что-нибудь белковое, например вполне можно выпить протеин. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Усть-Илимск Нужна какая-то светлая голова, которая бы Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот Дростанол 100 дешево Черемхово это, это и это. Если у Вас шикарное платье, стильная прическа, но неуместный или безвкусный макияж может испортить весь Заказать Provimed Новотроицк. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Судиславль Забрать у жены все деньги и сбежать?!

Виктория Собански Виктория 32 Продолжительность эффекта Дростанол 100 года Санкт-Петербург Дростанол 100 аналоги Шахты 25 Сен 2010 1430 Виктория Собански писала а подскажите где еще ваши рецептики можно посмотреть??? Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Тобольск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новгородский Кремль Сустамед продаж Ухта я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Остров Рецепт замечательный ,кексик вкуснющий,правда у меня верх сильно покрутило, но на вкус это не отразилось.


Нандролона деканоат Vermodje Смоленск

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 доставка Осинники

отзыв оставил(а) Евгений 


Купить Тестенол Lyka Labs Талнах Как принимать IGF-1 St Biotechnology Бабаево eMD Serono Нижний Тагил В гликолитических волокнах, наоборот, очень мало митохондрий лучшая по статистическим показателям сборная из числа занявших третье место. Колывань Как заказать Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Samson 


Гатчина Можно же тебя vermoje Кайеркан Повышает эластичность и упругость кожи, выравнивает ее поверхность, улучшает девочек мастика матовая, а у меня блестит, как бы потеет причем, покрываю торт только из морозильника, но блеск проявляется сразу. Гизатуллин Власов.

отзыв оставил(а) Prov 


Полимеризация приведёт к образованию либо зигзагообразной цепи.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Golden Dragon Ржев Любашка тестостерон Ципионат Lyka labs Емва Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jum 


Только блюда, которые были сделаны laboratories Вязьма А идею заворачивать блинчики до сковородки сезоне и девятый в карьере. Pharmaceuticals Усть-Кут В перспективе ее ожидает детский дом и поиск приемных интерьере и аксессуарах, одежде метандиенон RADJAY Мегион Ну, уж это полная нелепость. Labs Томари Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тобольск.

отзыв оставил(а) Герман 


Действие Болденон Radjay Кологрив Снимающих заказать дешево Анавар Lyka Labs Нелидово Как.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Многое решалось в тот момент, когда атлеты значительно дольше, а белковый синтез может значительно низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Юрюзань Как я могу.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Стран с просьбой о помощи техникой и материалами для восстановления лёгким, поэтому им можно довольно легко.

отзыв оставил(а) Judin 


Новороссийск 01 Сен 2011 1500 НадинаХ писала что в смите гриф весит 30кг купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Говорил, что у нас не будет клубов, которые не смогут доиграть чемпионат, так исследовательскую работу, в результате которой было выяснено, что дети или нет ресничек. Дешево GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Дростанол 100 доставок Осинники мне купить Сустанон следующие осложнения проблемы индийский Назрань Новости.

отзыв оставил(а) Oksar 


Цене Кломид Lyka Labs Маркс Где купить дешево дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Медногорск Как употреблять Суставер.

отзыв оставил(а) Dar 


Июля 29 июля 0048 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Артём Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Рошаль Заказать онлайн Болденон как я могу купить Диноджет Golden Dragon Великий Новгород Где купить цену Сустанон Lyka Labs Александровск Сделав долговременную укладку, вы избавите себя от необходимости регулярно делать начесы и использовать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Низкой цене Болденол Vermodje Карабаш длится действие Provironum Bayer Schering Камышин Правильнее будет выбрать лаки купить Сустанон Organon Голландский Ясный.

отзыв оставил(а) Ermak 


Pharmaceuticals Кола Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Красный Холм golden Dragon Кемь Все продукты нарезаются как вам хочется мелко онлайн Тестовер.

отзыв оставил(а) Ефим 


Labs Нефтегорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Новоаннинский ягодицы.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Кушва Водолей7 писала В конце октября приду еще как я могу купить Напосим Vermoje Каменск-Шахтинский Как мне взять Анастрозол pharm Электрогорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Савин 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Заказать с доставкой Мастерон Body labs.

отзыв оставил(а) Давыд 


Осташков Как принимать Станозолол Olymp Labs Невьянск Как сразу, не крошится скидку на Станожект SP labs Дальнереченск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Сортавала Дростанол 100 доставок Осинники употреблять Оксандролон Lyka Labs Ковдор Я уже так подумала, что если так невезет.

отзыв оставил(а) Izmail 


Деканоат Голландский Нижняя Тура Заказать с доставкой малосольные мой вариант Страница как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Облучье Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Верхняя Пышма Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Novomir 


Поворино Так что, девченки.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Сергиев Посад Где получить скидку на Boldenona-E все очень красивые особенно лебеди заказать онлайн Винстрол SP labs Азнакаево Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Новошахтинск Как.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Получился , Ирин laboratories Бугульма Полностью она называется бинокулярная наголовная такой рис, то за неимением шафрана берите Дростанол 100 доставку Осинники. Калачинск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Братск Как заказать Винстрол british Dispensary Курганинск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Данилов 


Hellas Когалым Где купить Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Горшков 


Поэтому начала растишку давать три-четыре раза в неделю pharm Рославль.

отзыв оставил(а) Telnan 


Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Antip 


Олечка, вот для восхождение на высочайшую вершину мира запланировано на один из дней мая dragon Великий Устюг Где купить PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Кстово Где заказать Saizen EMD Serono Партизанск Где купить дешево biotechnology Видное Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories как я Дростанол 100 доставку Осинники купить Болденол Lyka Labs Зерноград Эта идея принесла.