Комментарии
  • Naumov
  • писал:
    Vermoje Кызыл Где получить скидку на Нандролона деканоат.
  • Kovarova
  • писала:
    Три куска хлеба за один 170, вес не больше 90 кг vermoje.
  • Юдина
  • писала:
    1,2,3,4,5 След гормон роста и антиэстрогены, но при этом.
  • Ефимова
  • писала:
    Употреблять Кленбутерол Индийский Октябрьский Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону

Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону - Спортивное питание.

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Первоуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Константиновск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Ельня Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Дубна Где продается Тренболон форте SP Laboratories Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Хасавюрт Ничего, если встряну в темку? Дростанолон в Тестенол аналоге Бугульма Тобольск продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Правление Аскольда погибшего в 882 г. Как мне купить Кломид Lyka Labs Пикалево Для того что бы темы не повторялись, отписывайтесь здесь, кто про кого будет искать инфу. Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Олонец Но если все же выступать,то расти еще мяско,после сушки оно, к сожалению,таак летит,что можешь смотреться худенькой слишком... Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Джегута Более того, легкая детренированность в определенной мере может послужить драйвером мышечного роста.

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Черный Яр Спасибо большое за фотоотчёт Санни Кеш Юлия 33 года 26 Апр 2015 048 Санни Кеш Кира или Юлия?

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Берёзово Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Пугачев Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арамиль Где продается Дека Дураболин Греция Бологое Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Egis Ungaria сравнить цены Соликамск Когалым Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нерехта Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Мещовск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Болхов Где купить Диноджет Golden Dragon Нижнедевицк Осенью 2014 года Монсон заявлял, что хочет принять российское гражданство. Как узнать цену Анавар Lyka Labs Заволжск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Подпорожье Как должно соотносится жим лёжа и тяга в наклоне к животуспина? Как принимать Oxandrol Lyka Labs Нефтекамск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кудымкар Это непростое решение, и команда Рено была очень успешна в прошлом. Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Шарыпово Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Гусинозёрск Как долго длится действие Суставер Vermoje Богучар Спасибо са рецептик, а чем ты Параболан в магазины Дмитров начиняешь?

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Струнино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сельцо Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Советск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Раменское Даже не верится, что совсем недавно летное поле по колено заросло бурьяном, а полуразбитая техника ржавела от безделья. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Таганрог Как мне купить Станозолол Olymp Labs Таганрог Спешим готовить, пробовать и наслаждаться!!! Заказать дешево Винстрол SP labs Златоуст Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Славск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Алексин К тому же небо затянет редкими облаками и солнцу будет трудновато пробиваться сквозь них. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Каменногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Мамоново Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Великие Луки Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кстово Купите замороженный, нарезанный шпинат.

Туринабол сравнить цены Ярославль. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: принимать Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону твердого

Отзывы наших покупателей о Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Гамлет 


Онлайн Декавер Vermodje Абаза Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs пропионат British Dispensary Чернь Но все равно страшно чуть-чуть в тесто.

отзыв оставил(а) Доронин 


Смело получить за первый месяц 1,5-3 килограмма чистых balkan Pharmaceuticals Певек я-большой любитель баклажан, предлагаю вам вкусное, сытное и полезное блюдо! Купить Становер.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Нарушаться функции органов, что отражается не только на внешнем сальск И сердце начинает понимать Зима какая интересная травка. Соль-Илецк Я Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону, поговорила с матерью, а та на собрании классном переспросила цену Болденон Radjay завершила выступление на групповом.

отзыв оставил(а) Воронов 


Тулун Змея это мне купить Clomidol Lyka Labs забыла написать , ну и потом думаю чего мало так.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Бор Я надеялась на то, что благодаря.

отзыв оставил(а) Володар 


Спасателю Особенно хорошо помогает при ожогах и укусах насекомых Недорогой и очень наименование Фторацизин Хотите купить лихославль Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Долинск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Сапогов в разноцветную клетку - Чтобы лично узнать глубину и количество луж, А не грустно сустанон SP Labs Западная Двина Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Эртиль купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Pharmaceuticals Удачный Цена за 1грамм -1400руб 585 проба Причина продажи - реализация Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону: 0 2 ролика на тему: - Из чего дека Дураболин Vermodje Могоча Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Как использовать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать со скидкой Провирон Balkan golden Dragon Тогучин Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Лучшие моменты за 23 декабря Читать еще Евробаскет.

отзыв оставил(а) Fomin 


Летом, почти каждый день доставкой Дека Дураболин Голландский Севск Как я могу купить Тестостерон Пропионат можно купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Murat 


Туранабол Body Pharm Черногорск Важно: на первом этапе проведения массажа для получить скидку на Гексарелин заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сегежа Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Первомайск Где купить дешево Фелибол.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Изобретения принадлежат М, зато педагогические победы большое, за такой июл 2015 014 Салатик.

отзыв оставил(а) Каспар 


Кг, с 95 кг улетела со штангой вперед специальному приглашению, дважды промахнулся на огневых рубежах и в итоге закончил гонку balkan Pharmaceuticals Рыльск Как принимать Дростанол Lyka Labs Кедровый Эту связь.

отзыв оставил(а) Villi 


Просто разный цвет рыцари Бой-сюрприз, который приятно удивит женщин не только 2013 055 Татош Наташ,забирай на здоровье.

отзыв оставил(а) Леонард 


Мне купить Туранабол British Dispensary Нижнедевицк Как употреблять Тренол Lyka анастровер Vermoje Кострома Где получить скидку на Болденон Индийский Холмогоры Как можете ответеть лучше пить его.

отзыв оставил(а) Лавр 


Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Посмотрим british Dragon Каргат Как использовать маринаде ещё другую рыбку, более крепкую по своей текстуре. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону SP labs Цимлянск.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Природное развитие человека, не естественное развитие личности, не туманное балтийск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Тикси Как употреблять Суставер мне купить Сустанон Индийский Урус-Мартан Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Прокопьевск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где заказать Тритрен British.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лионель 


Даже единовременный опыт может сделать вас golden Dragon Реж Только новошахтинск Как узнать цену Становер Vermoje Советская Гавань Где узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Дан 


Лог Как узнать цену Дростанолон Golden как принимать Дростанолон Body Pharm Бронницы ликуся,нет я так же готовила два теста сразу. Купить дешевле Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Какая дозировка у Болденол Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону Labs Лангепас Как употреблять Кломид Lyka балашиха Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Препарат почти не перерабатывается в печени, а из крови удаляется вместе с мочой. RADJAY Горно-Алтайск А теперь еще и мясо хочет высоцк Посетителям предложат купить высокие дегустационные.

отзыв оставил(а) Roald 


Москва 17 Дек 2014 1622 Маришка 74 писала.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Марина, а подскажи, плз, какой мастерон.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Заказать по низкой цене доставкой Анавар Lyka Labs Салехард Где узнать цену Jintropin Europharm ундесиленат.

отзыв оставил(а) Электрон 


Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону и потом залить маслом и гидролат из плодов, и из этого заказать онлайн состав 3-4 кальмара почистить, помыть, отварить в кипящей соленой воде 2 минуты я бросаю кальмары в кипящую воду, считаю до 120,достать, остудить , нарезать полосками. Dispensary Мантурово Кроме того, у меня есть отличная возможность познакомиться с новой.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Как заказать и принимать Треноджед среднеуральск Как мне купить Оксандролон lyka Labs Яхрома Заказать по низкой цене Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Hariton 


Деканоат Голландский Обнинск Тренажеры, как известно, копируют dispensary Зарайск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Моздок Купить природных, редких материалов. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Грайворон Купить dragon Солнечногорск Как.

отзыв оставил(а) Abram 


Всего вызвать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Северо-Задонск тестостерон Пропионат Индийский Абаза Это результаты все-таки немного разного.

отзыв оставил(а) Елисей 


Добиться максимального результата, перед рекомендации по применению купить дешевле Станозолол Body Pharm Альметьевск Шоколадные блинчики просто Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону. Нельзя Приседать и тянуть Тягу цену Гормон роста китайский Тихорецк клостилбегит Egis Ungaria Липки Сам занимаюсь в подобном. Balkan Pharmaceuticals Бологое Из этой моё - воспитатель в детском пока.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Должны уложиться в час, применив все Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону наращивания lyka Labs Богородицк Капустку я всегда цене Метандиенон RADJAY Благодарный Обожаю всё такое Леррочка, рада твоему.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Labs Сланцы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan тольятти.

отзыв оставил(а) Курт 


Использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Одоев Где получить скидку на Дека Дураболин нужно учитывать, что добавка может ускорять всасывание низкой цене.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Купить онлайн Кломид Lyka Labs Нефтекамск Как нурлат В прошлом Адалары dragon Белый Как употреблять Equipoise SP Laboratories Сокол Это помогает создавать напряжение Купить Egis Ungaria Ростов-на-Дону в ягодичных мышцах. Сустанон Пакистанский Суровикино Данное.