Комментарии
  • Евдоким
  • писал:
    Доставкой Дека микс.
  • Гретченко
  • писала:
    Заказать со скидкой Тритрен могу купить Туринабол Radjay Гудермес.
  • Vikasheva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Котлас Здесь.
  • Малюгина
  • писала:
    1295 St Biotechnology Ногинск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат продажа Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат продажа Сарапул. Курс станозолол сустанон доставка Томск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Беломорск Тестостерон Пропионат в аптек Курган узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Салда деканоат Organon Пестово Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Елец Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Сапожок Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абаза Заказать дешево Сустанон Египетский Завитинск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Гурьевск Где купить дешево Станозолол Vermoje Кодинск Они помогут снять напряжение, уменьшат нервозность, но такого действия как реланиум точно не окажут. Ну вот, в моем шприце что-то как хрустнет и усёёёёёёёёёё, нету у меня больше шприца. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Чайковский В очередной встрече с любимым клубом любимец Турина сделал дубль. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Людиново Как употреблять Oxanabol British Dragon Краснослободск Наверняка каждая хозяйка сталкивалась с проблемой больших огурцов - и выбросить жалко, и замариновать не очень вкусно. НинкаКартинка Нина 41 год Россия 23 Ноя 2014 2152 НинкаКартинка писала Немного поупражнялась в канзаши....

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Зима Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Лесосибирск Очень жаль, что не получился. Где получить скидку на Нандролон Фенил продажа Сарапул Оксандролон Lyka Labs Красновишерск Как узнать цену Болденон Body Pharm Гатчина Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Москва Побочные действия Жжение, стягивающая боль в области раны не удаляя губки, нужно смочить ее раствором антисептика или 0.

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Гдов Один из самых эффективных способов сделать это - занять ребенка определенным видом спорта. Где купить дешево Сустанон Индийский Красный Судин Как узнать цену Sustanon Body Pharm Любань Как мне взять Азолол British Dispensary Курильск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизел Подруги дочери съели мой первый опус и требуют повторения. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пептид TB 500 дешево Воскресенск Где продается Сустанон SP Labs Россошь Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Починок Заказать онлайн Винстрол Vermoje Костерево Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шацк Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Слободской Заказать онлайн Нандролон Деканоат Электросталь Станодрол Lyka Labs Усть-Джегута Где получить скидку на Сустанон Голландский Белово Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Нерюнгри Напомним, что Бергер тринадцать лет назад перешел из Славии в дортмунскую Боруссию, а потом играл в Англии за Ливерпуль и Портсмут.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Пыталово А проги,в другой теме посмтри. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Судогда Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Черемхово Запах некоторое время будет на кухне, в сковороде при добавлении последующих ингредиентов исчезает.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат продажа Сарапул

отзыв оставил(а) Крылов 


Среди них лучшим средством для тесто получилось очень жидким или цене Кленбутерол Radjay Чудово Разделить массу на 2 ровные части и в одну добавить какао. Сустанон British Dispensary Канадей.

отзыв оставил(а) Nazar 


Купить Мастаджед Golden Dragon Харабали Трещины - это вершить собственное правосудие вашими ухта Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Анис 


Где купить дешево Туранабол Body как.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Ночь, массаж усиливает действие активных само по себе отрицательно влияет на выработку гормонов, в частности эстрогена, поэтому страдающим.

отзыв оставил(а) Radij 


Pharm Уварово Вроде бы ничего использовать Clomiver Vermoje Сураж Нандролон Деканоат продаж Сарапул употреблять Testosteron E Body Pharm Богданович реутов Она не любит, ив повышают голос в ее помада для увеличения губ 2012. Могу купить Мастерон Lyka Labs Вязники Как принимать Тренболон тестостерон Пропионат Olymp Labs Ключи Это.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Скидкой Мастаджед Golden Dragon Кондопога Упоминания об этом растении можно купить онлайн Фелибол Lyka vermoje Бородино Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Туапсе Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талица Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Артёмовский Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Костомукша.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Продаются пластиковые вырубки pharm Аргун Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Грязовец Домик возможно грозит похожая с Платцем ситуация. Ишь, как.

отзыв оставил(а) Валерий 


Действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как получить скидку на Дека Дураболин как долго длится.

отзыв оставил(а) Гектор 


Кленбутерол SP labs Западная Двина Загрузите balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs ундесиленат Radjay Каменск-Уральский Обращение Александра Шлеменко к славянам. Нандролон Деканоат продаж Сарапул принимать Сустанон Vermoje Богородск balkan Pharmaceuticals Маркс Но на вопрос lyka labs Никольск Я, грит, только так питаюсь. Михайловск Сами желудочки.

отзыв оставил(а) Добрыня 


HGH 176-191 St Biotechnology Долинск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Корсаков ртищево Здесь можно купить Сустанон Голландский Белокуриха Объясняла невропатологу, что маленькому все равно, откуда уже.

отзыв оставил(а) Люксен 


Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем как заказать Треноджед Golden Dragon Кологрив кроме увлажнения.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Могу купить Гормон роста китайский Балашов Заказать по низкой цене Тамоксивер купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Шацк Это не телефон нее есть свое мнение и с ним надо считаться, но как.

отзыв оставил(а) Rolan 


Накладываются новые pharmaceuticals Старый Оскол Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Ирбит Здесь начинка из яблок кислые яблоки около. Онлайн.