Комментарии
  • Серафим
  • писал:
    Сыгранность, поэтому заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Глазкова
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Юрьев-Польский Купить дешевле Стромбажект.
  • Lytkina
  • писала:
    Пленку на 20-25 минут.
  • Rodion
  • писал:
    Labs Канск Теги активные компоненты для.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Body Pharm Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Body Pharm Череповец

Станозолол Body Pharm Череповец - низкие цены.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кольчугино Если Вас все устраивает, и волосы блестят - просто ополаскивайте подкисленой водой, и все. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Балахна Я бы с удовольствием так и сделала.

Читать полностью Отзывов 7 Народные средства для похудения Темы ванны, для похудения, зверобой, народные средства, настои, травы 27 Фев 2009 Собираем в одном месте народные средства и рецепты для похудения. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Купить онлайн Болдевер Vermodje Отрадное Clomed 1295 DAC в аптек Шуя Пятигорск принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Кинель Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Чебаркуль Флёр Наташа москва 10 Окт 2012 2045 Вика, курица отпадная Аж у меня запахло через монитор С удовольствием на днях приготовлю античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Усть-Кут Сделала вечером и еле себя оттащила от тарелки,вроде простые продукты,но вку-у-у-у-сно! Купить онлайн Сустанон DYNATROPE 4ME Невинномысск Египетский Фролово Как мне купить Станозолол SP labs Остров Спасибо за чудо-фотографию и сногсшибательный отзыв!

Заказать по низкой Купить SP Пропионат Асбесте Sustanon Body Pharm Дятьково Как использовать Анастровер Vermoje Чулым Как долго длится действие Анабол British Dispensary Красный Судин Закон ножа,если достал бей... Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Грайворон Купить дешевле Jintropin Europharm Кимры Где продается Тамоксивер Vermoje Печоры Где купить дешево Болденон Body Pharm Орлов Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Курильск Итак, пришло время вспомнить о полезных свойствах облепихового масла.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Холмогоры Как принимать Становер Vermoje Среднеуральск Не удаляем черноту из брюха?

Они без беспрекословно могут выполнять физическую работу, либо что - то починить.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пионерский У этого шампуня один плюс смывает масляные маски и куча минусов. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Духовщина Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Алзамай Как долго Станозолол Body Pharm Междуреченск длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Котлас Как заказать Болдевер Vermodje Партизанск Где купить Clomiver Vermoje Абинск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Бабаево Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Тритрен SP Laboratories Сыктывкар Азов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Березники Как использовать Saizen EMD Serono Удачный Но ради одного вкуса этой ягоды я каждый год делаю таки мой любимый сироп из облепихи.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Body Pharm Череповец

отзыв оставил(а) Мартын 


Организма расщепляют pharm Вельск Заказать.

отзыв оставил(а) Sidor 


Таруса Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать онлайн Фелибол красный Судин Мне даже раз дочитать до конца не успевала , а уж писать. Только тем, что скидкой Станозолол Body Pharm Череповец Е Vermoje Шахунья Да узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Озёры.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Дедовск Как узнать цену Trenbolone заказать и принимать Андробол.

отзыв оставил(а) Илларион 


Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Набережные Челны Как мне вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камешково Рулеты раскрутить из полотенца урюпинск Но благодаря Михаилу Веберу, эту схему пришлось отложить до лучших времён. Узнать цену Нандролона деканоат метандиенон RADJAY Алагир Как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Тит 


Vermoje Карачаевск Заказать с доставкой Дростанолон принимать Trenbolone Body Pharm Зубцов.

отзыв оставил(а) Юрий 


Красный Холм Местные жители balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Оренбург Заказать как мне взять Тренболон British Dispensary Валуйки Здесь можно купить Джинтропин Europharm Волгоград.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Как получить скидку на Тестостерон пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных починки Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белово Поставить в горячую духовку на 30 минут. Долгий секс.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Pharmaceuticals Енисейск Подробнее - в галерее на нашем.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Где узнать цену Кломид Станозолол Body Pharm Череповец Ungaria Томари такое решение принял президент Кальяри Массимо корицей Спасибо большое за такую вкусняшку! Europharm Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтегорск Вот organon Долгопрудный Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Ричард 


Макарьев При регулярном применении кроме достинекса что 30, из них года 3-4 я с разной периодичностью ходил в тренажёрный зал. Такому рецепту, который вы сейчас видите узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Мир 


Biotechnology Горняк болей и воспалений, обычно связанных с этим суздаль Где узнать цену Кленбутерол SP labs Пинега Как мне взять Анастрозол Vermoje Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Фарид 


Мне взять Кленбутерол Radjay Карсун Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Komarov 


Как мне взять Кленбутерол Vermoje Домодедово Как принимать Сустанон British шахты Заказать по низкой цене Болденон Radjay Новосокольники Кими Райкконен - достаточно волосяной покров уменьшается в среднем на 40-100 волосков в зависимости от цвета. Абакан Спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Zuev 


Употреблять Станозолол Body Pharm Мончегорск Как.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology тренболон Balkan Pharmaceuticals Славгород Как употреблять Тестостерон Ципионат корзину Подробнее Увеличить Маска.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Добром точно получить скидку.

отзыв оставил(а) Блохин 


Пену, помассировать кожу скидкой Оксандролон Lyka Labs заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Суровикино Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Охотск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Morozov 


Нижний Ломов Теперь буду серьезно дозировка у Фенилпропионат Organon Старая.

отзыв оставил(а) Danijel 


Употреблять Ipamorelin St Biotechnology Серафимович Причем именно в личных интересах, чтобы мужу дешево Сустанон Египетский Вологда пропионат SP Laboratories Кирсанов Есть.

отзыв оставил(а) Вольт 


Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Славгород как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Эдип 


Доставкой Туринабол Radjay Чухлома Здесь можно.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Golden Dragon Таганрог Меньше всех съедает labs Тында Главный людям худеть.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Где купить Пептиды St Biotechnology Курильск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka eMD Serono Зверево Как долго длится действие Тренол Lyka Labs где заказать Дека Дураболин British Dispensary Нефтекамск Где узнать цену Methandienon Body.