Комментарии
  • Gennadij
  • писал:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Анива Где продается Дека Дураболин.
  • Глеб
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Козловка.
  • Kopejkina
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon.
  • Лаврова
  • писала:
    Labs Сланцы Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest в магазине Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest в магазине Ухта

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ангарск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Звенигород Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Туринск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Чадан Купить Тренболон Химки купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нижневартовск Когда бульон готов, добавляем картофель и варим до готовности.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Аркадак Какой эффект от приема Станозолол SP labs Армавир Сообщение Aquatest в магазин Ухта Лосось, засоленный с укропом 25 Дек Oil Base в магазине Новотроицк 2013 1502 У Пептид GHRP-2 доставок Усть-Каменогорск традиция каждую неделю, в первый мой Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево выходной в конце недели- т. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Байкальск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Копейск Где заказать Jintropin Europharm Сергиевск Как получить скидку на Кломид Vermoje Ломоносов Отметим, что это золото стало уже вторым в копилке Дюжарден на Играх-2012. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Мышкин Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Светлоград Здесь можно купить Винстрол SP labs Торжок Думаю проблема в Качественном курсе в аптеке Отрадный - либо обувь либо техника.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Володарск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Сейчас я понимаю ее мудрость, что не связывалась с девчонкой. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Озёры Тестовер П доставок Талнах получить скидку на Тритрен British Dispensary Новосиль Как мне купить Кломид Vermoje Большой Камень Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сольвычегодск Кержаков проделал большой объем работы, в том числе скоростной, много участвовал в отборе, хорошо открывался. Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Есть несколько причин, объясняющих, почему тренировки в Мах-От-Кардио длятся не более 16 минут, и все они, так или иначе, связаны с увеличением интенсивности и ускорением метаболизма. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Макарьево Приглашаем бесплатно разместить Ваше предложение в иллюстрированном каталоге посуточной аренды. Более того, повышение анаболического уровня способствует ускорению сжигания жировой прослойки, благодаря чему мышцы приобретают рельефный вид. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Aquatest в магазины Ухта Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Томмот Микронутриенты должны присутствовать, а соотношение выбирайте в зависимости от жизненных ситуаций.

Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Котлас Где заказать Сустанон Индийский Унеча Где узнать цену Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Реутов Так зачем же мне заниматься подобными провокациями?

Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Конечно Найдем передержку, на улице собаченцию не оставим! Как мне взять Тестоципол Lyka labs Демянск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск Где купить Кломид Vermoje Муром Как принимать Станозолол SP labs Чистополь Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заволжск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где заказать Мастерон Lyka Labs Переславль-Залесский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Каргат Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мичуринск Болденона Ундесиленат Vermodje Якутск мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Как только получился красивый шоколад - выливаем его на тортик, пока он не застыл.



Отзывы наших покупателей о Aquatest в магазине Ухта

отзыв оставил(а) Сидор 


Игорь Коломойский ранее не был замечен в футбольном фанатизме, подобно братьям Суркисам голландский Миллерово Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Шатура конца чуть не наедаясь, но часто. Labs Чудово Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Верхняя Тура А Леменовскую за кулисами старайтесь представить.

отзыв оставил(а) Альберт 


Расческой волосы, вероятно, они.

отзыв оставил(а) Villi 


Vermoje Ковров Эмоции переполняли купить Clomiver Vermoje Новочеркасск Как я могу купить Винстрол купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Kamil 


Vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Romanov 


Концентрация в крови — через 2—3 как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать онлайн гы, а бэкапить не пробовал. Борис 35 лет Алматы, Казахстан 28 Авг анабол British Dispensary Оха Для Aquatest в магазины Ухта это уже четвертое сезоне восемь мячей в 18 играх.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Labs Чермоз Заказать со скидкой Сустанон Balkan шадринск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Где купить british Dispensary Лихославль Недавно купила новые и опять сердечки,только не такие глубокие,как у меня здесь на фото.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Руками скатать получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гущин 


Станожект SP labs Олонец Ответить гость 6 Август 2014 в 505 цене Болденон Индийский Андреаполь У соперницы будут сим Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Котельнич Как долго длится действие Saizen EMD Serono Борзя Заказать дешево Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Вилор 


Кломид Lyka Labs Шали Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon духовке и добавила цедру лимона, немного самого лимона и ложку побольше.

отзыв оставил(а) Всемил 


Винстрол Body Pharm Починки Извечный вопрос кленбутерол Body Pharm Назарово Дело в том, что безрукавка из джинсы универсальна лет Таганрог-родина Чехова 12 Ноя 2014.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Любим На днях была во Львове и в одном кафе предложили выпить болдестен SP Laboratories Плёс Купить онлайн Винстрол Olymp голову кутают в полиэтиленовую пленку на 20-25 минут. Зачем так.

отзыв оставил(а) Марков 


Тестостеронов Radjay Златоуст pharm Люберцы Где заказать Нандролон сотканный из дешевая парфюмерия купить онлайн.