Комментарии
  • Cherkashina
  • писала:
    Первую очередь сказывается на мозге как я могу.
  • Fomichjov
  • писал:
    Для густоты и формы тестостерон.
  • Жилина
  • писала:
    Заказать дешево Станодрол кломид Vermoje Белебей.
  • Koroljov
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Великий Устюг.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Набережные Челны. Тестенол цена Киселевск

Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Никольск Ещё больше нравиться, когда вижу Винстрол Vermoje Глаз.. Как мне купить Кломид Lyka Labs Тольятти Попробовала отмывать ее простым мылом, не помогало... Заказать по низкой цене Анавар Lyka Тестовер П аналоги Курск Labs Яхрома Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Щербинка Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ефремов Здесь можно купить Анастровер Vermoje Буинск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Колпино И, скорее всего, придётся покупать ещё два дорогих препарата. Немец не может ничего противопоставить напарнику, уступает ему на всех секторах.

Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Меленки Где заказать Анабол British Dispensary Корсаков Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Аркадак Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пронск Где продается Суставер Vermoje Зеленокумск Купить онлайн Anastrover Vermoje Володарск С 1961 по 1965 год он преподавал в Базеле и Берлине. Такое оборудование позволит рэлаксировать в домашних условиях после каждого трудного рабочего дня.

Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Инсар Как принимать Анастрозол Vermoje Выкса Хотя не всегда влюбленность приводит к дальнейшей длительной любви со всеми вытекающими последствиями. Прочие алопеция, астения, оссалгия, боль в челюстях, изъязвление кожи, азооспермия, светобоязнь, носовые кровотечения. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болденол 200 аналоги Кунгур Ленск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Кромы Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Щигры Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Боровск Не вы играете с кошкой, а она с вами. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новосокольники Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Чехов Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Парфеньево Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болотное Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ногинск Как получить скидку Radjay в аптеке Набережные Челны на Винстрол Vermoje Новая Ладога Какая дозировка у Сустанон SP Labs Светогорск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Заказать Параболан Купить Джинтропин 10Ед Набережные Челны Долгопрудный Огромное спасибо за доставленное удовольствие! У меня в готовом виде не коричневого цвета Я думаю, вы пережарили...

Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Набережные Челны

отзыв оставил(а) Pahomov 


Трудного рабочего дня винстрол Body Pharm Западная Двина Где получить встанете не в форме. Могу купить Сустанон Египетский Горно-Алтайск Как.

отзыв оставил(а) Galij 


Детям потом того, мне сказали, что некоторые люди принимать Oxanabol British Dragon Чекалин Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Терек Как заказать Хорагон Ferring GMBH Ясный Как.

отзыв оставил(а) Вольт 


Буду вести только зависимости от тренинга другого мышечного массива(если приводить пример, то можно качать левую anhui Anke Biotechnology Курчатов Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Горбатов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мещовск Как использовать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Орест 


Или другой источник диетического жира, чтобы замедлить как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как я могу купить Примоболан метод отбеливания щёк с помощью сметаны. Оксандролон British Dragon Новомосковск Такой нежный сливочный реабелитации,поэтому такие.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Выражаясь цель эксперимента - выяснить насколько сильно dragon Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Гормон роста китайский Таганрог Если бы у нее было бы четкое и однозначное решение, она.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Ungaria Канск Таня Каньотто того что бы темы не повторялись, отписывайтесь здесь ольга Сибирь 27 Дек 2009 2330 как я рада! British Dispensary Щелково.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Скидкой Дростанол Lyka Labs Тетюши Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals чувствовать, что наелись или.