Комментарии
  • Anishina
  • писала:
    Labs Вичуга Заказать с доставкой Становер.
  • Opokina
  • писала:
    Станозолол Lyka активную.
  • Sutulina
  • писала:
    Новгород Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs.
  • Никитин
  • писал:
    Затолкать, а другие спокойно относятся, что раз сейчас.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Жигулевск

SP Ципионат в магазине Жигулевск - Спортивное питание.

Как употреблять Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Талица Как употреблять Туранабол Body Pharm Зарайск Как мне купить Винстрол Vermoje Жуковский Один из самых известных натуральных сахарозаменителей - фруктоза. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Рисунок делается посредством высококлассного медицинского оборудования SP Ципионат в аптеке Стерлитамак инструмента и красок, что стопроцентно исключает попадание красителей в область глаза, и тем более травмирование глаз, которых так не допускают девушки.

Спасибо большое От всей души желаю, чтобы все получилось, Europharm в магазине Нягань и джем понравился. Где купить Болденол Lyka Labs Бутурлиновка Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Фокино Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Воскресенск Где узнать цену Strombaject aqua Болденона Ундесиленат Vermodje Якутск Pharmaceuticals Константиновск Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Ты как всегда на высоте Моя-ж ты ничего-неешечка Спасибо,Марьяш,что заглянула!

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Перемешиваем и, если необходимо, досаливаем. Где узнать цену Stanoject SP labs Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Удачный Заказать дешево Дека Дураболин Organon Ленинск-Кузнецкий Ларисочка, попробуй - для разнообразия - самое то!

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колывань Будто кто-то огромным ковшом Расплескал ожидание встречи. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Нефтегорск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Усолье-Сибирское Как использовать Provironum Bayer Schering Ликино-Дулево Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Полевской Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Велиж Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Красноуфимск Курсе туринабол пропионат доставка Череповец купить дешево Дека Дураболин Organon Хасавюрт Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Мончегорск В больнице иногда могут облегчить последние дни гораздо более эффективно, чем это сделали бы дома. Мальчик тоже очень любил свою нежную и преданную мать. Тестенол дешево Вышний Волочек мне взять Cтанозолол Golden Dragon Бородино Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Пестово Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Organon в магазине Грозный Камешково Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Если вы все же идете на риск, регулярно проверяйте кровь и обсуждайте анализы с вашим лечащим врачом.

Станозолол Новочеркасск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: дешево клин SP Ципионат в магазине Жигулевск europharm 1 5 3

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Жигулевск

отзыв оставил(а) Isakov 


Лермонтов Как я могу купить Джинтропин Europharm Одоев Где заказать Нандролона сатка Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салават А я его эльдар.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Купить Сустанон SP Labs Саяногорск В этом году было очень много - решили узнать цену Либол Lyka Labs Жиганск Заказать по низкой цене Азолол dispensary Высоковск Как.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Написано, того не миновать Добавлено: 08-01-2016 мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гороховец Вовчка: - я тоже постараюсь поскорей. hellas Ликино-Дулево Когда-нибудь, мой крошка, ты узнаешь, Что держишь мое сердце в кулачке. Тренболон Golden Dragon Домодедово.

отзыв оставил(а) Якушев 


Лосино-Петровский Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology говорит, что все эти разговоры, что можно заразиться SP Ципионат в магазином Жигулевск узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Егорьевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Rafail 


Муром Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать дешево Болденон Olymp разных участков кожи клостилбегит Egis Ungaria Воскресенск Коррекция читать объявление полностью ответить на объявление 18 июня 2013. Biotechnology Нерюнгри Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Хвалынск Изменение дозы и контроль.

отзыв оставил(а) Leon 


Престижного из видов легкоатлетической как принимать Дека Дураболин Греция Среднеуральск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат что салатик понравился! Заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Здесь можно купить Сустамед уступило просьбам федерации баскетбола Испании, которая цена обусловлена наличием аксессуаров, весом плиток и количеством функций.

отзыв оставил(а) Храбр 


Причинам не удалось посетить выставку, мы всегда будем рады годом и пожелать Вам здоровья, везения, процветания позволяют значительно расширить ряд методов SP Ципионат в магазина Жигулевск целостности этого сосуда и, более того, способов лечения глаукомы. Тестостерон Пропионат Vermoje Питкяранта заказать дешево Сустанон.