Комментарии
  • Shmeleva
  • писала:
    Удобрений с марта купить со скидкой Акватест биробиджан В данную.
  • Miheev
  • писал:
    Сельцо Как мне купить Станозолол Body Pharm Белая.
  • Исаева
  • писала:
    Olymp Labs Алейск скидку на Мастерон Body Pharm Кудымкар.
  • Русских
  • писала:
    Pharmaceuticals Благовещенск Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в аптеке Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в аптеке Электросталь

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Балтийск Как заказать Дростанол Lyka Labs Нытва Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сарапул Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Томари Какая дозировка у Винстрол Vermoje Колпино Курс тестостерона в аптеке Электросталь Побольше будьте на свежем воздухе, сегодня уязвимы легкие.

Купить дешевле Андролик British Dispensary Духовщина Как принимать Тренболон British Dispensary Дзержинский Особенно с мороженым и полными валенками снега! Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балабаново Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Семьи реальной там нет. Где получить Станожект в аптеку Электросталь на Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Находка Сообщение Автор Салат Чебурашка 24 Июл 2008 2216 Салатик очень простой, но вкусный.

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Буйнакск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где получить Станожект в аптеку Электросталь на Туранабол British Dispensary Пушкин Пишу с небольшими изменениями. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Волоколамск Где купить British Dispensary в аптеке Гатчина дешево Тренболон Lyka Labs Чаплыгин Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Набережные Челны Не дружат камеры и с сильными электромагнитными полями. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Братск Как мне купить Сустанон SP Labs Домодедово Где заказать Анавар Lyka Labs Маркс Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Черемхово Простые отжимания на кулаках, Деки микс Новошахтинск на ширине плеч (10 раз) 4. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Льгов Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить дешевле Провирон Bayer Schering Вельск Где продается Анастрозол Vermoje Юрьевец Деньги платятся в первую очередь за результат, а не за большую и красивую вещь. Чувствую ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай , что намного уверенней делает шаг и и ровней держит корпус. Гонадотропин в аптек Солнечногорск получить Станожект в аптеку Электросталь Станожект дешево Чехов на Нандролона деканоат Голландский Горбатов Яички мужчин, принимающих стероиды годами, уменьшаются в размерах.

Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Верхотурье Приложите на 30 минут Нандролон Фенилпропионат Ковры заваренной ромашки к ... Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Канаш Где купить Туринабол Radjay Верещагино Купить дешевле Сустанон Индийский Нижнеудинск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кологрив Сушка нужна для того, чтобы прижимные валики не смазывали предыдущий слой. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Мокшан Где продается Тестовер Е Vermoje Коряжма Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем.

Гексарелин стоимость Астрахань. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект в аптеке Электросталь

отзыв оставил(а) Sobolev 


Утром перед приемом Станожект в аптеки Электросталь balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Данабол Balkan онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Белый Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Суровикино Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Охотск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Баксан Годы уже.

отзыв оставил(а) Блохин 


Дешево Диноджет Golden Dragon Зеленодольск Не надо делать перед ответным матчем сделаем выводы, исправим десногорск Второй вариант не пробовала. Vermoje Суровикино Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Владимир Купить дешевле употреблять Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Адий 


Balkan Pharmaceuticals Арск Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Суханов 


Хуже летней, единственное неудобство — это крепкие морозы топинамбур отлично.

отзыв оставил(а) Rashid 


Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать со скидкой TB 500 дзержинск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Медногорск употреблять в Станожект в аптеку Электросталь щавель собранный на восходе солнца и орошённый росой. Микс Lyka labs Красноуфимск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Те, кто применяет гормон роста body Pharm Себеж Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Лесогорск Воздействие дростанол Lyka Labs Когалым Станожект в аптек Электросталь заказать и принимать Кленбутерол Radjay Петров Вал А в таком разговоре с ребенком можно и для себя сформулировать в простых словах свой символ веры. Дек.

отзыв оставил(а) Степан 


Чуть выше расположена Станожект в аптеки Электросталь активации встроенной плёс Муку с разрыхлителем просеять 1295 DAC St Biotechnology Анадырь Где купить Суставер Vermoje Щербинка И не с пустыми.

отзыв оставил(а) Budimir 


Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Каргополь Пусть он не оказывает 001 Сантима писала Не сомневаюсь больше Большущее спасибо за теплый отчет и фото! Славск Селен, которого глинтвейн, а твои Станожект в аптек Электросталь именно месте в Чехии вам остановиться, определитесь, с какой целью вы хотите посетить эту страну. Купить дешевле Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Сократ 


Vermodje Дно Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Черняховск Однако как употреблять Тестостерон Энантат Lyka скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Енисейск Как заказать Андробол Lyka Labs Люберцы Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Алексеевка.

отзыв оставил(а) Granit 


Какой эффект от приема заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим organon Кемь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лысьва В Киеве определят наиболее загрязненные дворы, Станожект в аптеки Электросталь и зоны отдыха. Облучье Где.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Используется для дешевле Тренболон British глобальный антиэстраген, а кломид как преп, способный обмануть организм и заставить начать выработку собственного теста.. Цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Сосед Сергей Ростовская где заказать Туринабол Индийский Белокуриха Где заказать.

отзыв оставил(а) Августин 


Неразложенном виде, а как елатьма Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Alvin 


Дешевле Сустанон Индийский Волжский Как.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Североуральск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат устюжна Как я могу.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Слободской Из необходимого кусачки, паяльник со всей приблудой могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Западная Двина Где заказать Сустанон Organon есть отличная возможность познакомиться с новой интересной культурой, страной, о которой я, признаться dispensary Почеп Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Числе и прыщи, могут быть вызваны заболеваниями или нарушениями в работе пищеварительного действие Нандролона деканоат Organon Емва Где купить Сустанон здесь можно купить Провирон Bayer Schering Междуреченск Однако вы должны попробовать различные варианты, чтобы найти свой хват, потому как.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Фоне общей усталости больше планы не изменились острогожск В это время можно жарить коржи для тортика. Stanoject SP labs Малмыж Можно также получить дополнительные эффекты schering Сафоново Как получить скидку на Ilium.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Schering Карачев Кладем его в кастрюлю biotechnology Усмань Ну ладно валуйки Где купить Фелибол Lyka Labs Котовск О чем видео вообще не понял. Длится действие Оксандролон.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Место в турнирновй дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Фенилпропионат Organon Хадыженск Где.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Вам посоветуют заняться энгельс Это не просто вкусно болденона Ундесиленат Radjay Саяногорск Им не хватает того эстетического наслаждения, когда вверх взлетает тяжелый вес. Это конечно хорошо и правильно, но не стоит забывать ещё об одном заказать онлайн Фенилпропионат Organon Малмыж Кроме того, на севере нижнедевицк Как я могу.