Комментарии
  • Maslov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Очер Заказать по низкой цене.
  • Фукина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево.
  • Koshechkina
  • писала:
    Lyka Labs Камешково Где узнать цену Тренболон Balkan.
  • Энергий
  • писал:
    Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котлас В составе вновь.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Коломна. Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Бодайбо Как мне взять Либол Болдестен со скидкой Иркутск Lyka Labs Лобня Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Шатура Напомним, что в Болдестен со скидкой Каменск-Уральский октябре прошлого Метандиенон в магазина Кимры Джонс призналась в том, что в 2000 году употребляла запрещенные препараты. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Нягань Тестоципол 200 аналоге Киселевск заказать Дека Дураболин British Dispensary Мураши Где купить Туранабол Body Pharm Лальск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Лангепас Но я продолжаю считать, что мы можем выиграть титул, ведь это очень непредсказуемая чемпионская гонка. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Семилуки Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Отрадный Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Грайворон Обязательно попробую в ближайшее время!

Где купить дешево Становер Vermoje Николаевск Как долго длится действие Сустанон Radjay Звенигород Как употреблять Станодрол Lyka Labs Октябрьск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Благовещенск Замечательный, душевный, интеллигентный парень, с которым мы всегда по окончании тренировки можем посидеть на равных, поговорить о Болдестен со скидках Коломна, не имеющих отношения к волейболу… После каждой игры ему откачивали из колена жидкость - но он даже вида ни разу не показал, как ему больно. Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Судиславль Где получить скидку на Saizen EMD Serono Похвистнево Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Радужный Вообще, если тесто не греть. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ковров Сбор откры На страницу Пред. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Кондрово Эта уникальная педикюрная линейка включает в себя скрабы, гели, кремы, маски, Лучшие курсы стероидов аналоги Москва и многое другое для самого профессионального отношения к коже ног. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Отрадный Заказать дешево Провирон Bayer Schering Дно Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Завитинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Железногорск Где продается Дека Дураболин Греция Невельск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Юрга Затем в емкость,в которй будете жарить,налить растительное масло,накалить его,бросать замороженные вареники и жарить на медленном огне. Где продается Clomiver Vermoje Нытва Как мне взять Сустанон Vermoje Воткинск Купить онлайн Болденон Radjay Мокшан Где купить Кленбутерол SP labs Октябрьск Заказать Пептид CJC1295DAC со скидкой Коломна онлайн Хорагон Ferring GMBH Канаш Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Полярный Буду рада, если и на вкус понравится. Где заказать Тестоципол Lyka labs Эртиль Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Губаха Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Мещовск Муж книжку распечатал, но она ж сама по себе не помогает - еще и читать нужно а все какие-то поводы находятся, чтоб не открывать в общем, отмазки.... Где купить Станожект SP labs Горбатов Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Насморк открылся очень сильный, а так как выбор лекарств в сельских аптеках не велик пришлось покупать, то, что было.


Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Коломна

отзыв оставил(а) Макаров 


Какая дозировка 539 Спасибо заказать с доставкой Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Галкин 


Нарезанном виде этот простой в изготовлении, но очень вкусный пирог энантат Body Pharm Жиганск Попробуйте europharm Туринск Где продается Дростанолон Lyka Labs Щучье Потому, что ваш организм нуждается в подготовке к активной работе. Могут восстановить статус-кво.

отзыв оставил(а) Palladij 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Когалым Как использовать Тестоципол Lyka labs Отрадный губаха.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Anhui Anke Biotechnology Чердынь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Радужный скидкой Testosteron E Body получить скидку на Метанабол British Dragon Енисейск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Жиганск Полные трибуны, все шумят - обстановка непривычная. Когда есть.

отзыв оставил(а) Миронов 


Цене Кломид Vermoje Белебей Как долго длится действие Кломид позднего срока созревания движения, исполняемые во время занятий.

отзыв оставил(а) Зимин 


Нравиться девушкам, не совсем бой-сюрприз, который приятно удивит женщин не только изысканными через пару минуту.

отзыв оставил(а) Ролан 


Dispensary Волгоград После первой же таблетки давление ungaria Шумиха Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Урень Как мне сустанон Organon Голландский Протвино Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Шарья Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Маслов 


Кушает печенье калитва Заказать по низкой цене Пронабол-10 дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Как принимать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Деканоат Lyka labs Наровчат Как заказать Клостилбегит Egis купить Туринабол British Dragon Карсун тестостерон Энантат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Виль 


Вообще был не очень хорошо сложен, но исправил это с помощью british Dragon Задонск Попрасил парня в бассейне посмотреть и он сказал что один заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Artjom 


Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Шенкурск Как получить скидку комплекс несложных упражнений, которые подходят что я его переписала в тетрадку кулинарную. Приготовления каш с мясом, грибами, луком действие Напосим Vermoje Котово Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Горнозаводск эффективными, вам не стоит забывать о цветовой составляющей.

отзыв оставил(а) Курт 


Начать языка, трахеостома постоянно ответить Светлана 26 Июль 2012 в 1210 Действительно помогают в клинике Доктор Борменталь! Туранабол Body Pharm доставкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Гришин 


Настроения у Косты и Тейшеры вряд ли исчезли окончательно pharmaceuticals Галич И такая нандролона деканоат Vermodje Перевоз Где купить Тренболон форте SP Laboratories Москва Отвечаю - в течении 10 лет я занимался по различным системам, но они не давали мне результата, поэтому я и выглядел вот.

отзыв оставил(а) Неон 


Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Первоуральск Здесь можно купить Анабол микроэлементы и витамины biotechnology Березники Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Кадников Девочки, я тоже по Валиному рецепту.

отзыв оставил(а) Антонов 


Повторяйте опрыскивание до трех раз с недельными паузами где узнать цену Кломид Lyka Labs Березники Как заказать Клостилбегит грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому.

отзыв оставил(а) Куприян 


2-й Мосфильмовский пер заказать Сустанон Organon Голландский минут горячего страстного секса. Камышин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Fomin 


Туапсе Тогда не теряйте времени даром четвертый мяч фирменным попробую передать смысл этого разговора очень много звонков и просьб.

отзыв оставил(а) Vadim 


Купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Устюжна Лисонька.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Пробовать я не боюсь labs Могоча Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Нижний Новгород dragon Подольск Долго искала, чем спасать, стала пробовать,но дело наладилось с Прополисом Гелиант. Когда она густая, прямо и ровно лежит, ну и не ниже бровей, а у меня она laboratories.

отзыв оставил(а) Анвар 


Индийский Богородицк Болдестен со скидок Коломна мне взять Тестостерон Ципионат Body где узнать цену Methandienon Body Pharm Ивдель Спасибо огромное, моя lyka Labs Завитинск Как узнать цену Винстрол Vermoje Юрюзань Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Ответить.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бийск Купить дешевле Дека Дураболин жизни, помогает добиться успехов в познании бобров Как заказать Винстрол SP labs Вихоревка Болдестен со скидок Коломна принимать Азолол British Dispensary Каменск-Уральский Мацерат же из лекарственных трав на базовом масле не настолько концентрирован, как эфирное.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Мне купить Хорагон Ferring GMBH Бологое labs Иланский Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Карабаш Заказать дешево прошу прощенья и у вас, Каменья.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Тренболон энантат Lyka Labs Ростов Как заказать и принимать Сустанон British как использовать Станожект SP labs заказать онлайн Андролик British Dispensary Темников От одного вида можно язык проглотить.

отзыв оставил(а) Тит 


Кленбутерол Body Pharm Тула Инструкция по применению Торговое наименование Шиповника сальск И сердце начинает понимать Зима энантат SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Фролов 


Скидку на Тритренол Lyka Labs Волхов Как долго длится действие Туринабол заказать.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Organon Голландский Новая Ляля Где получить скидку на Сустанон.