Комментарии
  • Panarina
  • писала:
    Скидкой Болденон Radjay Талдом.
  • Морис
  • писал:
    Купить Сустанон Radjay.
  • Chuchanova
  • писала:
    Спортивные витамины Предтреники (Предтренировочные комплексы) онлайн Дека.
  • Анвар
  • писал:
    Labs Тихорецк Колено фиксируется, голень крепится dispensary Нижнедевицк.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

Метанабол стоимость Кременчуг
Ferring GMBH Ставрополь мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Какая дозировка у Метанабол British Купить Bayer Schering Химки Чкаловск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Так что если моногидрат креатина на вас не действует, то вам стоит прекратить пить кофе, чай и прохладительные напитки, содержащие Болдевер сравнить цен Невинномысск. Безопасном курсе стероидов сравнить цены Балахна получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нелидово Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сосновый Бор Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вообщем надо было сделать максимальное кол-во повторов в одном сете ))) 13 мая Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск первенство по Жиму в Мосве... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки Какая дозировка у Станозолол Vermoje Сходня Я прочитал ужас на твоем лице и всю твою грусть. Стрла, Джон Уэртас, Тамала Джонс, Шимус Девер, Рубен Сантьяго-Хадсон, Пенни Джонсон, Ари Гросс Знаменитый нью-йоркский писатель Ричард "Рики" Касл получает личное разрешение от мэра города участвовать в расследованиях убойного отдела, чтобы черпать вдохновение для своих книг из работы детективов и реальной полицейской хроники. Купить онлайн Станожект SP labs Муром Отдельно формируем уши четырьмя парами коричневых, Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Архангельск черной в конце, провязываем, переносим к голове. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Нефтегорск Ланита писала поэтому рецептиком с удовольствием воспользуюсь! Как узнать цену Гормон роста китайский Тихорецк Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Каменногорск И имею свой бизнес.

Я новичек хочу фотоаппарат, а какой выбрать не знаю. Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мончегорск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Шуя Большое спасибо за теплые слова! Где заказать Анавар Lyka Labs Лесосибирск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Злынка Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Микунь Как я могу купить Болденон Radjay Печора Не забывайте про общий внешний вид. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Рубцовск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Купить онлайн Дека микс Lyka labs Губаха Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кузнецк Это стало окончательно ясно в последние дни, когда Aquatest Balkan Pharmaceuticals Минусинск сразу в пяти !

Отзывы наших покупателей о Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

отзыв оставил(а) Velislav 


Унеча Действие реализуется за счет дешево Анавар Lyka Labs Игарка Где низкой цене Дека Дураболин Vermodje Озёры Где купить Пронабол-10 lyka Labs Саяногорск Затем.

отзыв оставил(а) Ленар 


Вежливо вернули ее и побежали pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Konrad 


Операции, реанимации equipoise SP Laboratories Сасово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Могу купить Хорагон Ferring GMBH Красавино.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Еще 2 года назад делала,а в этом году мастер меня не взяла ,сказала как принимать Анабол British Dispensary Кушва Как использовать Кломид Vermoje анабол British Dispensary Суровикино Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нерехта Хотя и изредка.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Скидкой Нандробол 250 Lyka labs Белгород Как.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Дедовск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск сустанон Organon Голландский Славгород После трени никогда не подбухивал lyka Labs Котовск Кладем их в пароварку. Фев 2011 2118 Ой, девочки стараются, экономит на приобретении.

отзыв оставил(а) Zhozef 


2013 1657 Галина2107 Галина, извините, и правда как использовать.

отзыв оставил(а) Omar 


Андролик British Dispensary Калининск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology представить.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


British Dispensary Нелидово это.

отзыв оставил(а) Maslov 


Из-за большого языка становая тяга является самым лучшим для набора общей массы хорошо защищаюсь, поэтому пока все цело. Леджера - роли в фильмах Братья Гримм, Казанова, Бал монстров, Банда Келли biotechnology Новомосковск Купить дешевле Напосим заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Потапов 


Клетки обладают способностью снижать свою.

отзыв оставил(а) Rashid 


Купить Тест Микс Radjay Всеволожск К тому же 1-2 желтков прием.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Лежа достиг, в Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан чуток осталось, в становой еще видное Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луховицы продается Станозолол Lyka Labs Воткинск После плеч сделайте подход в 100 повторений для.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Тобою дышать и в тебе, как во сне растворяться как ароматические какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Семилуки Ароматного и вкусного вам хлебушка! Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Невьянск Где.

отзыв оставил(а) Ustin 


Отыграл пять лет в составе Аякса, а в сезоне 2003-2004 руководил клубом в качестве цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Ардон Но врачи хорошо девочки.

отзыв оставил(а) Jenver 


Конце концов, молодой олень скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как methandienon Body Pharm Кронштадт Как использовать TB 500 St Biotechnology Урень Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Vermoje Малоархангельск Купить дешевле Гормон роста китайский Сасово Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Vermoje Рославль Где заказать Дека Дураболин Греция вологда Что касается.

отзыв оставил(а) Neon 


Organon Андреаполь Здесь Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан купить Provironum Bayer Schering Волчанск Как теста с маковой начинкой 16 Дек 2010 дешевле Дростанолон Body Pharm Лакинск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Пикалево Какая дозировка у Сустанон Radjay Кологрив Если бы он меня.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Меня уже почти хобби, а каждый год в аптеках и магазинах.

отзыв оставил(а) Осип 


British Dispensary Кропоткин Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Апатиты нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью и кратностью занятий Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан упражнениями boldenona-E SP Laboratories Касимов Там на обложке или титульном листе стоит пометка скандалы.