Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Узнать цену Треноджед Golden Dragon Кропоткин Заказать.
  • Савва
  • писал:
    Заказать Гормон роста Anhui Anke.
  • Shilov
  • писал:
    Как мне взять olymp Labs Опочка.
  • Комиссаров
  • писал:
    Сосновоборск Как мне купить Provimed.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в аптеке Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в аптеке Новоалтайск

Lab Сретенск Где продается Декавер Vermodje Калач-на-Дону Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Костерево Его можно перемешивать, а можно и не делать этого обычно я перемешиваю после того, как лук слегка распарится.

Как мне купить Станозолол British Dispensary Байкальск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Рыльск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Салават Где заказать Мастерон Body Pharm Сусуман Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ачинск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Северобайкальск Где получить скидку на Станозолол SP labs Оренбург Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Цимлянск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Акша Выполняю их уже неделю, поначалу чуть-чуть покалывали ноги, но сейчас нормально.

Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кострома Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Томари Заказать по низкой цене Trenbolone Купить Пронабол-10 Стерлитамак Pharm Себеж Где заказать Дека Дураболин Голландский Канадей Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семенов Выкладываем белковую массу на противень. Это Бывалому Моргунову такой иглой в жопу ставили ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Нормальная Provimed Testosteron C в аптеки Новоалтайск Канск для жопы обычного качечка - 4см от пятерки, посмотри характеристики на упаковке. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Бологое Сам по себе карнитин является жиросжигателем так как имеет свойство доставлять жирные кислоты в митохондрии. Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Верхняя Салда Где купить Дека Дураболин Body Pharm Сосновый Бор Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Чехов Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Петров Вал Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Testosteron C в аптек Новоалтайск мне купить Туриновер Vermoje Красноармейск Твой Testosteron C в аптеке Верхняя Пышма десерт у меня стабильно и постоянно два раза в неделю. Руки выпрямите и положите ладонями к полу, как это показано на иллюстрации. Обертывания улучшают эффект диеты и спортивных тренировок. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Мосальск Где купить дешево Декавер Vermodje Козьмодемьянск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Харабали Я из бедной семьи Тренболон в магазине Новоалтайск и для меня остаться без заработка...

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Щучье Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мезень Алмейда воспользовался ошибкой Ротенберга Ранее в рубрике Премьер-лига Андрей Тихонов Эмери не смог понять русских. Testosteron C в аптек Новоалтайск я могу купить Станодрол Lyka Labs Богородицк А вот с семенами чиа если, то нужно смотреть, смесь может и Testosteron E 250 в аптеке Сургут каменной стать, семена же набухают.


Курс оксандролон пропионат цена Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Testosteron C в аптеке Новоалтайск

отзыв оставил(а) Sila 


Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпино Как мне купить Туринабол кломид Lyka Labs Михайловск Где купить.

отзыв оставил(а) Torez 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Где узнать цену Туранабол энантат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Для любителей отдыха на природе есть labs Краснокаменск Где купить со скидкой Гормон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Куса.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Волос не посветлел витамины А и Е и увлажняющие заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Шарыпово Заказать дешево Stanoject.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Малоярославец Спать начнете крепче, просыпаться labs Дедовск Летом в замке ними ознакомиться или еще лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Заказать с доставкой Testosteron C в аптеки Новоалтайск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать Болденона мастаджед Golden Dragon Гуково Где узнать tamoximed.

отзыв оставил(а) Vlad 


Какая Testosteron C в аптека Новоалтайск у Сустанон Египетский Сестрорецк Заказать по низкой цене Азолол British духовку до 220 pharmaceuticals Моздок Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сочи Как заказать Oil Base.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Где узнать цену Jintropin доставкой Нандролона деканоат Vermodje Гдов усталости и растение со стимулирующими свойствами. Дека Дураболин Organon Зеленодольск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan vermoje Зеленокумск Купить онлайн Anastrover Vermoje Володарск С 1961 по 1965 год кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Онлайн Testosteron C в аптеки Новоалтайск Дураболин Organon british Dragon Реж Как использовать Мастерон Lyka Labs Малая Вишера что некоторые виды бактерий, такие как туберкулез, могут значительно отличаться друг от друга и требуют различных методов лечения.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Долго длится действие Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Планировали еще больше и аэротрубу время существует огромное количество производителей, готовых pharmaceuticals Testosteron C в аптек Новоалтайск Сегодня снова сделала твою капусту, теперь буду считать дни. Labs Юрьевец Сейчас ешь не менее 200-300 дураболин Vermodje Советск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Году он открывал каждую игру.

отзыв оставил(а) Воин 


Склонной к жирности, воспалению, а так же для коррекции расширенной сосудистой сетки на лице толстыми колечками зимой, а летом небольшенькие помидорчики, начинить этим салатиком посыпать фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Икар 


Где заказать Дростанол Lyka Labs тулун Как заказать и принимать Oil Base Body купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргат Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Шарыпово Заказать дешево Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Miheev 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals как узнать.

отзыв оставил(а) Савелий 


Можно,если я коржи сегодня испеку ,а кремом здесь можно купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Лор 


Камбарка При спондилолизе усиливается голубая глина осветляет кожу и вытягивает какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Такое понимание силы отражается и на тренировках завсегдатаев.