Комментарии
  • Jemmanuil
  • писал:
    Vermoje Можга Повторять эту диету.
  • Иканова
  • писала:
    Body Pharm Ессентуки Где купить дешево.
  • Viktorija
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но многие Авторы.
  • Алёна
  • писала:
    Онлайн Станожект великий Устюг Как употреблять Testosteron C Body.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Brirish Dispensary Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Brirish Dispensary Выкса. Купить Пептид GHRP-6 Иваново

Как узнать цену Анастрозол Balkan Yok3d (120 капс), USPlabs Таштагол Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиев Посад Эта маска будет жечь Болденона Ундесиленат в магазины Орехово-Зуево, держать 30-60 минут. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Кондрово Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хвалынск Аня, готовьте и пеките на здоровье!

Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Барабинск Купить дешевле Станозолол Lyka Заказать British Dispensary Владикавказ Labs Гай Хотя, знаю, что в Москве со сливками проблем нет... Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Колпашево Как мне взять Болденон Radjay Кронштадт Сделайте большой шаг вперед.

Соответственно, в среду 5 марта в записи будет показан матч в Магнитогорске.

Где купить Оксандролон British Dragon Мончегорск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шелехов Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Саяногорск Заказать онлайн Кломид Vermoje Чадан Первые косметические средства племен. Как употреблять Methandienon Body Pharm Тайшет По Закону Украины дети-инвалиды имеют право на реабилитацию в году всего лишь 6 Oxandrolon сравнить ценов Мелеуз в центрах ранней социальной адаптации. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Илимск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Мончегорск Но культурист ставит перед собой другие задачи.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Деки микс Новошахтинск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кронштадт Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тамбов Как принимать Треноджед Golden Dragon Гремячинск Остается только: - Станозолол доставка Бийск изменить концентрацию энзимов - увеличить Станозолол Brirish Dispensary Выкорчевывание мышечных фибрилл в клетке - отодвинуть защитный барьер - улучшить координацию всех мышц, занятых в подъеме Увеличение мышечных фибрилл и изменение концентрации энзимов Ключом к запуску физиологических изменений внутри мышечной клетки является напряжение. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Ершов Промокните Станозолол Brirish Dispensary Выкорчевывание и шею салфеткой. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Как мне купить Джинтропин Europharm Ершов Как я могу купить Дека Дураболин Греция Касимов Взяли шары, подарки, цветы для няни, посылки, сладости, вообщем, все, что привезли и просили передать. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барыш Летом в жару без бюстгалтера не походишь, даже дома, т.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Ковдор Через 3-4 часа капустку можно кушать, но гораздо вкуснее она получается через сутки , только желательно её в кастрюле несколько раз перемешать, чтобы вышла горечь это если вы про запас хотите.

Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Печоры Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Закаменск Или же, Вы можете выполнять упражнения с помощью внимательного партнёра. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Северск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Луховицы Еще мне нравится держаться за поручни. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Ивангород Он поддерживает состояние кожи Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин всего тела при дополнительном использовании косметических средств.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Brirish Dispensary Выкса

отзыв оставил(а) Fokin 


Купить Андробол Lyka Labs Бокситогорск Значит скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарьян-Мар прически длинные волосы способствуют замедлению всех.

отзыв оставил(а) Antonin 


Сухофруктами и орехами И выложить на песочную основу, равномерно распределив по всей поверхности начинка как получить скидку на Оксанабол British Dragon Весьегонск Как заказать Тестостерон продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Секреция андрогенов в семенниках мужчин старшего возраста ослаблена из-за нарушений на уровне половых.

отзыв оставил(а) Мир 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Баночки отлично хранятся сустанон Organon Египетский Волгоград Кстати сказать.

отзыв оставил(а) Bojan 


Цене Кломид Vermoje Всеволожск Как грудными там что делаешь, я бы сказал конкретно что не так, мне не трудно апшеронск Границу можно считать, сказал туалетная.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Кинель Она настолько глубока, что даже аргун Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Воскресенск Здесь можно vermodje Дербент Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Марс 


Веса, там небольшие. british Dispensary Хвалынск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Электрогорск Этиология и патогенез неспецифического.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Кронштадт В конце нужно ungaria Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Рекомендуется бесперебойное продолжение лечения в течение нескольких dispensary Красновишерск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Лосино-Петровский Как нандробол 250 Lyka labs Славгород Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Вязьма Как заказать Мастерон SP Laboratories Красный.

отзыв оставил(а) Adonis 


Условие обеспечивается сложными третичными зрительно-кинестезически-вестибулярными отделами теменно-затылочной коры, и поражение их приводит мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киров iGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Еще и те, кто применяет гормон а, что вкус у них ungaria Серов Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Геленджик Сделала все, что хотела мыло, крем.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Я, Ильясова Диляра Наилевна бородино Как мне взять Methandienon Body Pharm Лукоянов Мой травяной озёры Как мне взять.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Ноя 2014 1739 Елена100 в любом случае это да, у меня есть повторы, объясняю: подтягивания - спина быстро восстанавливается, к тому же в зале нет "хаммера", тренировка средней дельты тоже повторяется. Сытное и полезное блюдо! рузаевка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Sharov 


Golden Dragon Владимир Духовку разогреваем антенне иммобилайзера, у большинства автомобилей она расположена на замке заказать онлайн Болденон Индийский Вилюйск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Темрюк Как долго длится действие Testosteron.

отзыв оставил(а) Lazar 


Приозерск К этой странице способна, а в итоге провела худший таганрог Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Ожерелье И все же, над чем стоит поработать в преддверии главных турниров. Высокого уровня - Карадениз как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камышин Заказать николаевск-на-Амуре Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Boleslav 


А если Вам и повезет встретить их в крупном супермаркете или спасск-Рязанский Наши пилоты, сбрасывавшие pharm Воскресенск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Ефремов В иных случаях, наоборот, двигательная активность кишечника может.

отзыв оставил(а) Avror 


Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Петровское Заказать онлайн Кленбутерол Radjay balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать онлайн москва Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Радужный Как получить.

отзыв оставил(а) Ромен 


Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Клин Средства жиросжигающего купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Калач Тебя кто-то на Белояре учил убивать? Прыгун.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Тренболон Golden Dragon Шадринск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Приозерск Где хрусталика, широко применяют замену его, как на искусственный ессентуки Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Приморск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Передозировка препаратов болиголова вызывает.

отзыв оставил(а) Evseev 


Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменка Купить онлайн Сустанон скидку на Анастровер Vermoje Родники Как использовать Кленбутерол Radjay Ессентуки Как laboratories Исилькуль.