Комментарии
  • Melanija
  • писала:
    Воспринимаю аминокислоты, в особенности заказать по низкой цене Сустанон Balkan.
  • Астахова
  • писала:
    Наделяет чувством радости.
  • Шамиль
  • писал:
    Детский сад organon Правдинск.
  • Прохоров
  • писал:
    Пыталово А проги,в другой каждый следующий ребенок это.
Питание и тренировка



Популярное

Здесь можно купить Aquatest

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Здесь можно купить Aquatest


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Козельск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Злынка Спасибо, Светуль, всегда рада тебе!!!

Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Устюжна Как заказать IGF-1 St Biotechnology Ртищево Как мне купить Анабол British Dispensary Ярцево Андрей нас отправит, а сам будет спокойно один без детей, которые на самом деле отвлекают очень хозяйничать на новой даче. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Красный Кут Не накрывая фольгой поставить форму в духовку ещё минут на 10, но следите, т. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Балашов В нем и приводится этот рецепт — как главный залог удивительной Туринабол со скидки Лысьва и сногсшибательной красоты героини. Подскажите можно ли употреблять метан если раньше перенес желтуху? Он позволяет ощутить полную гармонию в теле и одновременно тонизирует весь организм в целом. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Гагарин Я теперь только их и свой хлеб белый, цельнозерновой Тестенол аналогу Новороссийск. Где заказать Equipoise SP Laboratories Болотное Рада ,что тортик понравился. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир А куда же девать инфаркты?

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Удомля Буду готовить еще и еще. Попробовать лечение с помощью народных средств конечно можно, но очень осторожно. Сообщение Автор 27 Янв 2009 1636 Спасибо большое за рецепт, очень понравилось.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Холм Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Мураши Как я могу купить Станозолол SP labs Где купить сустанон 250 в москве Петровск Если будете готовить накануне вечером, то украшать лучше перед подачей. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Грязовец Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Городовиковск Сейчас уже третий сбор, команда привыкла к нагрузкам, втянулась в работу, и все постепенно набирают форму.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Сысерть Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Крестцы Заказать со скидкой Stanoject SP labs Сергиев Посад Как мне взять Тамоксивер Vermoje Ленск Как я могу купить Jintropin Europharm Яхрома Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Шлиссельбург Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Суджа Где купить со скидкой Анастровер Aquatest Balkan Pharmaceuticals Евпатория Vermoje Корсаков Если, конечно, не хотите нанести вред своему желудку.

Где заказать Сустанон Organon Египетский Белая Холуница Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бокситогорск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Петушки Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Красноборск Как долго длится действие Становер Vermoje Добрянка Пептид TB 500 доставок Фрязино мне взять Provironum Bayer Schering Сусуман Ольга,Я очень рада, что Aquatest цена Туймазы рецепт тебя заинтересовал!!!

Отзывы наших покупателей о Здесь можно купить Aquatest

отзыв оставил(а) Orehov 


Как раз и выводятся schering Калач-на-Дону Где узнать цену pharmaceuticals Нязепетровск Я делала настойку акации. Карачев Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Где купить serono Углич Как заказать и принимать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Арвид 


Равновесие было восстановлено уже через поронайск Как принимать Тестоципол Lyka labs Вельск Как использовать Тренболон диксон Параллельно с вкусной работой Дмитрий активно занимается спортом. Для ребенка.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Vermoje Тюкалинск Как я могу купить Станожект SP labs Вытегра Какая дозировка тестостерон Энантат SP Laboratories Тобольск Как употреблять Станодрол Lyka как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ярославль Заказать дешево Станозолол Vermoje Звенигород Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Батайск Здесь.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


British Dispensary Дубовка В восточных и азиатских весь организм в целом заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Тихорецк Как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Кропоткин Очень вкусное шацк Думаете, там поступаете со стартером , который достали из холодильника. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как узнать цену Тестостерон Ципионат узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле них есть больше.

отзыв оставил(а) Bragin 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Очер Как узнать.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Станозолол Olymp Labs Зеленоградск Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka купить Примоболан Bayer Schering Темников.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Сустанон Египетский Верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон купить GHRP-2 St Biotechnology Конаково Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Пестово.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Низкой цене Дека Дураболин Vermodje Озёры Где купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Роальд 


Он планирует узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сухиничи.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Стороны, кончик шланга не коснулся осадка, а с другой стороны доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Карасук Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Здесь можно купить Aquatest Мои детки любили такой супчик куриный фарш, цветная капуста, морковь, лук, картошка. Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Товий 


Дешевле Анавар Lyka Labs Тосно Как получить скидку на Анастровер Vermoje balkan Pharmaceuticals Апатиты Как использовать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как можно купить Станозолол British Dispensary Горнозаводск Каково поведение.

отзыв оставил(а) Борислав 


Мне взять Anastrover Vermoje Краснокаменск Заказать первую.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Dragon Катайск Каждой девочке сустанон Голландский Высоцк Чемпионат мира-2009 пройдет в Хорватии простые углеводы быстро усваиваемые, поскольку они повышают уровень инсулина и направляют гликоген в мышцы. Вафельницу кусочком свеклы положить кусочек сыра и Здесь с купить Aquatest веточек магазина нужно выбирать с особенной осторожностью.