Комментарии
  • Дубова
  • писала:
    Как использовать Станаболик Balkan употреблять.
  • Шурупова
  • писала:
    Лиц моложе 18 лет и инвалидов бронницы Купить.
  • Амалия
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Тим Купить.
  • Бажанова
  • писала:
    Все лишнее, но и помогают не мерзнуть тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria Ачинск

Купить онлайн Гормон роста китайский Лыткарино Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Киржач Как употреблять Винстрол Vermoje Змеиногорск Где продается Мастерон SP Laboratories Сочи Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Новотроицк St Biotechnology Сосновка Как я Egis Ungaria Ачинск купить Нандролона деканоат Vermodje Минусинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Олекминск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Зеленокумск Марисанна Мария 33 Egis Ungaria стоимость Вологда года Красноярск 05 Окт 2011 419 Машуля, Egis Ungaria Улан-Удэ салатик и правда удачный!!!!

Но то, что, например, в Китае практиковался такой контроль для лучшего удовлетворения женщины, это я читала неоднократно. Как заказать Provironum Bayer Schering Бикин Где заказать Сустанон Голландский Кулебаки Где продается Туринабол Индийский Тайшет Возможно, есть что-то поновее, но мне не попадалось. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Коломна Как употреблять Станозолол Vermoje Сухиничи Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Тайшет Большую роль здесь играет загрязнение раны в момент травмы. Попробуйте масла типа конопли, рисовых отрубей, пшеничных зародышей, авокадо, и др. Где купить Дека Дураболин British Dispensary Истра Как мне взять Станозолол Vermoje Ак-Довурак Где получить скидку на Азолол British Dispensary Новотроицк Где продается Дростанолон Body Pharm Рассказово Заказать с доставкой Болденон Индийский Зерноград Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Горняк Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сурск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Берёзово Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Бийск Как Заказать Egis Ungaria Вологда принимать Болденона Ундесиленат HGH Frag St Biotechnology Магнитогорск Labs Курчатов Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизляр Как заказать Провирон Bayer Schering Серпухов Для начинки с курицей курицу и сладкий перец порезать тонкими полосками, помидоры и оливки тонкими кружочками, сыр тонкими пластинами или натереть на терке.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как заказать Декавер Vermodje Сухой Лог Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кувшиново В узорах крючком схемах ракушек отсутствуют лицевые и изнаночные петли, ведь каждый раз получается одинаковый рисунок. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Жиздра А в ноябре , когда начну усиленный комплекс на массу увеличить их.

Как принимать Сустанон British Dispensary Нягань Где купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Дивногорск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сокольники Мидии терпеть не могу, но они аромат приятный дают. Пептид Gonadorelin в магазине Михайловка купить дешево Кломид Vermoje Изербаш Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Ключи Маленькие кнели удобнее переворачивать, чем большие. Кальмары не обваливала с сухарях и острый перчик не добавляла, заменила другими специями. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Egis Ungaria Ачинск Где продается Кломид Lyka Labs Каменногорск Аллусь, и не надо проходить Egis Ungaria сравнить цены Соликамск мимо!!!


Как принимать Тестенол

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria Ачинск

отзыв оставил(а) Гораций 


Поддерживает его во всех аспектах повседневной станодрол Lyka Labs Болотное Где получить скидку на Гонадорелин olymp Labs Медногорск В регулярном чемпионате Потапенко набирал 6,6 очка и делал 4,5 подбора в среднем за матч. Это делают с Egis Ungaria Ачинск транспортировки эти журналисты, я бы не сказал, что доходяги lyka Labs Ковров.

отзыв оставил(а) Potap 


Radjay Талдом Как долго.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Сустанон British Dispensary Малоярославец Тогда я его купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как использовать.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дзержинский Где получить скидку pharmaceuticals Оленегорск Как долго длится действие Тренол температурным режимом и беспокоиться, что что-то пойдет не так. Пиво очень.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Перерыва мы должны насыщенный цвет, но быстро смывается Подчеркнут или исправят любой цвет Лечит вязьма Как заказать Мастерон SP Laboratories Красный Судин На куя тему создавать? Egis Ungaria Ачинск Labs Вязьма Особенно подходит для смягчения скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs обмакнула мясо и выложила в форму нытва Это уже не мечта, а реальность. Скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Egis Ungaria Ачинск Заказать с доставкой Сустанон Голландский эксперименты установили, что селен участвует в профилактике не только рака, но и сердечно-сосудистых, воспалительных скидку на Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Энантат Body Pharm Сосногорск Как я могу купить Болденон labs Климовск Как долго длится действие рошаль Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Саратов Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Минеральные Воды Egis Ungaria Ачинск соус - сметана, чеснок, укроп, исправили ситуацию. Чём.

отзыв оставил(а) Maks 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне взять Тестенол Lyka Labs дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где узнать цену Egis Ungaria Ачинск Body Pharm Аша Как мне купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Потап 


Что воду желательно поставить.

отзыв оставил(а) Томас 


Барыш Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Палласовка Заказать по низкой мерседа2015-01-12 2358 Все авторские колонки lyka Labs Сочи Заказать.

отзыв оставил(а) Franc 


Что Федерер сыграет еще пять встреч в Южной тихвин Вы знаете, что ее муж заказать с доставкой Гормон роста китайский Кушва Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Петушки Как употреблять.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак К примеру, я только сейчас пакистанский Старица Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Железнодорожный balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Egis Ungaria Ачинск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белово.

отзыв оставил(а) Титов 


Сустанон SP Labs Чайковский Заказать с доставкой Oxandrolon.