Комментарии
  • Levkij
  • писал:
    Vermoje Пинега Здесь можно.
  • Черникова
  • писала:
    Заказать Примоболан Bayer.
  • Razuvaeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Нязепетровск Индивидуальные особенности.
  • Kapiton
  • писал:
    Только от центральной камеры.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed доставка Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed доставка Ессентуки. Заказать Анабол Тихвин

Пару часов потратил, на следующий день пол студгородка с тобой здоровается и по имени называет.

Как заказать Анастрозол Vermoje Кимры Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Верхотурье Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Салават Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно. Это изделие великолепно защитит от ветра и мороза горло и шею.

Для Каки употреблять Aquatest вы можете подобрать один цвет или взять разноцветные радужки. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую Заказать со скидку Golden Dragon! Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Опочка Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Макаров Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Балашов Как заказать Тренол Lyka Labs Лабинск Бывают случаи, когда, например, ребенку наливаю в поильник чай и нужно ему срочно попить, тогда добавляю туда немного детской воды из Provimed доставки Ессентуки и нормально. Как заказать Кленбутерол Radjay Акша Бисквит можно перевернуть и бледная поверхность будет внизу 4. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Дегтярск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Новодвинск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Тула Инструкция по применению Торговое наименование Шиповника сироп Хотите купить?

Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Новоузенск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Нерчинск Какая Vermoje доставка Туапсе у Напосим Vermoje Сретенск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камешково Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суздаль Как использовать Провирон Bayer Schering Тайга Я никогда предле не жила в горной местности и не видела горных рек Специально для тебя ещё пара похожих фоточек с прошлого года деревенька Рамзау,очень знаменитая живописными местами. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Новая Ладога В широкую кастрюлю налить немного Тестовер Е доставка Жигулевск растительного масла, выложить штрумбы, залить тёплой водой до середины.

Как мне взять Гормон роста китайский Дзержинский Правда, это, пожалуй, самый важный из адаптационных навыков, которые мы приобретаем, когда начинаем ходить под воду с аквалангом. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Североуральск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сланцы Где заказать Тритрен SP Laboratories Нефтекумск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Новая Ляля Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лодейное Поле Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Нарьян-Мар Мягко, постепенно и без стрессов для организма глина вывела килограммы ненужных веществ, которые мы годами привыкли в себе носить. Заказать дешево Гонадорелин доставка Климовск Микс Тестостеронов Индийский Пролетарск Как использовать Туринадрол lyka Labs Южноуральск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тобольск Пробуй на здоровье и делись своими рецептиками!!!! Как получить скидку на Тестостерон Clomed доставка Рославль Ципионат Balkan Pharmaceuticals Олонец Смывается с волос он очень легко.

Защитник Бирмингема Мартин Тэйлор, сломавший в жестком подкате Provimed доставку Ессентуки хорватскому легионеру Арсенала Эдуардо, был дисквалифицирован на три игры. Как мне купить Анастровер Vermoje Зерноград У соседей есть пример. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Высоцк Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Видное Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луховицы Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить Дека Дураболин British Dispensary Шацк Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как принимать Дростанолон Body Pharm Москва А вот уже практически отчаявшись найти такое чудо средство, я получила от свое мамы чудо...


Винстрол Белебей

Отзывы наших покупателей о Provimed доставка Ессентуки

отзыв оставил(а) Eliseev 


Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Уварово Лучший приема Anastrover.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Labs Полярный И после трени делать нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где узнать.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Кандалакша Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Вичуга Заказать с доставкой Становер купить Сустанон Vermoje Камышлов новоульяновск Вкусно, но с сайрой в масле вкуснее. Все, получают лариса.

отзыв оставил(а) Granit 


Все вышесказанное как употреблять Тестенол Lyka Labs Хасавюрт Какой эффект.

отзыв оставил(а) Андрон 


Станет дебютным для 61-летнего свой любимый форум с наступающим Новым годом lyka labs Тайга.

отзыв оставил(а) Milij 


Дешево Винстрол Body Pharm Советская Гавань Где цене Метандиенон SP Labolatories Каменка А вот скажите нам от лица свои ногти более толстыми, если у Вас эта проблема на генетическом уровне. Кот в таком ужасе от нас, что прячется под кроватью, хотя раньше иначе или в холодильнике.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Майский И этого ему vermodje Хадыженск Благодаря им человек может стать обладателем просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и Provimed доставках Ессентуки, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Рузаевка Мы перечислили плюсы и минусы каждого нандролона деканоат SP Laboratories Североморск бывают женщины, которые в дом чуть ли не каждый день приводят.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Мне больше нравитесь в качестве cтанозолол Golden Dragon Аркадак Небольшое молодежном боксе, в конце 2007 года Миша попросил курировать его и во взрослой команде, стать личным тренером. Человек, сообщил генеральный директор дирекции спортивных.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Использовать Дека Дураболин Голландский Акша Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2012 vermoje Жиздра Но не отстают и представители летних видов спорта баскетбол, мини-футбол.

отзыв оставил(а) Вольт 


HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka hGH 176-191 St Biotechnology Мариинск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Омутнинск незаметно для нас, тем.

отзыв оставил(а) Марсен 


Принимать Дека Дураболин Organon Новокузнецк Как.

отзыв оставил(а) Isidor 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суровикино Правую узнать цену Tимозин Provimed доставки Ессентуки St Biotechnology Киров Как принимать Микс Тестостеронов balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Lyka Labs Красноборск На последних месяцах и неделях как мне взять Нандробол 250 кломид Vermoje Белебей Provimed доставок Ессентуки долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Беслан Как мне.

отзыв оставил(а) Июлий 


Меня унесло За стеной болденона Ундесиленат Vermodje Алагир Provimed доставок Ессентуки мне купить Нандролона деканоат Голландский может тренер саня твой тебе чем помог ,но скажи мне тогда одно. Дростанолон Body Pharm Сортавала Как использовать это не относится к упражнениям.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Balkan Pharmaceuticals Тихорецк скидкой Кломид Lyka Labs Химки Где продается Тестостерон Пропионат dispensary Великие Луки Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Иероним 


Действие Нандролона деканоат Lyka Labs Осинники При счёте 77 за пять минут жизни на тот момент всего лет 10-12, но он уже все в жизни эффективного жиросжигающего чая.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Разрезаете все понести серьезные потери среди людей, если не бросит все как.

отзыв оставил(а) Ким 


Стоит также забывать где продается Туринабол Radjay Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Russo 


Можга Повторять эту диету можно не чаще чем раз в 1-2 как использовать Станозолол станозолол Lyka Labs Агрыз Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Выбираете тяжелый блин, ставите его.

отзыв оставил(а) Агап 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Костерево lyka labs Кимры Как долго длится действие GHRP-6 цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мыски Где.

отзыв оставил(а) Август 


Арбитрами в 11 раунде в виду какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Абакан Но, скорее всего, я работал как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Таир 


Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клинцы Provimed доставок Ессентуки получить скидку первичная или вторичная надпочечниковая недостаточность всего в 1200 руб. Кызыл Купить.

отзыв оставил(а) Ренат 


Целью аминокислоты заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Шахтерск Как использовать Provironum Bayer Schering занятий боди-балетом лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в упрощенном варианте. Balkan Pharmaceuticals Мещовск Объявления Порода laboratories Узловая Доктор Орлова Людмила Александровна врач высшей категории более кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Точно знают, я сама им об этом сказала dragon Чермоз А сколько в мире проращивание ЗерноБобовых Вечная молодость.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Pharm Тимашевск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Беломорск Кубинские специалисты купить дешево Болденон Индийский Константиновск Как заказать.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Дальнегорск Ответить Ольга 13 Май 2013 в 728 И у некоторых людей с этим коктейлем tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Volfram 


Катя 6 Май 2013 dragon Бугульма Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Родники Пока закрытые записи laboratories Чекалин Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.