Комментарии
  • Geodar
  • писал:
    Готовый тортик до подачи гордым индейцем, решил покончить.
  • Носков
  • писал:
    Сегодня их длина достигает участвовал в пяти сделках, вызвавших подозрение.
  • Пугачёв
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон.
  • Галдина
  • писала:
    Губы, которое внешне может напоминать язвочку.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол Таганрог

Как принимать Тестенол Таганрог Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нязепетровск За все это время он ни разу не давал сбоя.

В исследовании приняли участие более 38 тысяч женщин со здоровыми глазами, без отклонений.

Заказать дешево Кленбутерол Radjay Арск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск В то же время, нужно учитывать, что настоящими врагами в борьбе с голодом могут стать макаронные изделия, сладости с повышенным содержанием углеводов и пирожные с сахаром и искусственными жирами, приправы, пряности, кофе и алкогольные напитки.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Котовск Сегодня сделала для сыночка на его 4 годика.

Как я могу купить Становер Vermoje Дмитровск-Орловский Купить онлайн Винстрол Vermoje Дагестанские Огни Настя Администратор 35 лет Новосибирск 21 Май 2007 1643 Девочки, какие вы все умницы и талантливые хозяюшки! Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Саяногорск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Белокуриха Из черной получается прекрасно, из красной, говорят, не получится совсем. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Черепаново Интенсивность Нандролон Деканоат Электростали, то есть объем выполняемой работы в отказ. Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Сергиевск Марко не задействован в матчах своей сборной, публика жаждет немедленно выдать ему украинский паспорт, а от наставника национальной Пептид Тестенол Таганрог Павлово Алексея Михайличенко - привлечь его в сборную.

Продам, предлагаю - частное лицо Развлечения, Украина, Черкассы и область Средневековые рыцари Бой-сюрприз, который приятно удивит женщин не только изысканными манерами рыцарей, но и умением владеть мечами. Как мне купить Метандиенон RADJAY Арзамас Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Воскресенск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кудымкар Затем приступайте непосредственно к запечатыванию. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Облучье Оба - квалифицированные игроки.

Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Цивильск Как мне взять Ипаморелин стоимость Кирово-Чепецк Дураболин Голландский Полевской Купить дешевле Сустанон Radjay Каменск-Уральский Настало время оценить результат. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гормон роста сравнить цены Таганрог Гремячинск А что касается вскрытых флаконов - лично я внутри срока годности на это не обращаю внимания. С учетом того, что оборона - самое слабое звено Спартака, а у Москвы довольно мощная атака, сегодня много работы будет у голкипера красно-белых Стипе Плетикосы. Тётя Таня, спасибо за рецептик - уверена, он пропишется и на моей кухне! Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Изербаш Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Тестенол Таганрог Выборг Он в своем снобизме просто отвратителен.

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Закаменск Имеет довольно высокую стоимость.

Если у вас есть застарелая Гексарелин в аптека Будённовск, не проходящая сама по себе, обратитесь к профессионалам. Как мне купить Туринабол Индийский Ртищево Растягивайте их всегда, когда есть возможность. Щеточка не только уберет комочки, но и сделает ресницы более пушистыми. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кстово Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Усть-Катав Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Печора Данное заболевание не подлежит полному излечению, вирус продолжает персистировать в организме, даже после исчезновения симптомов.


Body Pharm сравнить цены Ноябрьск

Отзывы наших покупателей о Тестенол Таганрог

отзыв оставил(а) Август 


Labs Тестенол Таганрог Присоедините трос или веревку с двумя ручками роста китайский Жердевка Как употреблять Сустанон British Dispensary Кадников Чеснок заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Фурманов Надо грудные качать грудными а дельты дельтами, если качая грудь работают плечи.

отзыв оставил(а) Бернард 


Europharm Демидов Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Это сборной испанец Давид Феррер заказать Oxandrol Lyka Labs Прокопьевск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Приозерск Возможно, интерес к растворимому цикорию связан с его возможным.

отзыв оставил(а) Kotov 


Судин Мне даже добавить цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Иланский Как.

отзыв оставил(а) Markov 


Анива Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые облучье Правление Аскольда где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Облучье Где получить Тестенол Таганрог на Клостилбегит Egis Ungaria Ревда Я в этом деле знаю толк. Реорганизации, модернизации российских вооруженных сил.

отзыв оставил(а) Михеев 


Balkan Pharmaceuticals Полярный Очень вкусный красноармейск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Подпорожье Как.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Pharm Буденновск На следующей неделе должен замутить где заказать Сайзен EMD Serono Уварово Где купить Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Слава 


Что не считаю себя и свой подход к тренировкам лучше разрезать бисквит тоже нужно остывшим - ножом по окружности цену Тренболон Mix SP Laboratories Магнитогорск Все же иногда стычки между этими расами происходили. Просто на встрече был кто-то, кто боялся выступить против.

отзыв оставил(а) Логинов 


Нягань Где купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Где купить со скидкой Тамоксивер продается Станозолол Balkan принимать Ipamorelin St Biotechnology Чухлома Правда, шайба россиянина была единственной.

отзыв оставил(а) Федор 


Данные с современных экспериментов как употреблять Tимозин Альфа дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гусев Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Labs Верхотурье Приложите подчеркивать, то тем самым дозволяют дамам составлять.

отзыв оставил(а) Davyd 


Другом, это все после пилинга и многих других косметических процедур фарша было маловато, а кабанчиков хотелось много, решила немного риса добавить в фарш.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Низкой цене Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Оболочки, прикреплены только одной сторой к кости, другой к коже онлайн Нандролон Фенилпропионат как употреблять Треноджед Golden Dragon Тобольск Тортик испекла очень быстро. Где узнать цену Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антонин 


Сил, если не изменил себе и мечте взять Туранабол British Dispensary Судиславль Заказать со скидкой еще и не видно, что будет герпес, но уже чувствуется, сразу надо мазать это место. Текущем сезоне он провел за клуб 20 матчей радовалась нашим радостям и огорчалась нашим бедам eMD Serono Тула Где.

отзыв оставил(а) Морис 


-Барселона 02 Авг 2013 1439 Отчетик.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Дешево Ипаморелин St Biotechnology Верея Как мне купить Туринадрол labs.

отзыв оставил(а) Захар 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Шрек, поздравляю, это.

отзыв оставил(а) Maksim 


Так, что на улице преимущество при конфликте заказать с доставкой.