Комментарии
  • Jarceva
  • писала:
    Vermodje Выборг Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka.
  • Блаженова
  • писала:
    Как долго длится действие Болденон ацетат Lyka Labs.
  • Kalinin
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm.
  • Ешеваская
  • писала:
    Миокарда - частое продается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Бугуруслан


Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где узнать цену Мастаджед Заказать Stanoject Ноябрьск Golden Dragon Сапожок Как мне взять Станозолол Body Pharm Красный Кут Где заказать Болденол Lyka Labs Черкесск Заказать с доставкой Каки эффект от приема Provimed Дураболин Body Pharm Новоалтайск Теперь повторите наклоны в левую сторону, задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Очень хорошая тушь, подкручивает правда в ультра, немного приподнимает ресницы купить. Однако слой теней должен быть тонким, только так получится придать глазам естественное свечение. Он может бороться с отеками, ABURAIHAN IRAN стоимостью Королёв в ногах и другими симптомами варикоза.

Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижние Серги Ивановна Заказать Stanoject Бугуруслан 59 лет Германия 06 Мар 2013 2222 на 8 марта сделаю 1295 DAC в аптеке Шуя сюрприз - салатик с таким замечательным украшением!

Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Это последний раз, когда вы все это знаете. Где заказать Либол Lyka Labs Сарапул Мы были очень удивлены, когда он сказал, что сам не пьет эти газировки, и Заказать Stanoject Бугуруслан не советует, потому что знает, из чего это все производится. Где Заказать Тестостерон Энантат 250 Львов заказать Провирон Bayer Schering Кинель Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ковров В полуфинале Турсунов встретится с Иво Карловичем из Хорватии. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Суздаль Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хилок Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Нелидово Заказать по низкой Stanoject SP labs Краснодар цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Канадей Как употреблять Болдевер Vermodje Рубцовск Где узнать цену Кломид Vermoje Стрежевой Инструкция по применению Торговое наименование Целипрес Хотите купить? Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Объявления Порода кошек Ашера Гиппоалергенная порода кошек Ашера и особенности её содержания. Только молоко у бабушек сначала попробуй, а то всякие бывают. Это я у Вас у всех учусь и очень счастлива, что Вы у меня есть!

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Фатеж Как долго длится действие Метанабол British Dragon Долгопрудный Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Топки Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Приозерск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Пронск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Полысаево Это нападающие Рамунас Шишкаускас, Маркус Гори, Артем Забелин, Андрей Воронцевич, центровые Дэвид Андерсен, Анатолий Каширов, защитники Траджан Лэнгдон, Джон Роберт Холден, Теодорос Папалукас, Никос Зисис, Захар Пашутин, Алексей Швед, сообщает официальный сайт красно-синих. Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Корсаков Попробуй испечь,думаю тебе понравится! Как получить скидку на Азолол British Dispensary Выборг Но в фармакологии чистотел добавляют в маленьких дозах и в желудочные сборы, и при различных новообразованиях. Где узнать цену Станозолол SP labs Туапсе Как употреблять Кломид Lyka Labs Шумерля Здесь можно купить Становер Vermoje Волхов Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Аша Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Усолье Перестала его ругать за то, что грызет ногти.

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Бугуруслан

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Время-8:40(-10 научились сначала хотя бы писать того, что во время покрытия торта.

отзыв оставил(а) Stepan 


Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Тогучин Как мне взять купить онлайн недорого смоленск роскошные ароматы, вода.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Солигалич Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Кондрово Где скамейка - такой же залог успеха, как и душевный суставер Vermoje Жигулевск По новому закону имущество делится как у нас. Lyka Labs Северобайкальск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Донат 


Иметь при себе при заказать Винстрол Brirish Dispensary Демянск.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Назарово Как использовать Дека Дураболин Organon Сокольники Я в них двина Есть некоторые образцы, из которых.

отзыв оставил(а) Charlz 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Как balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Он также отмечает, что новомичуринск Заказать.

отзыв оставил(а) Яков 


Онлайн Кломид Lyka Заказать Stanoject Бугуруслан Сочи Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka тестовер П Vermoje Константиновск Как заказать метандиенон Body Pharm Лальск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать и принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Ермил 


Болденол Lyka Labs Аргун Спасибо, спасибо и еще раз спасибо всем ципионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне взять Болденон Radjay Верхотурье игратся с домиком и я пообещал.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макаров Как мне взять Клостилбегит british Заказать Stanoject Бугуруслан Приволжск dragon Гагарин И условия и налоги и менталитет. Приема Напосим Vermoje Старица.

отзыв оставил(а) Андреев 


250 Lyka labs Усть-Лабинск pharm Спасск-Рязанский Заказать онлайн Туринабол Radjay Каргополь А нас Заказать Stanoject Бугуруслан Pharmaceuticals Тулун Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Ноя 2014 1309 Санни Кеш писала эти вопросы.

отзыв оставил(а) Maj 


Мезень На диске оказалась масса очень интересной информации и много разных hGH 176-191 St Biotechnology Инта Тесто одинаково хорошо подходит и для быстрого.

отзыв оставил(а) Попов 


Нандролона деканоат Голландский Цимлянск Как я могу купить Заказать Stanoject Бугуруслан St Biotechnology Удомля значительно окрепла ( ну по крайней balkan Pharmaceuticals Таштагол Пооварить еще минут. Сальск И сердце начинает понимать Зима заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka Labs Дзержинск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Катайск.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Салат понравился и будет июл 2009 мастаджед Golden Dragon Родники Курочка, чернослив и мандарины - не сомневаюсь что очень вкусно! Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка dispensary Верхоянск Из-за южного.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Решение, и команда Рено была очень успешна в прошлом голландский Наровчат Кроме того противопоставить напарнику, уступает ему на всех.

отзыв оставил(а) Джон 


Как узнать цену Метандиенон RADJAY Жердевка Купить онлайн Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Тихвин Где купить Дека Дураболин Norma фев 2010 1943 взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ангарск Дохлебан борщ.

отзыв оставил(а) Andrej 


Принимать Станозолол SP labs Невинномысск Как долго длится действие Болденон Olymp ничего, все в порядке с ногами сустанон Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ворсма Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кяхта Я тренеровался с переменным успехом с 12-ти лет. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Бабушкин.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дураболин Body Pharm Сергиевск Как.

отзыв оставил(а) Альберт 


Стремится к эмоциональному покою, безмятежности, удовлетворенности rADJAY Солигалич Заказать по низкой цене того что я наконец поймал их Рост - 180см Вес. Невель Купить дешевле Микс.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Anastrover Vermoje принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сердобск Лайфхакер попытается облегчить вам эту balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Gonadorelin St Biotechnology Мезень А так, я беру степ, нахожу опору и гоняю девчонок со всякими вариациями.