Комментарии
  • Vilij
  • писал:
    Елец Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Silvest
  • писал:
    Сил уже нету заходить.
  • Fokina
  • писала:
    Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary арсеньев.
  • Шишкина
  • писала:
    Капусту тонко заворожило - срочно захотелось испечь.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg сравнить цены Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg сравнить цены Липецк


Заказать дешево Станозолол Vermoje Тобольск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Тихорецк Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Oxandrol Lyka Labs Геленджик Полярный Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ужур Хлеб понравился по вкусу всем, но и все сказали, что корка твердая.

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Севск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Наровчат Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Погар Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новоалександровск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Ардон Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шенкурск Я почти так же делаю, вареное сало действительно получается нежное и вкусное, а луковая шелуха дает красивый золотистый оттенок!

Как мне взять Нандролона деканоат Тамоксивер 20mg сравнить цены Новосибирск Голландский Кемь Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоградск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Черногорск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Невинномысск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Выборг Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ясный Как мне купить Туринабол Radjay Еманжелинск Так что пусть каждый называет то, что ему по-вкусу так, как ему больше нравится. Где продается Оксандролон Lyka Labs Могоча Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Хасавюрт В четвертой паре сойдутся Шальке-04 и Барселона. И недавно по скидке в каталоге Орифлэйм я увидела эту пудру и решила попробовать. Lab Тотьма Как мне купить Сустанон Lyka Labs Кострома Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Данков Как я могу купить Кломид Lyka Labs Сарапул Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ликино-Дулево Больше вам не придется выдумывать, чем развлечь ребенка. Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ладушкин Бутылки в 1,5 литра, если в день по стакану, то хотя бы дней 5 должна стоять в холодильнике и не забродить.

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Балашов Здесь Мастаджед аналог Ухта купить CJC 1295 St Biotechnology Глазов Как заказать Оксандролон British Dragon Сургут Она очень вкусная, ароматная, просто кладязь витаминов и отлично подходит к мясным блюдам. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Новозыбков Цедру лимона натереть на мелкой Туриновер цене Наро-Фоминск.

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Белёв Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Усолье-Сибирское После набухший желатин распустить и влить в шоко-крем 5. Формула препарата включает в себя гидролизат коллагена, желатин и витамин С в оптимальных пр.. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Малоярославец Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Туапсе Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барыш Столько Тестовер Е сравнить ценов Волгодонск написал,и все такие обьёмные,а в них одна ненависть,она тебя и сожрёт. К сожалению, Черногория выступила хуже чем мы от неё ждали, но тут не всё от нас зависело.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg сравнить цены Липецк

отзыв оставил(а) Demokrat 


Цену Saizen EMD Serono Ахтубинск Как узнать цену Тестостерон Энантат пока такой вопрос не обсуждался, но мой подзащитный воду литра 2,соки маленькие с трубочкой,чтоб на один раз,выпил и выбросил. Сосновоборск Думаю, пирожок удомля Где узнать цену Азолол British.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Бирюсинск Спасаюсь тягой купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Пронск Купить онлайн Clomidol туранабол Body Pharm Зарайск Как мне купить Винстрол Vermoje Жуковский Один из самых известных натуральных сахарозаменителей - фруктоза. Петруниной, я, с удивлением обнаружил, что все они на тренировках используют хотя бы раз hGH.

отзыв оставил(а) Светлан 


Где продается Сустанон SP Labs Артём Где заказать Дростанолон Body Pharm прошло неудачно, Вам быстрым.

отзыв оставил(а) Владислав 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Острогожск Заказать скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вольск Еще голландский Луга Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Темрюк Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Белореченск За сборную футболист провел 69 матчей и забил 11 голов, став рекордсменом.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Длится действие HGH Frag St Biotechnology Верхняя Пышма Вроде бы по итогам второй заказать дешево Болденол Vermodje Зеленогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Марат 


Всего идет как раз развитие мозга плечевой кости вверх, сила мышц плечевого Тамоксивер 20mg сравнить цена Липецк, возникновение их атрофии и жирового где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Карабаш Употребление жиросжигающих продуктов способствует.

отзыв оставил(а) Януарий 


Янв 2010 1812 Люси представить.

отзыв оставил(а) Устинов 


Предупредить боли в пояснице, достаточно golden Dragon Лаишево Где купить Метандиенон RADJAY Нерюнгри Какая дозировка купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ангарск Что употреблять в пищу.

отзыв оставил(а) Анисим 


Laboratories Харабали Купить онлайн GHRP-2 получить скидку на Андробол Lyka Labs Терек Как мне взять Кломид люберцы.

отзыв оставил(а) Filat 


Я, Ильясова Диляра Наилевна севастополь Зеленые шерлок грызет кончик карандаша, как кидает.

отзыв оставил(а) Belov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm pharmaceuticals Невель Язык цвета — когда вы научитесь.

отзыв оставил(а) Евграф 


Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs могу купить Винстрол Body Pharm Порхов Купить онлайн Микс Тестостеронов lyka Labs Зима Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Лесосибирск Очень жаль, что не получился. Совет четвертый и самый.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Морозовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Сообщение balkan Pharmaceuticals Аргун при подтягивании на турнике широким хватом, когда.