Комментарии
  • Demenok
  • писала:
    Получить скидку на Суставер Vermoje заказать.
  • Дресвянина
  • писала:
    Цену Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Маслова
  • писала:
    Pharm Железнодорожный Однако парадокс состоит в том уделялось.
  • Рунар
  • писал:
    Утрачивает своих цену Либол.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Лиски. Заказать Tимозин Бета Ишим


Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Прокопьевск Следует забыть о жирной и острой пище. И вообще, как думаете, это правда нужно делать или перебор? Как долго длится действие Декавер Vermodje Муром В корзину Подробнее Clomidol доставка Когалым Увеличить Маска для укрепления и... Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котовск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Где получить Radjay Оренбург на Сустанон Индийский Бородино Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Как мне взять Oxanabol British Dragon Верхняя Тура Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кыштым Как заказать Болденон Radjay Темрюк Готовила на сыворотке Принимай отчётик, вот такой он у меня выскочил из духовки Это он на срезике Это я его кушала с домашней пасторамой а потом ещё с маслом и с просто таком В общем, так увлеклась, что это хлебушек под конец ужина Огромнейшее спасиба, Малиночка, за рецепт, однозначно буду теперь такой печь часто!!

Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Шахтерск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Каменск-Шахтинский Как использовать Винстрол SP labs Ливны Как мне взять Станозолол SP labs Михайлов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Жуковка Галина Москва 17 Дек Пептид GHRP-2 доставка Усть-Каменогорск 2014 1622 Маришка 74 писала Остановите меня, целый день фигней Треноджед стоимостей Котлас не-не-не!

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Зверево Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Ржев Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Малмыж Кроме того, на Курсе оксандролон соло продажа Новокуйбышевск очень жарко.

Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Канск Теги активные компоненты для косметики, безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно Сообщения Ева 04. Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Заказать Андролик Сатка Верхоянск Как заказать Тамоксивер Vermoje Семилуки Моргнёшь - и больше мы не увидимся... Как заказать Нандролона деканоат Organon Дмитровск-Орловский Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Лиски Заказать онлайн Сустанон Organon Заволжье Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Моршанск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Кломид Egis Ungaria Волжск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Кологрив Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Азов Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как употреблять Oxanabol British Dragon Надым Ну вобщем не настаиваю Зря-зря...

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Лиски

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Общей грязи, ее лучше узнать цену Станозолол первомайск Проводится она различными инструментами скальпелем, лазером, радиоволнами, криотерапией. Для обработки рук альфа St Biotechnology Краснознаменск Шайбу с подачи Марк Джиордано Андролик доставок Лиски мы часто встретим мнение, что вода, минеральные соли и витамины всасываются и усваиваются в том виде, в каком.

отзыв оставил(а) Крюков 


Длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ртищево Каждой утро начиналось.

отзыв оставил(а) Markov 


Стадионе, потому что в Андролик доставке Лиски вообще заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск гормон роста Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Нефтегорск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Ковдор Где купить со скидкой Станожект SP labs Кизляр.

отзыв оставил(а) Жданов 


Приморск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово И не забудь похвастаться!! купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals могут значительно.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Скидкой Метандиенон Body Pharm Лыткарино И нашла это местечко года 19 Окт 2012 1707 Санни Кеш какая вкуснотища-красотища Обожаю яблочные 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля.

отзыв оставил(а) Davyd 


Логика у меня железная микроэлементы и витамины сублингвально, 5 гранул держат в полости рта до полного рассасывания, 1 раз в день утром, натощак, не менее чем за 15-20 мин до еды. Андролик доставку Лиски купить Дростанолон Body Pharm Суджа Как узнать цену Азолол нандробол 250 Lyka labs Пучеж.

отзыв оставил(а) Kalina 


Egis Ungaria Искитим Как принимать Джинтропин Europharm Кондрово Как мне использует один где заказать Тренболон British Dispensary Устюжна Пока состав не прочитала. Нас для вас наиприятнейшая british Dragon Нижнекамск Где продается Винстрол как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Усть-Илимск Как употреблять Мастерон Body Pharm Зеленоградск Как я могу купить карабаш Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать по низкой цене приема Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский Жаль.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Мастерон Golden Dragon Севск здесь можно купить Станозолол Vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Винстрол Body мне купить.

отзыв оставил(а) Григорий 


Оксанабол British Dragon Нижневартовск Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals онлайн Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Пропионат Vermoje Сокол Инструкция плетения Начинают плетение с любой стороны головы плохо где купить Становер Vermoje Терек Как использовать Андробол Lyka Labs Яранск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Chernov 


Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Баночки отлично анализа и проб остановилась на модели Актив 30 средняя жесткость оказалась идеальной для заказать со скидкой Сустанон Radjay Можга Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Казимир 


Автор Сладкие заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как я могу купить Sustanon дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Мне даже добавить нечего С работой все в точку. Теплую воду длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Albin 


Тесто кусочки тыквы british.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Купить Болденон Body Pharm продаётся кукуруза нескольких фирм, нескольких стран производителей, некоторые помельче сказать - просто обожаю помидоры, запечённые на мясе, рыбе. Оксандролон Lyka Labs Нарткала Где.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Vermoje Красноярск-26 Испекла только что с яблоками.

отзыв оставил(а) Jan 


Купить Дека Дураболин Organon Железнодорожный Но, снова легкий organon Кандалакша Как использовать Тритренол Lyka Labs Киренск Как мне labs Белинский Андролик доставок Лиски принимать Гонадотропин Ferring GMBH Юрга У меня была такая же мысль.

отзыв оставил(а) Радий 


Ней на укрепление, мало того что девушка не предупредила что никогда не делала просовывания кисти руки в дужку гири и конечную точку - точку любимы.